repos en musculation

[wood]

bonjour je me suis fabriquer un programme de muscu ke je pratique depuis un mois hier j'ai vu dans un site que le repos entre les séances devait etre au moins de 48h donc jme demande si jen fait pas trop a vous de juger merci

lundi travaille des jambes fentes squat
mardi travaille du haut avec haltères 8 exercice de 4 série
mercredi travaille des jambes
jeudi travaille du haut
vendredi travaille des jambes
samedi travaille du haut
dimanche repos

[rafke2]

De ce que je sais, c'est 48 heures de repos pour UN groupe musculaire ... par exemple, tu ne va pas travailler les pecs 2 jours d'affilé ;-)

[herakles56]

6 jours d'entraînement sur 7 ça me paraît beaucoup si tu t'entraînes à fond chaque fois. Perso, je ne tiens pas avec ce rythme. A mon avis tu devrais te laisser au moins un second jour de repos.

[Keucha]

Oui,

En Half-Body, tu fais 4 jours, ça suffit largement : lundi-mardi / jeudi-vendredi.

Mais si tu débutes : 3 jours => Full-Body.

[wood]

j'aimerai savoir comment travailler avec seulement 3 séances car je ne dispose que d'haltères pour travailler donc quel programme suivre avec 3 entrainement et si vs connaissez d'autres exercices pour les jambes avec haltères a part le squat et les fentes aussi je veut bien merci

[zagro]

Soulevés de terre partiels (dits "roumains"), split squats, bulgarian split squats, goblet squats.

[MaximeD]

La recuperation ne concerne pas seulement les fibres musculaires mais aussi et surtout le systeme nerveux.

(je m'excuse pour la vulgarisation)

donc non seulement il est important d'espacer les seances ciblant le même groupe, mais une recuperation globale est aussi essentielle.

+ 1 Keucha, d'habitude, pour les split upper/lower, j'ai toujours vu du 2jours on- 1 jours off - 2jours on - 1/2 jours off

[MaximeD]

et pour les jambes je pensais a ce type de Squat où il s'agit de porter un poid sur sa poitrine ou des haltères pendant au bout des bras et d'effectuer des flexion sur la pointe des pied, buste droit et fixe, incliné vers l'arrière.
Zagro vois tu de quoi je parle? ou avait parlé de ce type d'exercice il y a longtemps.

[Keucha]

Sissy Squat?

[MaximeD]

yeaaa merci Keuch'