Reprise du sport et kilos à perdre

[pushpull]

No, no ! CMGym.

Tu t'entraines au Vit'Halles (j'viens de faire un tour sur leur site et c'est pas emballant -notamment les quelques avis sur le forum, en même temps ils n'ont pas mis de photos détaillant le plateau de musculation, mais j'ai l'impression que c'est beaucoup de machines...) ?

[zagro]

Celui de la rue de Rennes ? J'y allais il y a dix ans, l'enfer... Non, il y a ce qu'il faut au Vit'Halles de Raspail. C'est pas génial, mais j'ai tout le matos dont j'ai besoin. Effectivement les CM sont nickel niveau équipement, mais c'est insupportable car blindé de monde et truffé de cons.

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(pourrissage de topic )

Oui rue de Rennes. Mais en ce moment je peux m'organiser pour y aller avant le rush de fin de journée et honnêtement c'est vraiment cool : pas trop de monde et peu de boulets. Même des gars assez sympas et qui s'entrainent bien.

Le problème c'est lorsqu'on est obligé de s'entrainer après 19h30. Là c'est la foire. Impossible de choper une barre pour un SDT et même quand t'y arrives c'est difficile de trouver une place pour s'exécuter.

Mais je pense que c'est le cas de toutes les salles correctement équipées : en forte affluence ça devient invivable.

Y a plus qu'à se faire embaucher par un patron qui pratique et qui adapte les horaires avec le sourire.

[ReXoD]

(Regarnissage de topic )

Voila maintenant un mois que j ai commencé mon programme ous les conseils de keucha , c est à dire full body en mode 4 série de 8 répétitions (charge lourde) et le jours suivant une heure de cardio (vélo épileptique ) suivi d un jour de repos , Niveau alimentation une journée type se compose de

Matin : 100 gr de flocon d avoine avec une banane et 200 ml de lait écrémé

Le midi : 500 gr de lentilles préparé avec 200gr de dinde ou de poulet et 200gr fruit (orange)

16h-17h : 200gr fromage blanc 0% [200gr d orange et 400gr de poire] (exemple) et une cuillère à soupe d huile de lin

18h-19h : 500gr de julienne de légume 200gr de thon naturel et 200gr d orange (fruit)

21h-22h : 100 gr de fromage blanc 0% et une cuillère à soupe d huile de foie de morue ou d' isio 4

J ai commencé avec 105 kg pour 186cm , j en suis après un mois (sans un seul écart) à 100 kg , mais voila la semaine qui se termine et je ne bouge plus du coup j aurai besoin de vos conseil ou lumière au choix ...Merci d avance

[pushpull]

Tu peux baisser la dose de flocons d'avoine le matin et changer la banane par un kiwi (moins de glucides au global.

Et pareil pour les lentilles : tu peux les remplacer par des légumes.

T'es pas forcé de faire les deux d'un coup.

Calcul ce que ça fait en terme de calories retirées. En sachant que baisser de 250kcal suffira pour un temps. Si ça fonctionne tu restes sur ce plan, sinon tu baisses encore.

[ReXoD]

50 g Flocon d'avoine
200 g Pomme

200 g Blanc de poulet
300 g Julienne de légume
200 g Orange
10 g Huile de foie de morue



250 g Fromage blanc 0%
200 g Orange
400 g Poire



300 g Julienne de légume
200 g Orange
200 g Thon au naturel

250 g Fromage blanc 0%
10 g Huiles végétales isio 4

Total Journée : 2015 160g 241g 42g
% Répartition des calories 31.8% 47.8% 18.8%
prot gluc lipide
Voila ou j en suis niveau menu , t en pense quoi ?

[ReXoD]

up

[ReXoD]

Double up.....Personne ?????

[Keucha]

Trop de fruits!
Pas assez de lipides!

[Veronik]

Bonjour,

C'est quoi le probleme exactement avec les fruits? C'est le sucre? J'ai bien compris que les legumes c'etait quasiment a volonte mais ca me semblait normal que les fruits soient pareil et apparement non. Et si on doit limite les fruits est ce que on peut remplacer le fruit de la fin du repas ou du gouter par une carotte crue ou une tomate?

[ReXoD]

pourtant au total j arrive bien à ce que ton tableau me recommande ....? J comprend rien , j ai lu sur ce site qu'il faillais varié , c est ce que je m efforce de faire (parce que les légume à la poêle ou en soupe je sature ) . Peux tu développé pour ne pas juste répondre ? Merci bien

[Keucha]

C'est parce qu'au niveau des chiffres que ça colle, que cela veut dire que ta diète est correct!

Trop de fruits = trop de fructose, et franchement, cela tu n'en as pas besoin.

[ReXoD]

Ok alors sur base des aliments que je propose dans mon topic peux tu me faire un menu exemple correct ? Merci

[ReXoD]

.....?

[Flooo!]

Hélas ce silence de Keucha ne signifie pas qu'il consent, au contraire! C'est à toi de faire ton programme, on te dira ensuite ce qu'il vaut.

@+