reprise de muscu

[nico14]

bonjour a tous
felicitation pour ce site il m a l air vraiment excellent.

voila j explique mon cas,

j ai pratique la muscu pdt 10 mois il y a 2 ans je suis passer de 79 kg a 98 kg pour une taille de 1m 88 bcp d effort et d alimentation car j ai un corp qui a du mal a prendre je dirai meme je maigri facilement.
enfin bon pour dire j ai tt perdu en 4 mois cause de soucis.

j ai repris la muscu pdt 4 mois cette annee a l etranger j ai reussi a reprendre 6 kg je suis passer de 80 a 86kg

reperdu en 2 mois au retour lol

et la j aimerai reprendre serieusement,
j aimerai savoir si qlq un peut me donner un programme pour reprendre rapidement ce que j avais acquis si durement.sachant que je vais prendre des packs ali
sachant que j ai enormement de mal a prendre d pecs c mon muscle le plus difficile a prendre.

je suis preneur de tt conseils merci