[Quelques questions] : reprendre le sport

[juju38]

bonjour a toutes et a tous,

je suis nouvelle sur le forum et j'ai quelques questions à vous poser.

bon déjà je me présente je m'apelle julie j'ai 22 ans et j'habite a Grenoble.
je suis une ancienne sportive et cette époque me semble bien loin...pendant 3 ans je n'ai pas pratiqué de sport ou très peu et évidement je me suis grave ramollie et j'ai pris du poid.
j'en ai eu assez et j'ai décidé de me prendre en main il y a trois semaines, j'ai commencé avec un régime...je voulais d'abord perdre un peu de poid avant de rattaquer le sport.
j'a perdu 4 kilos en 3 semaine ce qui est énorme, pourtant je ne voulais pas perdre trop vite parce qu'on dit souvent que plus on perd vite et plus on les reprend vite enfin bref, le moment est venu de rattaquer le sport et j'ai dans le projet de m'inscrire dans un club de hand (sport que je pratiquais avant) seulement je pene qu'il faut vraiment que je me remuscle avant, j'ai commencer hier par quelques exercices, abdos, bras, jambes et aie aie aie j'ai mal, je suis courbaturé partout, vous me direz c'est bon signe c'est que mes exercices ont etaient efficaces lol !

mes questions sont :

dois-je attendre que mes courbatures disparaissent pour faire d'autres séances ?

est-il vrai qu'il ne faut pas faire des abdos lorsque la graisse est présente sur le ventre mais plutot perdre cette graisse et ensuite faire des abdos ?

comment travailler ma puissance de tir de balle sans toucher un ballon (lol) ?

j'éspere etre opérationelle d'ici 6 mois et je souhaiterais vraiment que vous me donniez des conseils pour retrouver la forme

[pi3rr0t]

Salut,

je ne suis pas un grand expert en courbatures (bien que j'en aie eu un paquet ) ni en élimination de graisses, mais pour ce qui est de récupérer ta puissance de tir, pas sur que ce soit une bonne idée de "ne pas toucher un ballon".

Je fais du basket en club, et, étant en stage en Allemagne pour 5 mois, faute de pouvoir m'entrainer avec une balle orange, je me suis mis à la muscu pour garder la forme... Il y a une semaine, j'ai refait 2-3 shoots sur un panier de street ; bonjour le toucher de balle de mammouth !
A mon avis tu devrais -dans la mesure du possible- faire des exercices pour renforcer les muscles mis en jeu (Bras, dos, épaules, abdos...) et travailler le geste pour garder une certaine dextérité.

Bon évidemment je suppose que c'est chiant et difficilement réalisable d'enchaîner des séries de tirs au Hand, donc une solution peut être d'utiliser un petit medecine-ball.

Voilà pour ma (mince) contribution ; bon courage !

[juju38]

merci bcp pour ta réponse, je pense en effet que je vais devoir prendre une baballe pour travailler mes tirs j'ai beau chercher je ne vois pas comment faire autrement, si quelqu'un a une idée ....

c'es affreux j'ai tout perdu, ma force, mon endurance j'a pu qu'a tout recommencer snif en plus de cela j'ai perdu en reflexe
ya du boulot si je veut pas avoir l'air ridicule !

[momopsi]

Salut, originaire de Haute Savoie, je ne peux que m'empresser de t'apporter mon soutient "patriotique "
Je ne suis pas encore un grand expert de musculation mais a force de lire ce forum j'ai recensé les points qui ressortent donc je vais t'en faire part en attendant que Monsieur Zagro arrive avec les bonnes réponses á toutes les questions

dois-je attendre que mes courbatures disparaissent pour faire d'autres séances ?

Ce que je fais c'est de boire de l'eau gazeuse après les séances ca aide a vite faire passer les courbatures (avec une décrassage, sa permet de faire tourner le sang et donc d'éliminer les toxines ). Un étirement que je pratiquais lorsque je faisais du tennis de table pour les jambes (et qui est très facile et redoutablement efficace) c'est juste apres ta séance quand tes jambes sont encore chaudes, tu te mets fesses contre un mur (le plus pres possible), allongée, avec les jambes qui reposent a angle droit contre le mur, sa permet de faire descendre tout le sang et donc de ramener une bonne partie des toxines (tu attends environ deux minutes jusqu a ce que tu sentes des énormes fourmillement dans les pieds)

est-il vrai qu'il ne faut pas faire des abdos lorsque la graisse est présente sur le ventre mais plutot perdre cette graisse et ensuite faire des abdos ?

Alors ca c'est faux, Zagro te donnera un lien vers un article qu il a écrit, mais en gros, la graisse est independante du muscle. Si tu fais des abdos maintenant ton muscle se developpera et ta graisse restera la. Le jour ou tu attaquera du cardio, la graisse fondra (avec peut etre un peu de muscle), mais le resultat a retenir est (peu importe les conditions initiales):
cardio -> tu perds ta graisse partout sur le corps
muscu -> tu muscles le muscle concerné peu importe la graisse

comment travailler ma puissance de tir de balle sans toucher un ballon (lol) ?

j'éspere etre opérationelle d'ici 6 mois et je souhaiterais vraiment que vous me donniez des conseils pour retrouver la forme

Pour la puissance j'en sais que trop rien a mon avis il te faudra faire des series assez longue (15 20 repetitions) a un rythme soutenue sans forcement charger beaucoup, mais quelqu un de mieu éclairé t'expliquera ca plus e ndetail.

TschuUUUUuß

[zagro]

Rien à redire sur les réponses données jusque-là. Pour les courbatures, étirement+eau (mélangée à du jus de citron pressé, c'est mon petit truc ). Accorde-toi une journée de repos si tu es très courbaturée, surtout que tu es encore en phase de reprise.

Pour la puissance, le medecine ball est une excellente idée. Sinon, tu peux très bien faire des exercices avec des haltères, en travaillent sur 8 séries de 3 répétitions très rapides avec des charges relativement légères.

[juju38]

wowww merci beaucoup pour vos réponses, ce forum est bien sympa

je vais aller m'acheter de l'eau gazeuse parce que j'ai encore mal

merci encore pour vos réponses et encouragements