Se muscler le haut du corps en étant jeune

[thi-bault]

Bonsoir à tous.

J'ai 15ans, je pèse 55kg pour 1m71. L'an dernier, j'ai commencé "vite fait" à faire de la muscu, je dis "vite fait" car je faisais des séries de pompes le soir (j'étais arrivé à 13 séries de 8 pompes quand j'étais en forme) et 100 abdos. Je me suis arrêté, je ne sais pas pourquoi, j'ai décidé de m'y remettre mais je ne sais pas si ce que je faisais avant était un bon programme.

Mes objectifs :
1) Me dessiner les abdos
2) Me muscler les pec
3) Me muscler les bras

Précisions : Mes abdos sont déjà un peu dessinés, j'ai déjà un peu de pec et je suis musclé un peu des bras aussi mais j'aimerais renforcer tout cela.

Les sports que je pratique :
Lundi : 1h30 de badminton (UNSS au collège)
Mardi : 1h de sport au collège + 1h30 de badminton (UNSS au collège)
Mercredi : Rien ou parfois footing
Jeudi : 2h de sport au collège
Vendredi : 1h de badminton (UNSS au collège)
Samedi : 2h de vtt trial*
Dimanche : Footing

*L'année scolaire prochaine, donc dès septembre, j'arrête le vtt trial pour faire du handball.


Voilà merci aux personnes qui ont pris le temps de me lire et qui prendront le temps de me répondrepour me donner un bon programme/méthode.

[kuzco]

regarde du coté de la méthode lafay

[thi-bault]

Cette méthode est payante et je veux quelque chose que je peux faire avec le poids du corps sans rien pyer.

[Keucha]

Cette méthode est payante et je veux quelque chose que je peux faire avec le poids du corps sans rien pyer.

[Steve-o]

Ta juste un livre a acheter + une barre a traction... c'est le moin chere du moin chere pour te muscler....

[thi-bault]

Oui mais mes parents ne veulent pas acheter sur internet, même sur de sites comme e-bay ou c-discount ou des sites populaires et sur !

J'vais essayer de me le procurer ^^

[jyjy]

Disons que 15 ans c'est vraiment limite pour la musculation. Bon avec la méthode lafay même si c'est au poids du corps c'est pas de tout repos donc je sais pas si moralement tu tiendras. Parce que il n'y a pas que l'entrainement qui compte mais aussi l'alimentation et le repos.

Vu ton âge et ta corpulence je te conseillerai par commencer à faire un sport qui te plaise et qui permettre de bien développer ton corps en puissance et endurance (je pense à la natation, l'aviron, handball ou l'athlétisme section sprint même si tu ne cours pas avec les bras c'est un sport qui développe vraiment bien le corps niveau jambe & abdos) mais muscu pure c'est pas le top, pas aussi jeune et surtout sans diététique approprié c'est pas le mieux.

[thi-bault]

L'année prochaine je recommence le handball ^^ ! Enfin, car il y a eu quelques soucis qui ont fait que je ne pouvais pas en faire en club =S.

Je vais suivre vos conseils et voir si je peux tenir le méthode lafay moralement.