Bonjour a toutes et a tous et merci aux createurs d avoir eu l idee du site.Je me retrouve dans ce cas de figure,je mesure 1.78m et pese 85 kgs,il y a deux ans en arriere je ne pesais que 79kgs,je m entrainais 4 fois/semaine a la gym mais il y a 2 ans je me suis laissé allé.Aujourd hui je me retrouve avec 5 bon kgs en trop,j ai repris l entrainement mais je me trouve completement perdus lorsqu il s agit de la nourriture!!!Quel type de "regime" (d alimentation) devrais je suivre?
Il faut savoir que je me suis remis a la musculation comme avant,c est a dire 4 fois par semaine et a chaque fois mes 30 minutes de cardio.Je n arrive pas a maigrir du moins a perdre la graisse qui s est installee tout au tour de ma taille
Est ce qu une aide d un certain type de produit pourrait m aider ou tout est dans la facon de s alimenter?Bruleurs de graisse ou sans rien ,creatine ou pas?
Aidez moi, j avoue que je suis un peu perdus!
Merci d avance
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2304 Localisation: Paris 14e
Mar 08 Mai 2007, 22:45
Hello,
Pour commencer, il faut adapter ton entraînement à tes objectifs : fais 2 séances de cardio et 2 séances de muscu. Les séances de cardio doivent durer au moins 45 mn. Pour la muscu, travaille sur des séries longues (plus de 15 reps) et dynamiques.
Concernant l'alimentation, évite tout ce qui est gras et sucré (sans pour autant t'affamer), tu verras que les résultats finiront par arriver. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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phil671
Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 2
Mar 08 Mai 2007, 23:50
Merci pour les conseils,mais lorsque tu dis de ne pas manger gras ,la seule chose grasse qui accompagne mes repas est l huie d olive et concernant le sucré,inclus tu dedans tout ce qui est fruit?Pourrais tu etre un peu plus precis du coté sucre.
Dautre part je ne n ai recommencé que depuis 15 jours en combien de tempas en respectant "la ligne" (ah ah) a uivre je devrais perdre ma boué de gelatine?
Quand Zagro te parlait d'éliminer le sucre (note qu'il t'a bien dit de ne pas t'affamer), il parlait des glucides, et non pas du fructose situé dans les fruits. Tu peux bien entendu manger des fruits, cela ne te fera pas grossir, sauf si tu manges 10 bananes par jours, cela va sans dire.
Inscrit le: 14 Mar 2007 Posts: 96 Localisation: Rouen
Mer 09 Mai 2007, 13:28
tiens c'est une bonne idée ça !! comme j'ai du poids à perdre je vais remplacer mes séance de4 * 10 par des 4*15 avec un peu moins de poids _________________
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2304 Localisation: Paris 14e
Mer 09 Mai 2007, 19:11
Rien à ajouter, tu as tout dit Fab ! _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Bonjour a toutes et a tous et merci aux createurs d avoir eu l idee du site.Je me retrouve dans ce cas de figure,je mesure 1.78m et pese 85 kgs,il y a deux ans en arriere je ne pesais que 79kgs,je m entrainais 4 fois/semaine a la gym mais il y a 2 ans je me suis laissé allé.Aujourd hui je me retrouve avec 5 bon kgs en trop,j ai repris l entrainement mais je me trouve completement perdus lorsqu il s agit de la nourriture!!!Quel type de "regime" (d alimentation) devrais je suivre?
Il faut savoir que je me suis remis a la musculation comme avant,c est a dire 4 fois par semaine et a chaque fois mes 30 minutes de cardio.Je n arrive pas a maigrir du moins a perdre la graisse qui s est installee tout au tour de ma taille
Est ce qu une aide d un certain type de produit pourrait m aider ou tout est dans la facon de s alimenter?Bruleurs de graisse ou sans rien ,creatine ou pas?
Aidez moi, j avoue que je suis un peu perdus!
Merci d avance
Salut phil671 et tous les autres,
Je suis exactement dans le meme cas que toi dans la mesure où je mesure 1m77 (1 de moins) et pèse 84kg (1 de moins également) et il y a quelques années je pratiquais la musculation de manière appliquée pour 79kg de muscles.
Ces 5kg superflus j'ai commencé à les perdre ces jours ci en suivant un régime de "proteines pures" (viandes maigres, oeufs, laitages 0%, poissons, les fruits de mer, beacoup d'eau et RIEN d'autre) qui s'est avéré très efficace (2.5kg en 1 semaine) tout en évitant la fonte musculaire (proteines obligent). Je vais maintenant réattaquer la musculation de manière moins fréquente certes (3 fois par semaine) mais en travaillant différemment: des séries rapides de 15 à 20 répétitions à 50 ou 75% de mon max (je me base sur mes performances passées).
Cependant, et du fait que je ne serais plus aussi assidu dans mon régime alimentaire (mais sans aucun excès du genre fast food ou pizza/bière...) je voudrais prendre une supplémentation en proteines whey (la moins grasse des protéine) mais voila j'hésite devant l'opulence de marques et de composition des mixtures, je lis souvent qu'il y des produits haut de gamme et d'autres à éviter et au bout du compte je suis inquiet à l'idée d'acheter un produit qui au final serait plus nocif que bénéfique.
J'ai donc besoin de l'avis des modérateurs/administrateurs pour connaitre une marque ou un produit vers lequel me tourner sans (trop) de craintes, j'ai conscience qu'il ne faut pas faire de pub pour des sites marchands et ce n'est pas ce que je demande, mais je voudrais simplement connaitre les marques de suppléments dites "haut de gamme".
Merci.
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2304 Localisation: Paris 14e
Lun 14 Mai 2007, 18:38
D'une manière générale, nous avons tendance à conseiller celle d'Inkospor (X-Treme Whey). En matière de protéines de masse sèche, tu n'es pas obligé de prendre de la whey. Il existe des formules qui mélangent caséine, whey et protéines d'oeuf. X-Treme Muscle 95, toujours d'Inkospor est un exemple (même si à titre personnel je la trouve dégueulasse gustativement parlant), tout comme X-Treme Muscle Gainer. D'une manière générale, Inkospor est une marque très fiable (je précise que je ne touche aucun pourcentage ).
Fabfanet, qui est plus connaisseur que moi en matière de protéines, te donnera sans doute d'autres précisions. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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Syphodes
Inscrit le: 14 Mai 2007 Posts: 48
Mar 15 Mai 2007, 10:16
Merci pour ta réponse, peut etre Fabfanet peut lui aussi me donner la sienne?
Bon, effectivement, concernant une protéine contenant le minimum de graisse, et également le minimum de sucre, je connais la X-Treme Muscle 95, aucun soucis la dessus.
Je l'ai comparée à une autre protéine, la 100% Whey Protein, d'Optimum Nutrition, dans le post suivant:
Merci pour ta rapidité et ta clarté, en fait j'ai demandé à etre éclairé de vos lumières car je ne savais pas trop quelle marque et quelle référence choisir, voilà qui est fait . En ce qui concerne le breuvage avec laquelle la prendre je pense opter pour le lait écrémé ou le jus d'orange, résultat après tests...
Merci encore.
ps: mon pseudo, que j'utilise sur la plupart des forums que je fréquente et sur certains jeux video, est la contraction de ces 3 mots : SYmPHony Of DEStruction qui est évidemment un titre de hardrock très connu, je l'ai choisi car je trouvais que ça sonnait bien aussi
Mar 08 Mai 2007, 17:12
