alors je pèse 69 kilos pour 180 cm et j'ai 18 ans
j'aimerai perdre certains kilos de graisse pour voir apparaitre mes muscle une sèche ne servira a rien donc j'ai pensé qu'un régime comme je vais faire sera bon
au petit dejeuner:
2 tranche de pain complet
20cl de jus d'orange
15g de nutella
25cl de lait
30g de céréal
1 produit laitier (souvent du fromage blanc a 3%)
déjeuner:
120g de dinde
100g de pate ou riz
1/2 pistolet de pain
40g de salade assaisonné d'huile d'olive et de vinaigre
160g de mix de légume surgelé
1 champignon
1 laitage
repas du soir:
100 grammes de saumon
200g de légumes vert
1 laitage
100g de champignon
mes cuissons de viande ou poisson sont faite avec peu de beurre et d'huile d'olive
les féculents sont cuit avec un cube de bouillon
je voudrai savoir si cela est bon ou je pourrai améliorer mon programme
a noté que je fais de la musculation ou je ne cherche qu'à dévellopé mes muscles je ne fais pas de prise de masse. je fais un programme en full body avec 3 séries de 10.
je fais 2 fois du foot par semaine
est-ce-que je devrai aller courir 30 minutes 2 fois par semaine
MERCI de vos réponses
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