ReXoD [30 ans- 1.87m- 84 kg]Diète et training

[ReXoD]

Bonjour à tous ,

Venant de 106 kg que j ai perdu grâce au bon conseil des membres de ce forum ainsi qu'à ma volonté ,je viens vous présenter mon carnet étant donné que je part su un format prise de masse sans pour autant me gaver , je trouvais que le moment étais opportun pour le faire .

TRAINING

Lundi -------------
Développé Couché
Tractions pronations
Développé militaire debout à la barre
Presse à cuisses
Développé couché prise serrée
Zottman curl

Mercredi--------------
Écarté haltère
Rowing câble horizontal
Développé haltères prise neutre
Bulgarian Squat
Barre au front
Preacher curl

Vendredi------------------
Développé Décliné
Tirage verticale poulie
Tirage menton
Fente
Tirage poulie corde
Curl incliné

Le tout sur un format 4x8 avec évolution de semaine en semaine ,9-10-11 puis 12 et je repart sur 8 avec une charge plus lourde

ALIMENTATION

Petit déjeuner :

120 g Blanc d'Å“uf
50 g Flocon d'avoine
100 g Lait écrémé

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Pre-workout
AVENIR

Post-workout
40 g Isolat Crystal (Weider) (château la pompe 2010)
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Déjeuner: powt-W + 1h

200 g bœuf maigre
50 g Riz complet

Gouter :

25 g Amandes
500 g Fromage blanc 0%
5 g Huile de noix

Diner :

200 g Blanc de poulet
500 g Légumes pour potage


Avant le coucher :

25 g Amandes
500 g Fromage blanc 0%

Total Journée : 2148 cal 210g/protéine 318g/Glucide 56g/Lipide

Voila , je vais bosser sur ce plan un bon moment en espérant arrivé à mon objectif qui est de gagner en définition ainsi que prendre de la masse , même si c est deux objectifs sont contradictoires je vais essayé de perdre de la masse grasse tout en ne perdant pas de poids dans un premier temps !

[Freddie_Mercury]

Content de voir que tu as ouvert ton carnet ReXoD.

Bon courage et bonne chance pour tes objectifs

[ReXoD]

Merci pour tes encouragements Freddy ....

[ReXoD]

Revue de ma diète pour cause de stagnation

Petit déjeuner :
120 g Blanc d'oeuf
50 g Flocon d'avoine
100 g Lait écrémé
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Péri-Workout :
200 g Banane
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Post-Workout :
Islolat Weider 30gr (27gr de protéine par portion)
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Dejeuner :
100 g Blanc de poulet
100 g Riz complet cru
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Gouter :
50 g Amandes
500 g Fromage blanc 0%
--------------------------------------------------
Diner :
100 g Blanc de poulet
500 g brocolis
--------------------------------------------
Collation du soir :
25 g Amandes
500 g Fromage blanc 0%
10 g Huile de noix
--------------------------------------------------

Total Journée : 2139 Prot/201g gluci/217g Lipi/63g

[pseudo9]

Beaucoup trop de fromage blanc
http://mangerbouger.eu/e107_plugins/for ... pic.php?30

[ReXoD]

Je ferai avec , faut bien mourir un jour

[Aeon]

Collation du soir :
25 g Amandes
500 g Fromage blanc 0%
10 g Huile de noix

CA! Ce sont des prédispositions idéalles pour une bonne nuit de sommeil!

[ReXoD]

Que veux tu dire par la ?

[Freddie_Mercury]

Je pronostique que ça veux dire que c'est peut-être un peu trop riche pour une collation pré-dodo et peu nuire au sommeil

[ReXoD]

Merci de ta réponse mais ça ne s'applique pas à ma petite personne car depuis février (début de ma diète) , je dors comme un gros bébé avec mes amandes et mes 500gr de fromage blanc ou frais .

[Aeon]

Peu importe, s'enfiler 1 demi kilo de FB + de l'huile + des amendes n'est assurément pas une bonne idée si tu veux perdre du poids.

[ReXoD]

et pourtant ça marche , de 105 kg je suis passé à 79 aujourd'hui et ce sur 5 mois , soit un peux moins de 26 kg

Diète construite avec Keucha , désolé de te contredire

[Aeon]

Je ne comprends pas bien l'intérêt de poster ton plan alimentaire si tu es absolument sûr de ce que tu fais. Dans ce cas, renomme ton topic "Exemple de diète à suivre". Ce n'est pas non plus parce que tu as perdu du poids, que tout ce que tu fais est bien: la preuve tu te charges comme un mulet juste avant de te coucher... A 106kg, le simple fait de ré introduire des aliments sains et de faire du sport permet de perdre du poids donc ton indicateur est faussé.

