Reprise : Déchirure du muscle antérieur droit de la cuisse

[cerberus]

Bonjour à tous!

Voila je me suis fais une déchirure du muscle antérieur droit de la cuisse en jouant au football il y a 6mois. Depuis, je n'ai plus touché un ballon, et après 15 séances de kiné, je recommence à courir...
Voici mon programme :
Tous les 2 jours : 5min jogging, étirements, 20min jogging, étirement.
Après 1 semaine : 10min jogging, étirements, 30min jogging, étirements.
Ensuite, je ne sais pas quoi faire, sachant que je court autour d'un terrain de foot, est-ce que je devrait faire par exemple, une longueur en sprint, une largeur récupérer,...?
Mon programme est-il suffisant sachant que je dois être capable de tenir 90min d'ici la fin du mois?

Avez-vous des conseils à me donner avant de re-shooter dans un ballon? (musculation de la jambe, étirements,...) Car j'ai peur de me re-déchirer le muscle...

Merci d'avance !

[pi3rr0t]

Salut,

je pense qu'il serait bon de réhabituer ton muscle aux "changements de rythme" et aux divers types d'efforts engendrés par un match de foot. Sinon, il risque de ne pas trop apprécier la première grosse accélération ou le premier tacle.

Pour ça, le mieux serait un travail en fractionné consistant à alterner course lente et rapide, comme tu l'évoques. Sans forcer comme un malade au début (mais là je ne t'apprends rien ) mais en augmentant progressivement la difficulté. Après chacun sa méthode, mais quand je pratique ce genre d'exercices, les changements de rythme sont fréquents (toutes les 15-20 secondes) et la distance parcourue en course rapide est plus grande que celle parcourue en course lente.

Faire un peu de muscu pour les jambes est sans aucun doute excellent pour te renforcer, mais je laisse les experts du forum s'exprimer à ce sujet.

Bon courage !

[cerberus]

merci beaucoup pour cette première réponse!
Si quelqu'un à quelque chose d'autre à me conseiller, je suis à votre écoute!