Rendement

[MARTIAL30]

parlons full-body, deux chtites questions:

1)vais je me muscler en faisant du full body (1 exercice/groupe, 5 à 6 series/groupe, 8à 12 reps/series).

2)qui tourne constamment en full ? et surtout auriez vous des photos pour une idee de resultat ? un grand merci d'avance.

[zagro]

Oui, tu prendras de la masse en faisant du full body ! D'autres sur le forum te diront la même chose.

[badmotherfucker]

je test plusieurs type de programme j'en ai mis un au point en full body qu'en pensez vous? c'est un programme qui change tous les deux jours mais je change juste les charges pas d'exercices

pompes x 3

tractions x 3

fentes x 5 léger en Jour 1 / mi lourd en J 2

squats x 7 ou 10 (ça dépend du temps) léger en Jour 1 / mi lourd en J 2

dev militaire x 7 mi lourd en J 1 / léger en J 2

dev menton x 10 mi lourd en J 1 / léger en J 2

pull over x 5 lourd ( max 20 kilos pour le moment)

abdos x 2 2 série jusqu'à brulûres

pompes x 2 jusqu'à bien sentir que ça fait mal

je penses faire ça tout les jours ça me prend 1h15 maxi je me repose très peu. voilou merci d'avance

cordialement

Pulp fiction (badmf)

[zagro]

Tu as apparemment légèrement modifié le programme que tu nous as montré il y a qques jours. Quels sont les objectifs que tu recherches ? Ton programme colle à peu près pour faire de l'entretien/endurance musculaire.

[badmotherfucker]

en fait je voulais voir si le fait de travailler un jour les bras et puis un jour les jambes me conviendrait,... et bah non j'aime pas, mon objectif n'est pas de prendre 10 kilos de muscles ça moi je m'en fou, je pèse environ 79 kilos (78-79) je sais que si je maintien mon nouveau programme je prendrais quoi 2 kilos en 6 mois - 1 an mais bref ce que je veux c'est prendre un max d'endurance et de force j'ai essayé de me faire un programme d'endurance de force avec des mouvements polyarticulaires. Le faire tous les jours ça me va j'ai largement le temps pendant les vacances de le faire en 1h15 en fin d'aprèm. j'ai une progression correcte, en léger j'en fait bcp en mi lourd jen fait moitié moins mais ça va je veux dire je ne me plaint pas de courbatures ni de douleurs, mais comme je suis assez impatient j'aimerai bien que ce programme me soit efficace dès le départ ( que sur une période courte d'environ 4 à 6 semaines je commence à ressentir les résultats); Et ça ya que toi pour me le dire.

sinon tu peux aussi me proposer un programme c'est comme tu veux
(j'ai une barre ke je peux charger jusqu'à 36kilos max et une plache d'abos c tout)

là en mi lourd je met 26 kilos pour le moment, 30 j'ai vu que pour mon poids et ma corpulance c'était bcp trop, et en léger je met 22 kilos.

Merci d'avance

cordialement
Jules de pulp fiction :)

[zagro]

Ton programme est tout à fait adapté à ce que tu recherches en matière d'endurance et tu devrais en voir les bienfaits assez vite. En revanche, je suis plus réservé pour la force. Si tu veux travailler la force pure, tu dois charger très lourd (+ de 80% de 1RM) et travailler sur des séries courtes.

[badmotherfucker]

ok bon ben je vais maintenir ce programme pendant une longue periode et faire de la lourde, encore merci, promis je t'embette plus maintenant :)

bye bye