Rodneyviper [25ans / 178cm / 60kg] Ma transformation

[rodneyviper]

Bonjour,

Depuis toujours j'ai beaucoup de mal à prendre du poids, quoi que je mange je ne prend jamais un kilo et pourtant je mange! Je suis ce qu'on appelle un ectomorphe.
Donc pour cette année 2010 ma bonne résolution a été de me mettre à la musculation.
Après avoir fureté pas mal sur plusieurs site et autre forum je suis tombé sur le guide de musculation pour débutant posté par Metakagoule ici
http://www.coach-gym.com/forum/programme-musculation-debutant-vt1614.html

Jour 1
- Leg extension : 3 X 15-20 répétitions
- Squat : 4 X 10-14 répétitions
- Extension mollets à la machine : 3 X 15-25 répétitions

Écartés latéraux à la poulie : 3 X 15-20 répétitions
Développés couchés : 4 X 8-12 répétitions
Le développé assis avec la barre : 4 X 8-12 répétitions
Tirage vertical poitrine : 4 X 8-12 répétitions ... ou tractions 4 X ? répétitions
Curl biceps debout : 4 X 8-12 répétitions
Abdos : Une longue séries de crunch + relevé de jambes


Jour 2
- Leg curl : 3 X 15-20 répétitions
-Le soulevé de terre : 3 X 15-20 répétitions (donc pas trop lourd)
- Fentes : 4 X 10-14 répétitions

Extension triceps 3 X 15-20 répétitions
Dips : 4 X ? répétitions
Extension latérale avec haltères : 4 X 8-12 répétitions
Tirage vertical poitrine : 4 X 8-12 répétitions
Rowing : 4 X 8-12 répétitions
Abdos : Une longue série de crunch + relevé de jambes


Jour 3
- Squat : 4 X 10-14 répétitions
- Extension mollets à la machine : 3 X 15-25 répétitions

Développés couchés : 4 X 8-12 répétitions
Rowing: 4 X 8-12 répétitions
Tirage vertical poitrine : 4 X 8-12 répétitions ... ou tractions 4 X ? répétitions
Extension triceps 3 X 15-20 répétitions
Extension latérale avec haltères : 4 X 8-12 répétitions
Le développé assis avec la barre : 4 X 8-12 répétitions
Curl biceps debout : 4 X 8-12 répétitions
Abdos : Une longue série de crunch + relevé de jambes

J'ai pris mon abonnement à la salle de sport le 6 janvier et pratique assidument ce programme 3 fois par semaine avec prise de protéines tous les jours. Je pesais 55kg au commencement.

Voici le résultat après environ 2 mois (60kg)



Je suis assez content du résultat cependant j'ai quelques questions :
1- Est il possible de prendre du poids plus vite ou 5kg en 2 mois c'est une bonne moyenne?
je vois beaucoup d'entre vous qui ont un régime stricte, Personnellement je mange varié tous les jours avec viande, légumes frais et pas mal de riz, pâtes, pommes de terre

2- Je prend du mass gainer tous les soirs avant et après l'exercice
http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=3480829&cp=3593186.2108309
Est ce qu'il est bien ou il y a mieux pour la prise de poids? Étant au états unis j'ai accès à pas mal de produits mais je ne veux pas prendre n'importe quoi non plus...
les indications disent d'en prendre 4 doses (50g de prots) tous les jours. Est ce que mon corps à vraiment besoin des 4 doses même les jours ou je ne pratique pas?

3- Combien de temps dois je encore pratiquer ce programme?

En attendant vos réponses et réactions je file au sport
Je continuerais à poster des photos de mes progrès car je ne compte pas m'arrêter là

[Flooo!]

Bienvenue à toi!

Ta prise de masse est déja très satisfaisante, n'en demande pas trop non plus. Jette un coup d'oeil au post it prendre du poids sainement pour la nutrition. Sinon le gainer on le préconise pas trop sur ce forum , c'est un coup à prendre du gras.

