Renforcement musculaire pour la natation

[LeNico]

Bonjour,
J'ai 15ans je mesure 1m72 pour 60kg. Depuis 5ans je fais de la natation en club en moyenne 6h30 par semaine et depuis 3ans je cours 1h le dimanche (cette année j'ai arrêté de courir, je n'ai plus le temps).
J'aimerais en complément de la natation faire du renforcement musculaire ou de la musculation légère avec le poids du corps pour ne pas mettre en péril ma croissance et mes articulations (car j'ai du mal a progresser).
Je souhaite travailler en priorité l'endurance et la puissance pour ne pas diminuer mon endurance de nage (je laisse tomber le volume et la force qui raccourcissent les muscles et qui à mon age sont inutiles).

Auriez vous des exemples de programmes à me conseiller (je suis en appartement, je ne possède aucun matériel à part des poignets pour les pompes) ?? Les tractions sont elles dangereuses pour la croissance ??
J'ai entendu parler de la méthode Lafay, est ce un bon manuel ??
Enfin une dernière question pour travailler l'endurance et la puissance les séries de pompes par exemple doivent être effectuées à quel rythme et fréquence (statiques, dynamiques, blocages, rapides, lentes ...) ??

Merci

[Keucha]

Méthode Lafay.

Il y a un post-it qui en parle. C'est exactement ce qu'il te faut.

[LeNico]

Ok merci je vais essayer, j'ai acheté le livre.
Mais y a t' il des dangers pour la croissance (articulations, taille ...) ??
D'après ce que j'ai lu sur le forum, travailler avec le poids du corps ne pose pas de problème à ce niveau là, mais je voudrais en être certains avant de me lancer.

[Keucha]

Tu peux te lancer les yeux fermés

[LeNico]

J'ai une dernière question avant de me lancer. Est ce que la pratique des exercices proposés diminuerait mon endurance (en natation) ??

[Keucha]

Alors,

Attention l'endurance cardio-vasculaire (c'est important de préciser) est différente de l'endurance musculaire locale.

Donc, non, en continuant de t'entraîner (en natation) tout en te renforçant, tu ne perdras rien.

Tu penses que la musculature d'Alain Bernard est venue simplement avec la natation ( ) ? Et bien non.

Bon courage

[LeNico]

ok merci j'ai le livre, je lis bien tout ce soir et demain j'applique juste un petit problème que je ne peux pas régler, je n'ai pas la possibilité d'installer une barre de traction.

[Keucha]

A toi de trouver une solution. Je parle des différentes possibilités dans la première page du post-it.

[LeNico]

Ouais j'ai bien vu le problème, c'est que je n'est que 15ans et mes parents ne veulent pas que j'installe ce genre d'équipements .

[Keucha]

Mon "pouvoir" s'arrête là où commence celui de tes parents

Essaye en extérieur, etc. soit inventif, et sinon, dans le livre, les solutions existent. Tu peux faire d'autres exercices.

[LeNico]

ok merci je vais y réfléchir.