Rowing ou tractions?

[krasnaya]

Salut,

Lors d'une de mes séances, je dois faire du rowing, ensuite des tractions.

Le hic: lorsque je force sur le rowing, je diminue l'intensité et le nombre de tractions.

Donc je voudrais savoir: vaut-il mieux aller à mon aise sur le rowing et faire une bonne séance tractions? Ou l'inverse?

Merci pour vos avis.

PS: personellement je veux tenter de forcer sur les rowing 1 semaine, et me concentrer sur les tractions la semaine suivante, je dois voir au bout d'un mois ce que cela va donner.
Mais il n'empeche que j'aimerai connaitre votre avis!

[Keucha]

Quel type de tractions?

[krasnaya]

Alors, je dois faire 2 séries en pronation et 2 en supination.

Je suis censé faire des séries de 10, mais la semaine passée je n'ai fait que
8-7-7-5.

Pour info, c'est nettement mieux qu'il y a 1 mois et demi...

Les tractions et les deeps restent durs pour moi, mais je progresse de semaine en semaine, c'est ce qui est encourageant.
En gros je m'efforce de faire 2 tractions et 2 deeps de plus chaque semaine (réparti sur les 4 séries, par exemple 1 semaine: 7-7-6-6, la semaine suivante: 8-7-7-6).
Mais la semaine passée, j'ai bien augmenté les charges au rowing, j'étais content... mais je n'ai pu faire 2 tractions de plus que la semaine d'avant, et j'ai eu dur d'égaliser le nombre de répétitions...

[Keucha]

Alors,

Je pense que tu devrais placer tes tractions (pronation/supination, ok, mais quelle largeur de prise, toujours largeur des épaules?) avant ton rowing (barre ou haltère?).

[krasnaya]

Pour les tractions en pronation (le plus dur) c'est largeur d'épaule, pour les autres, je serre un peu plus les mains.

Peux tu m'expliquer pourquoi c'est mieux de les faire avant le rowing?

Je fais le rowing avec des haltères.

Merci!

[Keucha]

Alors,

Premièrement, parce que les tractions, c'est super efficace, que ce soit en prise plus ou moins écartées. Et puis, c'est beaucoup plus bénéfique que du Rowing (qui est un très bon exercice, je ne le dénigre pas). Mais c'est bien de placer le rowing, plutôt en seconde place.

Néanmoins, moins de la largeur d'épaules pour les supinations, tu vas focaliser un peu plus sur les biceps.

Est-ce que tu n'as pas moyen de changer tes tractions en pronation prise serrée, par des pronations prises larges, avec amplitude réduite (car sinon, bonjour la difficulté). Parce que pour le travail du dos...

[krasnaya]

Ok, merci pour les indications.

Jeudi je ferai donc cela.

Aujourd'hui c'est la journée deeps.

Une question qui doit déjà avoir été répétée beaucoup de fois mais:

est-ce mieux de faire 4 séries de curl (ou rowing, oiseau...) de 10 répétitions?
4 séries de curl de 6-8 répétitions, mais avec des poids plus lourds?

Ou encore varier? faire 2 séries de 10 reps, ensuite 2 de 8 reps plus chargées? (ou l'inverse)

Je voudrais savoir quelle est la différence...

Merci!

[Keucha]

Alors,

Tout d'abord : on dit "DIPS"!!

et ensuite,

est-ce mieux de faire 4 séries de curl (ou rowing, oiseau...) de 10 répétitions?
4 séries de curl de 6-8 répétitions, mais avec des poids plus lourds?

Ou encore varier? faire 2 séries de 10 reps, ensuite 2 de 8 reps plus chargées? (ou l'inverse)

Alors tu veux savoir en fait le format? 4 x 6-8 ou 4 x 10-12?

Donc forcément, le but de réduire les répétitions est de mettre plus lourd, plus tu vas te rapprocher de 6 reps, plus tu travailleras la force. Le format à 10-12 reps est généralement plus pour le volume.

Mais à 6-8, tu travailles Force/volume, à 10-12 le volume.

Tu peux varier en effet.

[krasnaya]

OK, et cela est applicable à chaque exercice?
En gros avec des poids je fais sur ma semaine:
curl, rowing, pull over, oiseau.

Tous les autres exos sont en poids du corps: pompes, DIPS, tractions.

Vu que je fais le pull over dans un circuit, je pense que je dois garder la formule "séries de 10 reps".

Mais pour le reste, vaut-il mieux d'abord faire 2 séries de 10 pas trop chargées, afin de chauffer le muscle, puis forcer en chargeant et en faisant 6 reps?
Ou le contraire?

Je veux principalement gagner en force, mais le point principal est d'éviter toute blessure, voila pourquoi je n'aime pas beaucoup charger trop vite les haltères... mais j'ai vraiment envie d'essayer cette semaine la variante séries longues-séries lourdes.
Qu'en est-il pour le temps de repos entre les séries? je suis à 1 minutes pour le moment, mais est-il nécessaire d'allonger pour les series lourdes?

Et dernière question: l'objectif des séries courtes mais lourdes, c'est que lever la dernière reps soit vraiment tres dur? ou bien il faut rester a l'aise malgré tout?
Si j'ai bien compris, dois-je aller à l'échec musculaire (ou en approcher)?

[krasnaya]

J'oubliais:

Pour commencer, quel poids me conseille tu d'ajouter entre les series longues et les séries courtes?

Pour une premiere fois, juste 2 kilos en plus pour curl et oiseau, et 4 kilos en plus pour rowing, cela te semble bon?

Merci pour ta patience...

[Keucha]

OK, et cela est applicable à chaque exercice?
En gros avec des poids je fais sur ma semaine:
curl, rowing, pull over, oiseau.

Oui, c'est applicable à chaque exercice exécuté avec charges additionnelles.

Tous les autres exos sont en poids du corps: pompes, DIPS, tractions.

Mais pour le reste, vaut-il mieux d'abord faire 2 séries de 10 pas trop chargées, afin de chauffer le muscle, puis forcer en chargeant et en faisant 6 reps?
Ou le contraire?

Mieux vaut le contraire, en partant du principe que tu t'es déjà échauffé en début d'entraînement, il faut être à fond sur tes 10 et tes 6 reps, par exemple, et cela dès le début.

Qu'en est-il pour le temps de repos entre les séries? je suis à 1 minutes pour le moment, mais est-il nécessaire d'allonger pour les series lourdes?

Oui, en charges additionnelles, et en séries lourdes, tu dois être à environ 2 min- 2 min 30.

Et dernière question: l'objectif des séries courtes mais lourdes, c'est que lever la dernière reps soit vraiment tres dur? ou bien il faut rester a l'aise malgré tout?
Si j'ai bien compris, dois-je aller à l'échec musculaire (ou en approcher)?

Sur les mouvements que tu cites, tu peux aller jusqu'à l'échec à presque chaque série. Pour des exercices comme les dips, mieux vaut ne pas le faire systématiquement, cela fatigue trop le Système Nerveux Centrale.

Voilà.

[Keucha]

Pour les poids, c'est toi, qui doit voir, combien tu peux mettre pour faire 10 reps, etc.

[krasnaya]

Pour les dips et tractions, les 2 premières séries je suis à l'aise, mais après c'est clair que je force beaucoup!

Bon, jeudi je mets tout cela en application; merci pour les conseils!

[krasnaya]

Salut,

bientot mes haltères seront trop petit pour le rowing.Je ne pourrai plus ajouter des disques.

Je devrai donc passer à la barre longue. Les muscles ciblés sont bien les mêmes?
L'exercice est a effectuer de la même manière?

Merci!

[Keucha]

Oui.