Reprise football

[salador]

Bonjour,

J'ai joué au football dans mon enfance, et au foot en salle jusque mes 22 ans.

J'ai aujourd'hui 27 ans, et j'aimerai me faire une condition physique la plus poussée possible pour revenir sur les terrains au niveau régional.

En ce moment je cours 2-3 fois par semaine pendant 1h.

Je pars bientot en vacances, donc pas de sport durant 2 semaines.

A mon retours, fin aout, je veux entamer un programme en 16 semaines pour parvenir à courir 20 km.

Cela m'amenera donc vers décembre. Il me restera donc quelques mois afin de me préparer pour intégrer une équipe.

J'imagine que ma condition physique sera plus que bonne si j'arrive à ces 20 km, donc après je vais essayer de trouver un programme pour privilégier le travail d'accélérations, travail avec balle (bon, seul dans mon jardin, ce sera plutot jongler, de temps en temps m'amuser avec des potes...), mais surtout, ne pas perdre la condition physique acquise!!

Tout ce que je voudrais savoir, c'est si vous pensez que je suis dans le bon...

Que pensez vous de cette première étape de remise en condition?

[Perfathletique]

Salador,

Malheureusement pour toi, il n'a pas bcp d'intérêt a courir 20km pour être performant au football.

C'est plutôt les qualités de vitesse et la capacité a répéter les efforts qui font la différence.

[salador]

Bonjour,

Cet entrainement de 20 km, c'est pour trois objectifs:

1- perdre 5-6 kg au minimum
2- me faire une bonne condition
3- participer aux 20 km de Bruxelles en mai prochain.

Voila pourquoi je précise que lorsque je pourrais faire ces 20 km, je voudrais des conseils pour travailler vitesse de pointe, accélérations et récup.

En attendant, voici grosso modo mon programme de la semaine passée, qui évolue suivant les semaines, mais reste très semblable:

lundi : repos
mardi : course facile : 3 km en moins de 20 minutes
mercredi : repos
jeudi : course "tempo" : 2 km à l'aise, 5 km en moins de 30 minutes, 1 km à l'aise
vendredi : course facile, idem mardi, je n'ai pu faire cet entrainement car j'ai aidé un amis a déménager
samedi : repos
dimanche : 11 km

1 - que pensez-vous de ce programme (qui évolue et se corse de semaine en semaine)
2 - quelle est l'utilité des courses faciles? Supprimer la course de vendredi et faire 6 km à l'aise le mardi, ce n'est pas mieux?


Merci pour vos avis!

[salador]

Bonjour,

J'ai modifié mon calendrier en mettant ma grosse séance le samedi :

lundi: course facile (3 km sur un bon rythme)

mardi: repos

mercredi: course tempo (2 km à l'aise + x kilomètres assez vite + 1km à l'aise)

jeudi: course facile (3 km bon rythme)

vendredi: repos

samedi : course longue (x km)

dimanche: repos

Les "x" augmentent en fonction des semaines.

Est-ce contre indiqué de faire un peu de muscu en poids du corps?

Quand le faire? après les courses faciles? Les jours de repos?

Que faire? pompes-tractions-abdos? Est-ce suffisant?

Si quelqu'un peut compléter mon programme, ce serait très sympa!

Merci!