Ceci dit, je reconnais une chose souvent oublié ici: le facteur psychologique. Un plan alimentaire un peu bancale mais complètement acquis à la cause de son pratiquant est bien plus intéressant que l'inverse. Finalement, tout va bien!

[ReXoD]

Primo mon plan alimentaire n étais pas assujetti à question et dormais paisiblement dans la section mon carnet . Pseudo9 est passé par la pour le déterré.

Secondo , je suis à 79 kg et je continue à perdre maintenant il ne faut pas essayé de me faire croire que le simple fais de mangé mieux et reprendre le sport à réussi à eux seule à me faire perdre autant , sinon à quoi bon la section perdre sainement et à quoi bon les ajustements . Je n ai aucune prétention et ce plan alimentaire à été conçu pour moi. Je pensai au moins que tu savais qu'un plan alimentaire va à un et pas à d autre , donc aucune raison de le renommé ''Exemple de diète à suivre''

Et tertio lundi je part sur un plan masse sain donc cette question de fromage blanc n a plus lieu d être , si les résultats vont à l encontre de tes raisonnements j en suis désolé, moi je relate les faits le concret ,et cette preuve vivante c est mon ventre plat

Ps: si le psychologique à lui seul avais autant de pouvoir que tu le dis je pense que la plus par d entre nous serai de beau spartiate bien balaise

Après les avis des autres sont toujours bon apprendre même si je ne dis pas amen à tout, bien que dans ce cas si je ne comprend pas ton acharnement à vouloir me contredire si je te dis que je n ai aucun problème à faire dodo ni à perdre mon gras...D'ailleurs sur ce je vous souhaite une douce nuit pleine de fromage blanc et de contradiction ''HUMOUR''

[ReXoD]

Bonjour à tous , voila un bon moment que je suis quelque programme de prise de masse et je n'ai pour ainsi dire pas pris énormément de muscle (je pense surtout mettre renforcer) mais par-contre j'ai pris quelque kilos .Je pense avoir pris 4kg de gras pendant ses 7 mois de masse , venant de 79 kg et n'étant pas sec (abdo pas visible sauf en tirant sur ma boué ) . Je compte continuer ma prise de masse mais essayer de la rendre plus propre , c'est pourquoi je viens solliciter un peu d'aide .

Je poste donc mon alimentation actuel en vous rappelant que mon objectif est de prendre de la masse tout en puissant dans mon gras :

Votre Métabolisme de base est de: 1527
Votre DEJ est de : 2443 Kcal

PETIT DEJEUNER /
150 g Blanc d'oeuf
15 g Édulcorant en poudre
50 g Flocon d'avoine quaker
20 g Jaune d'Å“uf

COLLATION/
30 g WHEY
25 gr d'amande

DÉJEUNER/
200 g Blanc de poulet
100 g Carotte
50 g Riz complet cru

GOUTER/
130 g Thon au naturel
1 fruit

* Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes)
20 g de whey
30 g de maltodextrine

* Pendant entraînement
50 g de Waxy Maize

* Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de whey dilués dans de l’eau

AVANT LE COUCHER/
250 g Fromage frais 0 %
200 g Steak hache pur bœuf 5 % .

Pour l'entrainement j'opte pour celui-ci en 4 jours semaine

* Lundi (dos, abdominaux)

Traction à la poulie haute prise supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie haute prise neutre : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse à un bras : 3×8-12 – Récupération d’une minute entre chaque bras
Soulevé de terre : 3×6-10

Crunch à la machine : 4×10-15
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×10-15

* Mardi (épaules, triceps)

Développé militaire : 4×8-12
Rowing debout à la poulie basse : 4×10-15
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : 4×10-15
L-Fly allongé à la poulie basse : 4×15-20

Dips à la machine : 4×8-12
Pull over Press : 4×10-15

* Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux)

Presse à cuisse incliné : 4×8-12
Hack squat à la machine : 4×8-12
Leg curl debout à une jambe : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12

Chameau : 4×10-15
Mollets assis : 4×10-15

Crunch : 4×10-15
Lever de Jambe : 4×10-15

* Vendredi (pectoraux, biceps)

Développé incliné : 4×8-12
Développé couché avec haltères : 4×8-12
Écarté à la poulie vis-à-vis haute : 3×10-15

Traction prise supination non cambré : 4×8-12
Curl au pupitre : 4×8-12

Voila j'attends vos conseils et ou rectifications .
Merci d'avance