Salle de Muscu Livré Sans ProF :P

[jay974]

Bonjour à tous, voilà je vous expose vite mon problème, alors depuis le début du mois, j'ai accès à la salle de muscu de mon Lycée:

Materiel:
-Un Kit de musculation
une barre de 1,55m
2 barres courtes 35 cm
2 disques enrobés de caoutchouc de 6 kg
4 disques enrobés de caoutchouc de 4 kg
4 disques enrobés de caoutchouc de 2 kg


-Une barre


-Banc avec pupitre à biceps et leg developper (le truc pour faire bosser les jambes o'u l'on peut ajouter de la fonte)


-Planche abdominale classique


Horaire:

Lundi: 1h15
Vendredi: 1h15

J'aimerai savoir si quelqu'un pourai me donner des conseils pour un programme évolutif , car je ne sais pas très bien utiliser les appareils, j'ai peur de faire trop de répétition ou pas assez ou de pas faire les exercices correctement.

Je compte aller dans la salle 2fois par semaine pendant 8 mois.J'aimerais avoir un ptit programme d'entrainement >rien d'énorme juste

¤le nom des exercices et le nombre de répétitions conseillés

¤des conseils pour faire évoluer le prog au fil des progrès (ex: débuter avec haltères 5kg puis ......)

¤l'ordre des exercies si possible, si c'est important de sollcter tel muscle avant tel autre.

Je souhaiterai prendre de la masse musculaire en général mais plus précisément au niveau des mollets et des cuisses.

En fait je compte étaler mon programme d'entrainement pour en faire une routine sur 1an tout en le faisant évoluer au fil des progrès.

Je vous remercie d'avance pour votre participation et vos conseils.[/i]