Régime sèche

[djmanu]

Salut à tous!
Je fais de la muscu depuis 4mois, je mange beaucoup de protéines (+/- 150g/jour), j'ai donc pris beaucoup, je suis assez content du résultat, seul problème maintenant, perdre les graisses accumulées!
Je fais 1m72 pour 70kg et 15% de taux de graisse, j'aimerai descendre à 10% en +/- 1mois.
J'ai donc diminué les glucides et énormément les lipides pour en arriver aux rations journalières suivantes:
1500kcal 170gr Proteines 136gr glucides 30gr lipides
Je fais de la muscu full body 3 fois/semaine et j'introduis maintenant 2 scéances de cardios les autres jours.
Pensez-vous que mon objectif est réalisable, devrais-je encore diminuer mes cal/jour ?
Voici mes repas détaillés:

09h
4 Biscuits petit dej LU
café
Whey 30g
Jus d'orange 200ml

12h
Baguette grise multi cérale 125g
Fromage light 100g
Fromage blanc 0% 200g

16h
Fromage blanc 0% 300g

19h
Dinde 200g
Carotte crue 200g

22h
FB 0% 300g

Merci d'avance de vos avis éclairés :)

[AlexD]

Salut,

tu pourrais donner le détail calorique de chaque colation également s'il te plait? ça me semble un peu trop riche le matin peut être en comparaison de tout le reste (genre 1/3 à 9h non?). Mais c'est juste une idée pour l'instant.

[djmanu]

Pas de soucis:
A noter qu'il y a toujours +/-30g de prot/repas.

09h
4 Biscuits petit dej LU
café
Whey 30g
Jus d'orange 200ml
= 417kcal

12h
Baguette grise multi cérale 125g
Fromage light 100g
Fromage blanc 0% 200g
= 500kcal

16h
Fromage blanc 0% 300g
= 150kcal

19h
Dinde 200g
Carotte crue 200g
= 270kcal

22h
FB 0% 300g
= 150kcal

Merci!

[djmanu]

Tu trouve que le repas du matin est trop calorique avec 400kcal ?
Dans ce cas, devrais-je diminuer plutot le jus d'orange ou les biscuits sucres lents ?

[tifung]

Pas de soucis:
A noter qu'il y a toujours +/-30g de prot/repas.

09h
4 Biscuits petit dej LU --> Pain complet, c'est moins gras, et meilleur pour la santé. (Economiquement aussi, je crois que ces biscuits coutent trés cher).
café --> Enlèves le sucre si possible. (Et si tu ne peux pas t'en passer, un demi morceau).
Whey 30g --> Montes à 40g.
Jus d'orange 200ml --> Manges une vraie orange, si possible 1/2 Heure avant le reste.
= 417kcal

12h
Baguette grise multi cérale 125g --> Vrai pain, (A moins que ce ne soit de la baguette complete).Fromage light 100g --> Tu peux manger du vrai fromage ; Toujours en évitant de trop abuser sur l'émental, qui est parmis les fromages les plus gras.
!!!Une portion de légumes !!! + Un oléagineux
Fromage blanc 0% 200g --> Enlève.
= 500kcal

16h
Fromage blanc 0% 300g --> Ok.= 150kcal

19h
Dinde 200g --> Perso je gicle la viande le soir. (Plutôt un oeuf).
Carotte crue 200g --> Ok.= 270kcal

22h
FB 0% 300g ---> Pas besoin, tu peux le retirer.
= 150kcal

Merci!

1m72, 70 Kg, et un IMG de +ou- 15% c'est trés bien. Pour ton régime alimentaire, tu as un besoin basique de 1772 Kcal, et environ + ou - de 2200 à 2500 Kcal par rapport à ton activité. Avec ce que tu donnes, tu es entre 1600/1700 Kcal par jours à vu de nez.
Tu es à peut prés à 34% de ta ration journalière en protéines, c'est un peut beaucoup, mais surtout, tu ne mange pas assez de glucides, tu es à 49% ; Pour combler, Remplace le pain de 12h par des pâtes, 200 Grammes + Un peut de pain avec ton fromage ; Augmente aussi la ration de glucides du matin.

Alternes aussi la viande avec le poisson, comme le saumon, sardines, hareng...ce sont des poissons gras, mais riches en acides aminés éssentiels. Il te faut quand même un minimum de "bonnes graisses" sur la journée. Et vu que tu t'entraines, ca ne posera pas de soucis par rapport à ton poids. Concernant ta masse grasse, ne déscent pas trop entre 10 et 15% c'est trés bien. Et comme toujours, "bouffes" des légumes, en les variant le plus possible et ajoutes un fruit à la collation de 16h de type banane, privilégies les aliments complets à indice glycémique faible, ce qui fera que ton organisme les absorbera moins vite. Par contre, une astuce, pour la cuisson de tes pâtes, pas plus de 5 à 6 min, les longues cuissons accélèrent la digestion.
J'ai fais ca rapido, si quelque chose te gène, on est la !!!

