Reprise du sport et kilos à perdres

[ReXoD]

BOnjour à tous,

Voila maintenant deux mois que je suis les conseils de Keucha et je suis passé de 105 kg à 98 kg

J utilise le full body
4 série de 8 répétition à charge lourde avec deux exo par muscles
Je combine 1h de cardio le lendemain à 80 % de mes capacité
Je me repose le 3 jours et ainsi de suite

Niveau alimentation je suis passé à

Le matin
50gr d avoine le matin avec 100 ml de lait écrème et un peu d édulcorant

Le midi
500 gramme de légume avec 200gr de poulet 15mg d huile de lin, d isio 4 ou de poisson

Le gouter
100 gr de fromage blanc et deux fruit au choix

Le soir
500 de légume que je passe en soupe et 200 gr de viande blanche ou de crustacé

avant le coucher
100 gr de fromage blanc et 15 mg d huile de poisson, de lin ou d isio 4

Le problème est que depuis deux semaine je ne bouge plus d un gramme , je voudrai savoir si je dois resté sur le même format d entrainement et aussi niveau alimentation qu'est ce que je peux faire pour continuer à perdre visiblement . Merci d avance et je fais mes excuses à toutes personne qui se serai senti blessé par ma franchisse (je le fais car je suis adultes et non par profits je tiens à le dire dès le début ....

[Flooo!]

Ta diète me semble pas mal, tu l'appliques ces dernières semaines?

Sinon j'ai pas bien compris la partie où tu indiques la fréquence de tes entrainements.

Je me repose le 3 jours et ainsi de suite

[ReXoD]

Salut, oui la diète ça fais depuis deux moi que je m y applique ici j ai supprimé certain fruit et je vais descendre ma ration de légume du soir pour passé de 500gr à 250 gr et voir si je perd en faisant ainsi .

Sinon pour mon entrainement

je travaille en full body : je travaille de exo par muscle
je fais 4 série de 8 répétition avec des charges lourdes

exemple le lundi full body
mardi cardio
mercredi repos
jeudi full body
vendredi cardio
samedi repos exc exc ....

Mais depuis deux semaine je stagne sur mon poids

[Flooo!]

Tu en es où niveau rapport Lipides Glucides Protides? 500 grammes ca me parait excessif exffectivement. Mais c'est ton calcul des apports nutritionnels qui apportera la réponse.

A bientot.

[ReXoD]

Pour l instant sur un menu type j arrive à cette proportion

Prot glucide Lipide
132g 171g 77g

[Keucha]

Alors,

1. A première vue, tu ne manges pas assez...
2. ... et en regardant tes calculs, je n'arrive pas à voir comment, par exemple, tu atteins 132 g de prot?
3. ... et même si c'était le cas, tu es, selon les calculs, à 1900 kcal, pour un homme de 98 kg, cela me semble trop peu.

D'après le calculateur du post-it, à combien devrais-tu être?

[ReXoD]

Bonjour ,

Pour ce qui est du calcul je dois avoir un DEJ de : 2295 Kcal
Pour une journée avec la répartition suivante, 25% protéines, 25% lipides et 50% glucides:
Glucides: 287 gr
Protéines: 143 gr
Lipides: 64 gr

Voici un menu composé avec (Mes calories.Com)

LE PETIT DÉJEUNER :
50 g Flocon d'avoine
150 g Lait écrémé
100 g L'instant forme : lait fermenté à boire leader price
Total : 311 13.6g 52.6g 5.2g

LE DÉJEUNER :
200 g Blanc de poulet
15 g Huiles végétales isio 4 (lesieur)
500 g Légumes pour potage cora
Total : 495 49.5g 31.1g 20g

LE GOUTER :
200 g Fromage blanc 0% (leader price)
15 g Huiles végétales isio 4 (lesieur)
200 g Orange
200 g Pomme (fruit)
Total : 427 17.5g 55.4g 15.7g

LE DINER :
200 g Blanc de poulet
15 g Huiles végétales isio 4 (lesieur)
500 g Légumes pour potage cora
Total : 495 49.5g 31.1g 20g

LE SOIR :
200 g Fromage blanc 0% (leader price)
15 g Huiles végétales isio 4 (lesieur)
Total : 233 15g 9.8g 15g

Calorie Prot Gluci Lipi
Total Journée : 1961 145g 180g 76g

Si je fais une connerie dis le moi .

[Keucha]

2. ... et en regardant tes calculs, je n'arrive pas à voir comment, par exemple, tu atteins 132 g de prot?

[ReXoD]

pour les proteine ça dois etre du au
fromage blanc

[Keucha]

Cela manque de protéine, le matin, et tu as trop de lait.

Sinon, je ne toucherai plus à ce plan.

Mais ces légumes "cora", c'est quoi? Regarde bien la liste des ingrédients.

[ReXoD]

re;

Pour les légumes Cora , c est une julienne de légumes surgelé y a rien que des légumes la dedans .

Pour un supplément de protéine le matin qu' ajouterai tu comme aliments ?

[Keucha]

Pour le matin,

L'idéal est un isolat de whey, sinon tu peux prendre des blancs d'oeuf (4-5).

[ReXoD]

Re;

Ok pour l isolat de whey , faux encore que je trouve une marque correct pour ce faire .

Sinon ce sera 4 à 5 blanc d œufs mais je suppose qu en rajoutant ces blanc je vais devoir diminué mon apport de protéine sur le reste de la journée pour resté dans mes chiffres , juste ?

Merci

[Keucha]

Ok pour l isolat de whey , faux encore que je trouve une marque correct pour ce faire .

Nutrixlab et Nutrimuscle.

Sinon ce sera 4 à 5 blanc d œufs mais je suppose qu en rajoutant ces blanc je vais devoir diminué mon apport de protéine sur le reste de la journée pour resté dans mes chiffres , juste ?

Non, non, tu ne touches à rien, mais tu rajoutes ces oeufs.

[ReXoD]

Ok ça roule

Sinon niveau entrainement je reste sur mon format du début ?
C est à dire 4x 8rép charge lourde avec deux exo par muscle ?

Et sais t pourquoi je ne maigri plus sachant que mon alimentation est ok...