Sculpter mon corps avec des haltères [Besoins de conseils]

[nedad]

Salut tout le monde!
Voila, je me présente,
J'ai 16 ans, je mesure 1metre 85 pour 61 kilos.
J'aimerais connaître un maximum d'exercice pour sculpter mon corps avec des haltères courts. Le problème c'est que je n'ai ni banc ni les longues haltères. J'aimerais bien développé mon torse (pectoraux...), mes bras, et mes épaules.
Un petit programme "sur-mesure" serait la bienvenue :D

J'espère que vous pourrez m'aidez car j'ai un peu de mal.
Merci beaucoup.

[Cobrasse]

1) Autorisation des Parents.

2) Autorisation du médecin.

3) Inscription dans une bonne salle de muscu.

4) Programme adapté réalisé par un bon prof de musculation (avec brevet d'état, et plus il est vieux mieux c'est, car maintenant les examens sont devenus plus simples qu'avant, et certains sont vraiment limites pour se considérer prof de muscu).

5) Reviens nous voir si tu as d'autres questions .

[nedad]

Et bien c'est clair :)
Merci beaucoup. Bonne soirée!