renforcement musculaire pour un jeune rugbyman

[lordsart]

bonjour

je voudrais votre avis sur mon programme de renforcement musculaire destiné à un joueur de rugby de cadet ( 16 ans 1m67 56 Kg 2eme centre= joueur qui doit perforer la défense grâce à ses appuis son explosivité et son gabarit assez compact)
Le secteur technique n'est pas ma plus grande difficulté mais plus au niveau du gabarit, c'est donc pour sa que j'est recours a ce forum de musculation et non celui de rugby
Beaucoup de personne m'ont conseillé la fonte mais en vu que je suis en plein croissance je ne veux pas aller dans une salle de musculation
c'est pour cela que je me suis proquré un programme de prepa physique et de renforcement musculaire avec

objectif: prise de force et de volume= puissance

cardio: Mardi et Jeudi

10 min de footing
2x6 min de cardio avec gainage
10 min de footing

renforcement musculaire:Lundi Mercredi et Vendredi

5x14 pompes sauté

5x10 dips chest

5x10 traction ( position varié)

5x10 dips

5x40 abdo

6x15 squad sur un jambe ( 3 jambe de gauche et 3 autre sur la droite)

4x10 fente

repos entre les series est de 1 min et de 2 min entre les exos

merci de bien vouloir donner votre avis

[Perfathletique]

Lordsart,

Il n'y a aucun problème a faire de la musculation à 16 ans.

C'est plutôt ce que tu fais (exercices, méthodes, récupération, charges d'entrainement) qu'il faut maitriser pour éviter les problèmes.

Quelques conseils:

1/ arrête le jog. Cela n'a aucune utilité pour la prise de force ni pour tes capacité énergétiques

2/ concentre toi sur des mouvements de base : pompes, développé couché, traction horizontale et verticale, squat...