Retrouver la force de s'lancer dans un régime.

[ma-yon-x]

Bonjour à tous. je suis nouvelle sur ce forum. J'm'appelle Marion, 16 ans. Je mesure 159 cm pour presque 70kg Mes p'tits kilos en trop sont principalement centrés sur les fesses, les cuisses et le bas du ventre. Cependant, je mets du 38 en taille de pantalon et idem pour le haut.


En 2006, j'ai suivi un programme pendant un mois, dans un centre spécialisé pour les jeunes en surpoids ( a ce moment là je pesais 68kg pour 1m55 ). C'était dur et très long, en un mois j'étais parvenue a perdre 3kg. Au Noël 2006, je pesais 61 kg ( et mon objectif était 60 ! ) Sauf que j'ai jamais réussi a perdre plus. Je faisais beaucoup de sport. 7h par semaine.

En Février 2007 je pars au sport d'hiver. Sauf que j'me casse la cheville. Immobilisation pendant 1 mois et d'mi et interdiction de pratiquer de sport pendant plus de trois mois. J'avais appris et travaillé pendant des mois à lier une alimentation équilibrée et une activité sportive régulière. Sauf que pas de sport, plus de régime. Enfin, c'est comme ça que j'agissais. A tord.

Je reprends du poids. Biensûr. Ayant un passé assez lourd, avec un papa absent, alcoolique, qui ignore sa fille ... Bref. Dès que y'a quelque chose qui n'va pas dans ma vie ... C'est dans la bouffe que j'me réfugie. A tord, encore une fois. Sauf que j'trouve pas d'autres echappatoires. Je ne fais plus de sport. A part les 2h qu'on nous impose en cours. Et une p'tite demi heure de footing, mais pas régulièrement.

Par la suite. J'ai été suivie pas deux psychologues différents, et une nutricioniste ... J'en ai vu de toutes les couleurs. On m'a donné des tas de conseils différents, et parfois contradictoires. Bref. je sais plus qui écouter, qui croire. Et j'ai perdu toute la confiance que j'étais parvenue a gagner ...

Bref. [Excusez moi, je sais pas faire court ] J'suis là parce que je pense avoir les clefs en main. J'compte pas perdre trop vite. J'ai une date butoire. (juin 2010, un mariage dans la famille) Enfin, du concret quoi. J'peux perdre doucement et essayer d'être "la plus belle pour aller dancer" ( après la mariée, ça va d'soi =D )

Auriez-vous des conseils a me donner ?! Comment retrouver confiance en soi, et parvenir à maigrir "doucement mais sûrement" ?! Qui croire ?! Que faire ?! Quel sport favoriser ?! Comment transformer ma "graisse" en "muscle"( sans ressembler à ces bourines à la TV qui vont s'faire péter le cerveau vu comment elles sont rouges, avec les veines qui ressortent de partout ). Nan mais en gros, maigrir, se sculpter.

Rha. Vous d'vez d'jà être blasé.

A bientôt.

[Byakuya]

Coucou ma-yon-x..enfin marion

Déjà je tenais a te féliciter pour ton témoignage,c'est pas facile pour tout le monde d'exposer ses problèmes comme tu viens de le faire , de s'exprimer. On comprend vite en te lisant que : tu es consciente de ton problème, et il ne te manque qu'un petit déclic pour tout réamorcer ( enfin c'est ce que je pense ).

Alors tu le sais bien il faut lier alimentation et efforts physiques pour faire disparaitre tes petits kilos en trop.
"Transformer la graisse en muscle"c'est pas possible : on perd de la graisse et on fabrique du muscle, faut pas se leurrer sur la chose.

Au niveau de l'alimentation je pense pas qu'on ait quoi que ce soit a t'apprendre.

Au niveau du sport tout le monde te conseilleras du cardio-training pur et dur....personnellement je te conseillerais plutôt du cardio (jogging, vélo elliptique etc) mais associé a un sport plus "sympa" comme la natation , c'est très bon pour le corps et ça fait pas (trop) souffrir les articulations . Ça permettra à ton corps de se bouger , de se réactiver un peu et de faire bouger les graisses (c'est en les faisant bouger qu'on les perds plus vite ).

Ce qui est super aussi c'est que tu es consciente que ça prendra du temps, les femmes vous perdez moins vite que les hommes (en général) et d'ici 2010 tu auras (largement) atteins ton but si tu t'y met sérieusement.

