Résultats

[ghostrider]

Photo de moi à froid il y a 8mois:
http://img716.imageshack.us/i/164675photo0033.jpg/

Photo de moi à chaud juste aprés la séance il y a 8 mois
http://img705.imageshack.us/i/imageap.jpg/

Photo de moi maintenant à froid
http://img521.imageshack.us/i/photonv.jpg/
http://img69.imageshack.us/i/photo2be.jpg/

Mes impressions:
aprés 8 mois je pense avoir vraiment prit,une prise de masse assez bien faite ( alimentation plus saine car si vous remarquez pas mal de gras accumulés avant et m oins maintenant pourtant j'ai prit en poid)
n'oubliez pas que la photo d'avant était à chaud , et celle prise recemment à froid
a vos clavier

[zagro]

Effectivement on voit que le taux de masse grasse est descendu, c'est assez net sur les photos. Beau développement des deltoïdes et des biceps, du joli boulot. Je pense qu'il faudrait que tu bosses un peu les trapèzes pour rééquilibrer par rapport aux deltoïdes, qui sont bien développés. Et niveau jambes, ça donne quoi ? Beau travail encore une fois, keep up the good work

[ghostrider]

Niveau jambes je vient de commencer le squat, presse etc... depuis à peine 2semaines, j'adore les sensation mais niveau résultats c'est le commencement..outre ça, je précise que ça fait plus d'un an que je pratique le footing 1* par semaine (1h), mes jambes se sont affiniès voir beaucoup affinès et j'ai gagné en muscle mais pas en volume, je sais pas si ça compte ou pas, si vous ovulez je mett des photos?Les conseils sont bon à prendre.

-Niveau développé couché j'ai perdu en force ( changé de banc, barre olympique 20kgs du mal à m'adapter), travailler la force ? oui tout à fait d'accord, mais j'ai aussi entendu que travailler la résistance/endurance pouvait contribuer à gagner en force, est-ce vrai?

[pushpull]

Les photos de jambes sont trop rares ! N'hésite pas !

Vu que tu commences à bosser les jambes sérieusement, tu vas sentir l'évolution. C'est une très bonne initiative (obligatoire même !).

[ghostrider]

Oui surtout que je pratique le footing ça aide non, pour les jambes ma séance commence par du squat ( 30-40kilos je commence soyez pas dure ), presse,leg extenstionmachine pour les abducteurs...
Comme j'ai demandé a mon message précedent, pour pousser plus au developpé couché, dois-je travailler la force ou privilégiez l'endurance-résistance à l'effort?

[torc71500]

Si tu veux pousser plus lourd, faut travailler la force ...
L'endurance te servira pour faire plus de reps sur un certain poids entre autre.

[Steph78]

Salut,

personnellement quand j'ai commencé à stagner en charge au développé couché je me suis mis à renforcer sérieusement mes triceps et mes épaules. Pour les triceps je faisais du développé couché prise serrée et des dips. Pour les épaules je faisais du développé militaire. J'ai aussi revu ma technique d'exécution et posé les pieds au sol.

Il est aussi important de faire des cycles d'entrainement au développé couché. Le travail par cycle consiste à varier les répétitions, les formats, les charges utilisés selon un schéma préétabli sur plusieurs séances.

@+

[ghostrider]

qu'apelle tu par cycle? la méthode dessel par exemple?
pour les triceps vu qu'ils sont pas très développés je fait aussi des dips, je fait jamais de couché prise sérré , le 10*10 est-il préférable? c'est vrai que je suis plutot en pyramidale avec 5-6séries.

[Steph78]

Il faut bien comprendre que pour progresser au développé couché il ne faut pas être au maximum de ta charge tout le temps. C'est la meilleure façon de ne jamais progresser.

Comme je l'ai déjà dit le travail par cycle consiste à varier les répétitions, les formats, les charges utilisés selon un schéma préétabli sur plusieurs séances.

Exemple (Cycle de Ed Coan):

Entraînement n°1 : 2×10 @70% de ton 1RM
Entraînement n°2 : 2×10 @ 70% de ton 1RM
Entraînement n°3 : 2×8 @74% de ton 1RM
Entraînement n°4 : 2×8 @78% de ton 1RM
Entraînement n°5 : 2×5 @81% de ton 1RM
Entraînement n°6 : 2×5 @85% de ton 1RM
Entraînement n°7 : 2×5 @89% de ton 1RM
Entraînement n°8 : 2×3 @93% de ton 1RM
Entraînement n°9 : 2×3 @96% de ton 1RM
Entraînement n°10 : 2×2 @ 100% de ton 1RM
Entraînement n°11 : 2×2 @ 104% de ton 1RM
Entraînement n°12 : 1×1 @111% de ton 1RM

Le développé couché est un exercice ou les muscles travaillent en synergie. Pour être performant sur cet exercice tu dois faire progresser parallèlement les muscles d'assistances tel que les triceps et les épaules.
Le travail aux haltères peut-être intéressant pour équilibré la force de poussé sur la barre du DC.

[siru]

Hey Steph,
Au risque de paraitre stupide je ne voie pas comment on peut faire 2 reps à 104% de la RM, car 100% de la RM, c'est la RM.
Pareil, comment peut-on faire 1 rep à 111% ?
La je comprends pas trop.

[pushpull]

Oui pareil. Parce que tout ce qui dépasse du 100% sera en fait supporté par le camarade qui t'assiste et qui s'esquinte le dos en SDT partiel à t'aider pour t'éviter une mort proche et douloureuse.

[Muscupassion]

Hey Steph,
Au risque de paraitre stupide je ne voie pas comment on peut faire 2 reps à 104% de la RM, car 100% de la RM, c'est la RM.
Pareil, comment peut-on faire 1 rep à 111% ?
La je comprends pas trop.

Moi je crois plutôt que c'est très logique puisqu'il aura augmenté sa force entre temps et il pourra ainsi faire un rep à 111%.

[siru]

On peut le voir comme ça, mais je part du principe que quand la force augemente, la 1RM augmente aussi et on adapte l'entrainement en fonction.
Cependant, si ce n'est pas ça, autant pour moi.

[ghostrider]

l'entrainement 1 c'est 2séries de 10 rép pour la séance pec c'est tout?

[torc71500]

Ce que veut dire steph et que je comprends très bien, c'est que sur l'entrainement n°12 par exemple, tu feras 1 rep à 111% de ta RM de départ. Et une fois que t'as fini ton cycle, tu prendras ton 111% comme ta nouvelle RM.

Exemple : Entrainement 1 : RM à 100kg
Entrainement 12 : 1 rep a 111kg soit à 111%. Puis une fois terminée, tu prends 111kg comme ta nouvelle RM