se lester avec un poids toute la journée fait-il maigrir ?

[crisisfrance]

hello,

question débile peut-être, mais j'ai du mal à gérer ma sèche. marre du vélo :-( je me demandais si on pouvait perdre des calories en se lestant avec un poids de 20 kg par exemple toute la journée ou presque, ou cela ne sert-il à rien ?

merci

[Nikolas]

Tu voudrais savoir si avoir 20kilo sur le dos toute la journée allé te faire maigrir ?
Je pense que non

[crisisfrance]

des astuces niko pour le cardio ? d'autres activités à me proposer ?

[Nikolas]

Tout d'abord il te faut une diét' solide.
Tu as lu les post-it a ce sujet sur le forum ?
Aprés avoir une bonne diét' le cardio sera du plus ! La course a pied reste le meilleur moyen pour se dépenser je pense ! ( et puis c'est gratuit pas chère )

[crisisfrance]

j'essaie de manger light pour faire simple, mais j'ai bcp de mal... je ne suis pas tous les principes à la lettre, sinon je déprimerais sévère :-( tu as déjà fait une sèche ? tu as pris un brûleur de graisse ?

[AlexD]

Non, cela sert a rien. Si t'as envi d'aller courir 20km avec une veste lestee par contre ce serait different.

Pour la bouffe je ne vois pas le soucis, diminu les quantitee mais qu final t'as autant de choix qu'en prise de masse. En gros tu peux quasiment tout manger tant que c'est reflechis. T'en es ou? Des fois que j'ai quelques idees...

[crisisfrance]

salut alex,

j'ai 30 ans, 1 m 71 et 77 kg après prise de masse (épaules larges). maintenant, je suis redescendu à 73 kg. mon ventre est plat, mais je veux sécher pour voir suffisamment les abdos. c'est là qu'il y a encore bcp de boulot !!! pendant la prise de masse, j'étais à environ 2600-2800 calories par jour. mnt en sèche, j'essaie d'être vers 1800-2000. dinde, poulet, riz, yahourts 0 %, une ou deux barres hyperprotéinées, mais je prends aussi des céréales au miel (très riches en glucides mais ça me donne du peps).

donc mon but, c'est de perdre du gras tout en continuant de m'entraîner (3 jours de muscu durant 1 h 30 environ + 3 jours de cardio avec vélo pendant 45 minutes environ).

mon programme d'abdos : ceinture électronique 3 fois une demi-heure par semaine et durant 4 fois par semaine, je fais des abdos lestés : 3 x 15 crunchs lestés + 3 x 15 crunchs jambes tendues + 3 x 12 crunchs obliques (avec maintien pendant 10 secondes)

je ne sais pas ce que tu en penses. merci pour ton avis.

[philosophy]

pour perdre il faut dépenser plus de calories que l'on en consomme donc moins tu en consommes mieux c'est.
après sa ne veut pas dire qu'il faut sauter des repas et manger le moins possible.

il faut pouvoir suivre cette diététique et ce train de vie dans le future. (alimentation+dépenses énergétiques)
donc choisis bien tes aliments, prends des aliments moins caloriques.

pour ce qui est du miel arrête d'en prendre c'est complétement inapproprié.

pour ton programme d'entrainement, je ne le trouve pas très logique.
tu consacres plus de temps à la muscu qu'au cardio.
quand tu parles de musculation tu veux dire petite répétition à charge lourdes ou non ? si oui il y a un soucis.

ton objectif premier c'est de mincir donc consacre toi 2 entrainements muscu la semaine de 1h à 1h30 et 4 jours de cardio 1h30. (45min c'est franchement un minimum).

[crisisfrance]

merci pour ton commentaire philosophy. en fait, j'ai très peur de perdre ce muscle si durement gagné. c'est pour ça que je fais le même entraînement de muscu qu'avant : charges lourdes. 3 x 7 ou 8 rep. 3 jours. et 3 jours aussi de vélo. c'est vrai qu'il faudrait que je supprime ces céréales et prendre autre chose de moins calorique à la place. quant au cardio, tu as aussi raison. mais j'ai du mal niveau souffle...

[philosophy]

si tu penses ne pas tenir 1h30 diminue un peu l'intensité.
si tu veux garder toutes ta masse musculaire il faut que tu es un apport en protéine important, (disons 2g par kg)
ce qui te fera 154g de protéine a bien répartir dans la journée (inutile de prendre 50gr d'un coup).
donc pour schématiser, étant donné que tu es en sèche, tu auras des protéines en majorité dans ton assiette
proteine: 50%
lipide: 25%
glucide: 25%

juste un petit mot sur les lipides si tu ne le sais pas encore: tu peux consommé toutes les graisses végétales mais les graisses animal sont à bannir. (toujours en respectant les proportions approximatives (50-25-25) )

[crisisfrance]

merci philo

et niveau entraînement, qu'en penses-tu ?

[philosophy]

donne moi ton programme en détail, la je ne vois qu'un programme "abdos", c'est pas avec ca que tu garderas ta masse musculaire.

[crisisfrance]

merci philo. voici mon programme dans son entièreté. attention : je fais ce programme chez moi (je ne vais jamais en salle). je ne travaille pas les jambes car elles sont déjà bien musclées et je fais pas mal de vélo.

Jour 1
Pecs/ triceps
1) Dev Couché (72 kg) 8x
2) Ecarté couché (27 kg) 8x
3) Dev Incliné (60 kg) 8x
4) Dips lestés (22 kg) 8x
5) Pompes sur banc 20x3

Jour 2 : cardio (une heure de vélo faible intensité 20-22 km/h) + abdos

Jour 3
Dos/Biceps
1) Tractions lestées (15 kg) 8x
2) Rowing buste penché (62 kg) 8x
3) Curl avec barre (46 kg) 8x
4) Curl avec haltères (24 kg) 8x
5) pompes prise large sur poings 20x3


Jours 4 et 5 : cardio (une heure de vélo) + abdos


Jour 6
Epaules/Triceps
1) Tractions prise serrée (15 kg) 8x
2) Elévation nuque (27 kg) 8x
3) Elévation frontale (17 kg) 8x
4) Ecartement des épaules [on met les bras à l'horizontal] (10 kg) 8x
5) Dips lestés (22 kg) 8x
6) Pompes prise très large sur poings 20x3

[pushpull]

Il te faut travailler les jambes.
Le vélo ne les musclera pas comme avec des séances de squats. Sois en certain.

Et puis c'est un énorme groupe musculaire te permettant de sécréter une quantité importante d'hormones aidant au développement musculaire du corps entier ! S'en priver serait contre-productif.

[Lestat]

Et puis c'est un énorme groupe musculaire te permettant de sécréter une quantité importante d'hormones aidant au développement musculaire du corps entier !

T'es sérieux là ?