Alors maintenant passons aux petits conseils pratiques :

-lance toi ! ne remet pas a demain ce que tu peux faire aujourd'hui, prendre le rythme sera peut être un peu dur au début mais après ça deviendra une habitude et tu prendras du plaisir a aller faire ton sport ( faire du sport c'est pas contraignant,c'est une bonne fatigue, c'est avoir une bonne hygiène de vie)

-trouve toi une copine qui veut aussi perdre du poids et pratique tes activités sportives avec elle : a 2 c'est motivant , on essaye toujours de faire mieux que l'autre et si l'une flanche, l'autre et là pour remotiver le duo .

-fais toi un véritable planing et prévois des jours et créneaux horaires pour ton sport, créneaux que tu t'imposes de respecter (exemple: lundi soir de 17h a 18h30 = natation , mercredi aprem de 14h a 16h cardio etc etc).

Voila j'en dis pas plus, les autres auront surement beaucoup de petits tuyaux a te donner :)
byou bon courage et tiens nous au courant

[Keucha]

Alors,

Je te conseille de nous indiquer ce que tu manges typiquement dans une journée. Cela nous aidera à comprendre ce qu'il faut ajuster. Car tu as seulement 16 ans, et donc il ne faut pas faire n'importe quoi au niveau alimentaire.

Pour l'activité physique, c'est à toi de nous dire ce qui te branche? Course à pied, natation, sports collectifs, fitness, etc.

Pour tes objectifs, tu as du temps, et les kilos à perdre ne sont pas non plus énormes, donc tout va bien.

Et encore une chose, je ne suis pas d'accord avec ce qui a été dit juste au-dessus, trouve-toi ta motivation, une motivation personnelle, ne t'appuies pas sur quelqu'un d'autre, car finalement on se retrouve toujours seul devant son miroir.

Tu verras qu'en commençant un rééquilibrage alimentaire sans même commencer le sport, tu perdras le superflu, et puis ensuite, tu travailleras à affiner tout cela.

En attendant ta réponse, à bientôt.

[ma-yon-x]

Merci déjà a vous deux d'avoir répondu vite.

En fait, mes repas .. C'est un peu la galère ...
Ca dépend des jours ou ça va bien et des jours ou ça va pas bien ...

Quand ça va bien, en règle générale, je prends :
Au p'tit dej' :

- 2 tartines de pain fait maison ( Merci Beau-Papa XD M'enfin, dur dur d'y resister )
- 1 petite portion de beurre, qui se vendent dans le commerce, 10g.
- 1 Grand verre de jus d'orange (je sais qu'il faudrait du jus d'orange 100% pur jus .. M'enfin .. Les autres coûtent moins cher et j'fais pas les courses ... )

A midi (je rentre du Lycée et je suis seule pour manger chez moi, je me prépare mes repas et j'établis seule mes menus) :

[ Je favorise au plus possible tous les surgelés ( Ouh, Pas bien -_-' ) poireaux en rondelles, purée de carottes, poêlée de légumes ... Ou des petites boites de conserves, haricots verts, champignons .. J'alterne et je change un peu tous les jours, si je ne prends pas de légumes, je fais une petite portion de pattes, riz, blé etc. Sinon, je cuisine a la poêle des carottes fraiches ou des courgettes, avec un peu d'huile d'olive. J'prends une portion de viande. Un yaourt ou un morceau de fromage ( Aïe, mauvais aussi le fromage avec la viande -_-' ) Et un fruit. ]

Le soir (je suis avec ma Maman et mon Beau-père. Tous les deux en surpoids. Maman fait les repas et établit les menus) :

[ Souvent une entrée, crudités, salades composées .. Des légumes cuisinés (a la maison on mange très rarement des féculents, j'essaye donc de les cuisiner moi-même le midi). De la viande. Un laitage. Un fruit. ]

Et quand ça va pas bien ... Aïe. Tout se casse la gueule ...
Comme je l'ai dit dans mon premier message, dès que j'ai pas le moral ou que quelque chose cloche .. Bin, c'est dans la bouffe que je craque. Sur l'coup ça m'appaise, et après c'est encore pire. C'est un cercle vicieux, pck quand ça va pas bien, je mange, et après avoir mangé, ça va encore moins bien, donc je mange encore plus. Bref. La merde quoi Dans ces cas là, j'ai la fâcheuse manie de préparer des "boulettes" en mélangeant n'importe comment farine, oeufs, sucre, lait ... Et je passe tout ça a la poêle. Et après, t'as la gerbe pck t'as mangé sans faim, et sans fin. Biensûr.