[zagro]

Comme te l'a dit Flo, 5kg en deux mois c'est très très bien et je trouve moi aussi que tu as fait de très beaux progrès. Continue comme ça tant que ça marche. Si tu stagnes, il est temps de penser à modifier le programme et de faire évoluer la nutrition. Pour les gainers, bad choice : protéines de mauvaise qualité et beaucoup de fructose le plus souvent. Puisque tu es aux USA, fais-toi plaisir et précipite-toi sur les produits Biotest, surtout qu'ils livrent gratuitement aux Etats-Unis (https://www.tmuscle.com/free_online_sto ... scle_Store). Prends-toi leur Surge Recovery (à ne pas confondre avec Surge Workout Fuel), c'est le top du top en matière de nutrition peri-workout : isolat de whey + maltodextrine + dextrose, le tout enrichi en BCAA. Une portion avant, une portion après ta séance et tu es vraiment vraiment bien (après, si tu as le budget, il y a plein d'autres choses très intéressantes à acheter chez eux, mais là c'est le truc que je recommande en premier). Tu vis où exactement en Californie ?

[Freddie_Mercury]

Très bons résultats en deux mois

[torc71500]

Bienvenue sur le fofo déjà,

Ca fait plaisir de voir un mec appliqué et qui fais des efforts.

Tout d'abord, t'as fais de beaux progrès en 2 mois. On voit une nette progression.Ensuite, comme le dit zagro, le gainer est surement pas le meilleur choix ... Bon, pour le moment t'as encore de la marge avant de travailler la bouée mais ca serait mieux de l'éviter tout court

En tout cas, continue comme ca jusqu'à bâtir un corps solide et tu pourras envisager un programme mieux adapté

[pushpull]

Par rapport au programme, je te dirais de rester sur du 4x8-12 max sur les exos où tu fais plus (même les mollets).

Sinon, +1 pour le gainer : t'as échappé au gras pour le moment mais ça risque de ne pas durer avec ça.

Bon courage pour le reste, continue sérieusement.

[rodneyviper]

Salut à tous et merci pour vos réponses
Je vais donc continuer ce programme et switcher pour le Biotest surge recovery, on verra ce que ça donne...
Les autres produits c'est quoi par exemple? au club je voit plein de monde avec des boissons de toutes les couleurs, surement un genre de Powerade?
Mais bon je crois que je vais faire plus attention à ce que je mange que de prendre plein de produits chimiques
Sinon en Californie je suis à environ 60km de San Francisco, exactement ma ville c'est Pleasanton.

[rodneyviper]

Re,

Bon alors ça fait un moment que je stagne à 61kg , donc je pense qu'il est temps de m'occuper de ma nutrition.
Je suis allé faire un tour du coté du topic comment perdre/gagner du poids sainement et d'après la formule magique j'ai besoin de:

Glucides: 229 gr
Proteines: 114 gr
Lipides: 51 gr

Cependant je n'ai aucune idée de quoi manger pour atteindre ces proportions, pouvez vous m'aider à me construire un régime please?
Déjà j'ai abandonné le gainner et ai commandé le surge recovery, faut il que j'en prenne tous les jours ou seulement les jours de sport?

Petite photo récente de mon dos au passage


merci

[Flooo!]

Salut,

Cependant je n'ai aucune idée de quoi manger pour atteindre ces proportions,

C'est indiqué dans le topic, cherche bien.

Déjà j'ai abandonné le gainner et ai commandé le surge recovery

Qu'est ce que c'est?

[rodneyviper]

ce que m'a conseillé zagro
http://www.tmuscle.com/productInfo.do?id=459244

[Flooo!]

Ok pour le Biotest. Tu as pris le tant pour trouver des aliments adaptés?

[rodneyviper]

Pas encore, je suis au boulot,
mais je sais qu'il faut manger de la dinde, du thon, des œufs, du riz et des pâtes mais c'est juste que je ne sais pas comment je vais manger ça tout au long de la journée.

[rodneyviper]

Hello,

De retour en France e après quasiment un an sans avoir fait de musculation me revoilà au point de départ
Mais bien décidé à m'y remettre sérieusement!
Je reprends le programme de métakagoule, par contre j'aurais besoin d'aide pour choisir les protéines, sachant qu'un peu de graisse me ferais pas de mal que me conseillez vous?
J'avais pensé à ça pour commencer http://www.lesproteines.com/optimum-nut ... s,1382.php
puis partir ensuite sur quelque chose comme ça qui apparemment est bien noté http://www.lesproteines.com/reflex/instant-whey,265.php
Aussi avez vous des salles de musculation à conseiller sur Paris, Club Med? Amazon?