repas post-effort?

[AlexD]

En passant 'ça fait un peu peu en lipides non?'

Ajoute de bonnes graisses (huiles, avocats, beurre de cacahouete, etc..), et réduits les glucides en conséquence.

[nini]

Salu AlexD
Ok mais à ton avis, je peu incorporer des bon lipides à quel moment?
Réduire les glucides à quel moment?
Merci pour vos réponse c super sympa.

[Keucha]

Toutes ces réponses sont dans mon post-it...

[AlexD]

Enlever des glucides partout sauf autour de l'entrainement.
Rajouter des lipides n'importe ou sauf autour de l'entrainement.

Et non, Keucha ça y est pas (enfin c'est pas dis clairement de concentré glucides autour de l'entrainement et le matin seulement, ou alors j'ai mal lu) =)

[Keucha]

C'est dit clairement de coupler les macronutriments : Protéines/lipides et Glucides/protéines.

Pour le reste, cela dépend du placement de l'entraînement, et pour le peri-workout, bah...y'a un post-it pour...

[nini]

Ben je m'ntraine àau alentour de 16h-16h30. Donc à 13h je mange des pâtes complètes (85g pesées crue= 10.7proteine,57g glucides et 1.5 g lipides) + 75g de saumon ou 1 steak 5 % + 150g de brocoli, je fait une collation 30 min avant (15h30 ou 16h) de 25g whey+une banane, et je bois une boisson à base de dextrose et malto pendant le training.
en post-effort, je prend 40g dextrose 30g whey et 40g flocon de quinoa soufflés
Sa fait trop à votre avis les amis sportif?
Merci pour toute vos réponse

[pushpull]

Bah non... J'ai l'impression que tu suis le post-it de keucha donc c'est plutôt ok.
La banane avec le shake de Whey pré-workout, c'est pas vraiment nécessaire. T'auras assez de glucides dans ton shake "pendant" pour tenir ta séance.