Ma mère est au courant des problèmes que j'ai. Et parfois elle recompte les oeufs, savoir si j'ai déconné ou pas .. Parfois, elle se dit qu'on va se soutenir pour qu'on perde du poids ensemble. Mais, on n'a pas les mêmes repas le midi, du coup le soir on ne mange pas pareil. Je vais me retenir par exemple de prendre du fromage le soir, parce que j'en aurais déjà eu a midi, ou alors j'aurais eu trop de viande. Enfin bref. Mais ma mère va en manger, et j'en prends un bout aussi ... Je sais ce qu'il faut faire. Je sais aussi qu'on a tendance a manger trop de viande. Et a manger trop tout simplement.

J'ai pas encore la force de résister à la tentation des parents. Et j'résiste pas nan plus à me peser toutes les semaines .. Et si par exemple j'ai fait hyper attention pendant une semaine, que j'suis bien dans ma tête et que je suis sûre d'avoir perdu du poids .. Je me pèse et je vois par exemple que j'ai pas perdu un gramme ou que j'en ai perdu "seulement" 400 .. Ca m'fou les nerfs, et j'recommence mes "crises". D'un côté je sais que la phase d'amincissement prendra du temps, mais dans la pratique, je veux que tout aille trop vite.

Bref. J'suis désolée, j'avais prévenu, j'sais pas faire court
A bientôt.

[Keucha]

Alors,

déjà pour que tu ne te fasses pas de fausses idées : On ne peut pas perdre 1 kg par semaine. Donc si tu perds 400 g par semaine, c'est super.

Et surtout ne jamais se focaliser sur la balance, la masse corporelle, c'est une chose, mais le plus important quand on veut perdre du poids, c'est de regarder le pantalon qu'on mettait avant d'avoir pris du poids.

Ensuite, tes menus "les jours biens" sont biens! Et c'est très bien de ne pas manger beaucoup de féculents. Et si tu en manges un peu le midi, c'est parfait.

Maintenant, la question est qu'est-ce que tu attends du forum? Ici, on ne pourra te donner que des conseils écrits. Si tu as la motivation pure et dure de suivre une bonne alimentation tous les jours, alors tant mieux,car les conseils que l'on dispense ici sont sûrs et ils ont aidé déjà pas mal de personne à atteindre leur objectif.

A bientôt.

[ma-yon-x]

Ce que j'attends de ce forum ... Huum.

Trouver de la motivation.
Comme j'dis souvent, j'ai envie de maigrir, mais est ce que j'en ai vraiment la volonté ?!

Je ne sais pas combien de kilos il faudrait que je perde réelement ..

Et savoir si il y a des menus type par exemple, semaine par semaine, que j'pourrais aussi faire suivre à la famille.
Monter aussi à ceux qui m'entourent, que et moi et eux ont besoin de se remettre dans le droit chemin. Et j'pense pas que ce soit en mettant les pieds sous la table, avec des repas pas toujours top, que je vais réussir ..
Alors, si j'expose a ma mère un menu, avec le truc tout con, un tableau avec le programme de repas qu'on fera dans la semaine, des repas SURS ! On verra tous des résultats et on aura envie de continuer.

Aujourd'hui, je crois que j'ai besoin d'un truc carré. Qu'on me dise "Mange-ci, Mange-ça, Fais-ci, Fais-ça .." Seule j'y arrive plus.

Merci

[ma-yon-x]

Et huum. Il faudrait que j'intègre a ce tableau de repas, des horraires de sport. D'autant plus que mon beau-père est assez sportif, et qu'on allait courir ensemble avant .. Comme ça, si c'est écrit, on a chacun nos objectifs à tenir.

J'ai surtout besoin d'me sentir soutenue, que j'sois pas seule à m'lancer dans un truc à "l'arrache" comme on dit. Que je ne tiendrais que quelques jours .. Pour aucun résultat.

A bientôt.

[Keucha]

Et bien voilà,

c'est du concret. Mais en attendant que l'on t'écrive des exemples de repas, je te conseille de lire et de t'inspirer des posts sur le forum.

A savoir que :
Les glucides doivent principalement venir des légumes et des fruits.
Tu dois manger à chaque repas une source de protéines (viande blanche, oeufs, poisson, fromage blanc 0%)
Tu dois optimiser les bonnes graisses (Huile de noix, de colza, d'olive, huile isio mémo de Lesieur) 1 cuillère à soupe par repas sur tes légumes.

Pour le sport, cela va dépendre de ce que tu aimes ou de ce que tu as envie de faire.

Je n'ai pas le temps maintenant de te préparer tout cela. Mais avec l'aide du forum, cela va se mettre en place rapidement.