Reprise de musculation

[christ66]

Bonjour a tous alors je me présente j'ai 22 ans je sui du sud de la france et je vais vous parler de mon parcours.

Donc j'ai fait de la muscu durant 3 année ou j'ai été tres régulier en faisant un jour muscu et le jour d'apres repos.
Les résultat on été tres bon j'étais trés content, a la fin de mes études jai trouver un boulot et la tout c'est enchainer.
Plus le temps d'aller a la salle plus des problemes perso résultats des courses 20 kg de graisse bien prise plus aucune forme enfin le degout quoi.

J'ai donc decider de me reprendre en main en achetant un banc, des altere et de faire mes exercise chez moi.

Donc j'ai toute mes matinées de libre que je pense occuper comme sa :

Réveil a 8 h
9h 10 h :footing, vélo, marche, ou autre pour la cardio
10 h 10h 30 : étiremment
11 h 12 h: séance de musculation mais dans l'optique de prendre en masse musculaire je ferai de courte série lourde (enfin si je peu encore lever lol ) et non pas des série dite d'endurance .

Niveau alimentaire sa reste a définir encore c'est assez vague .

Donc j'aimerais avoir votre avis sur mon programme et si vous avez des conseils en nutrition a me donner sa serai sympa

merci par avance

[Tsugunm]

Bonjour,

Au vu du nombre de kilos que tu as pris il te faudra débuter par une perte de poids avant d'entamer une prise de masse musculaire.
Pour ce faire j'ai vu que tu avais trés bien cerné le fait qu'il va te falloir faire une heure de cardio.

Apparement d'après ce que j'ai pu entendre hier la marche rapide (de type marathon) permettrait de dépenser plus d'énergie que du footing (oui je sais on a l'air ridicule lorsque l'on marche comme ça mais si ça fonctionne...et puis le ridicule ne tue pas).

En plus de la cardio, il va bien entendu falloir surveiller tes apports caloriques. Une nourriture équilibrée est fortement recommandée