T'choose !

[djmanu]

Merci pour toutes tes infos, je vais modifier en conséquence !
Je pensais justement que j'étais trop haut en glucides avec 50% de mes rations journalière car j'ai pu voir qu'en sèche c'était 50% prot, 40% glucides et 10% lipides, qu'en pense-tu ?
En ce qui concerne la baguette du midi, oui c'est une baguette complète multi-céréale (perso, je prefere 10X plus qu'un pain complet surtout si ce n'est pas plus mauvais énergétiquement).
AUtre question, pour le midi tu me dit de supprimer mes 200g de fromage blanc 0%, si je le fais j'ai peur de me retrouver avec trop peu de protéines (20g à la place d'au moins 30g d'apres mes calcul, j'en prenais juste pour combler).
Merci encore!
Manu

[tifung]

Pour les protéines, gardes la quantité que je t'ai donné, et au niveau des glucides, on est pas tout à fait bon, tu es toujours en dessous,; même avec ce que je t'ai donné. Et pour la MG, ne descents pas trop, donc pas besoin de modifier.

[djmanu]

Pour les protéines, gardes la quantité que je t'ai donné, et au niveau des glucides, on est pas tout à fait bon, tu es toujours en dessous,; même avec ce que je t'ai donné. Et pour la MG, ne descents pas trop, donc pas besoin de modifier.

Mon but est d'arriver à 10% car on ne vois pas les abdos au dessus de 10.
Si je veux perdre ces 5% en 1mois, dois-je réelement encore ajouter des glucides ?
Peut etre seulement mes jours des muscu et pas les jours de cardio, qu'en pense-tu ?
Merci encore!
PS: Au boulot, je suis dans mon bureau assis tout le temps, il vaut mieux en tenir compte aussi avant d'augmenter mes rations

[tifung]

Ok pour le taf'. Je comprends ; A mon sens, prends les glucides les soirs de course, pour la muscu le lendemain.

[djmanu]

Merci !
Au niveau de l'entrainement est-ce OK si je découpe comme ceci ?

Lundi: Muscu
Mardi: 50min Cardio
Mercredi: 50min Cardio
Jeudi: Muscu
Vendredi: 50min Cardio

Merci d'avance.

[Keucha]

Ne peux-tu pas faire du lundi au samedi?
En alternant muscu/cardio? Comme cela tu aurais 3 séances muscu et 3 séances cardio (c'est ce que je fais, et cela marche très bien).

Et 30-40 min suffisent pour le cardio.

[djmanu]

Ne peux-tu pas faire du lundi au samedi?
En alternant muscu/cardio? Comme cela tu aurais 3 séances muscu et 3 séances cardio (c'est ce que je fais, et cela marche très bien).

Et 30-40 min suffisent pour le cardio.

Ho si je pourrais aller le samedi quand je ne sors pas le vendredi
Si j'ajoute une scéance muscu le samedi ce serait ok ?

[djmanu]

Salut,
Je fais ce régime seche depuis presque 2 semaines avec +/- 1500kcal/jour.
Problème j'ai perdu +/- 2kg mais mon taux de graisse est resté à 15!
Perso, je prefererai beaucoup voir baisser ce taux à la place du poids!
A quoi cela pourrait-il etre du vu que je mange 150g de prot/jour et que mon cardio est bien fait à 70% FCmax ?
Merci d'avance,
Manu

[Keucha]

...C'est mathématique si tu perds 2 kilos et que le pourcentage ne varie pas, c'est que tu perds de la masse graisseuse...

Exprime ton pourcentage en kg, et tu le constateras par toi-même.

Ensuite il faut voir quel est l'appareil qui te donne ta mesure, si tes entraînements de musculation sont bons...

[djmanu]

...C'est mathématique si tu perds 2 kilos et que le pourcentage ne varie pas, c'est que tu perds de la masse graisseuse...

Exprime ton pourcentage en kg, et tu le constateras par toi-même.

Ensuite il faut voir quel est l'appareil qui te donne ta mesure, si tes entraînements de musculation sont bons...

La mesure est donnée par une balance
J'avais un peu parlé trop vite, ce samedi matin 14% et ce dimanche matin 13% alors que je ne me suis pas entrainé ce weekend et que j'avais un BBQ bien arrosé vendredi soir et un resto bien calorique le samedi soir, à n'y rien comprendre
Peut etre un effet à retardement ...
Soit, mon but reste tjs 10% pour le 1e Juillet et comme je vois je peux me permette 1 ou 2 écarts le weekend!