Retrouver mon poids de forme

[nanie]

Bonjour a tous et à toutes,

Je m'appelle Magalie et j'ai 23ans. Depuis 8mois je prend du poids petit à petit et j'aimerais bien retrouver mon
poids d'avant.
Je mesure 1m75 pour 60kilo ( je sais c est mince mais j'ai une ossature très fine et toute ma famille est mince )
mon poids de forme se situe entre 56 et 57 kilos, ca fait donc 4 kilo maximum à perdre .

C'est peu mais je n'y arrive pas malgré mes efforts et le sport.

J'ai calculé les dépenses journalières et besoins :

229 gr de glucides
115 gr de proteines
51 gr de lipides

métabolisme de base 1147 / besoins journaliers 1835

Ma journée type:

petit-déjeuner

un yaourt 0 %

collation 10h

une pomme ou 2 galettes de riz

midi

salade de carottes et vertes avec une oeuf et un petit pain complet (60gr)
avec un morceau de fromage

soir

soupe avec 2 galettes de riz + un kiri + une tranche de jambon + 1 bout de gruyère

dans la soirée en général une pomme ou 2-3 petits-beurres.


A savoir que je ne grignote plus du tout!!

coté sport 1h de vélo entre 5 et 7 fois par semaine .....c'est peut etre trop ...4 serait suffisant ?

J ai les cuisses trop musclées et je pensais que c etait du au sport que je faisais mais c est possible que
j ai du gras sur les cuisses qui recouvre le muscle d ou l effet plus bombé ( je précise j ai quasi pas de cellulite).

au 1er abord je dirai que je ne mange pas assez ;( moi qui croyait qu en mangeant peu je mincirais !!! d ailleurs la raison de ma prise de poids a été de sauter les repas de midi ( trop de stress au boulot = pas le temps de manger a part bonbons ou une barre de choc) et de trop manger le soir ! mais j avoue que j'ai pas du souvent dépasser les 1300 calories !

Merci d'avance pour vos conseils :)

[blue_river]

En effet tu ne manges pas assez et ton imc est déjà bas.
Lis attentivement le post-it "Par quoi commencer pour perdre ou prendre du poids sainement " et revois ta diète.

Peut-être qu'il serai judicieux que tu fasses un peu de renforcement musculaire/musculation. C'est idéal pour tonifier le corps.

Bonne soirée