Regime sans perdre de muscle

[siegfried@]

bonjour fabfanet et bonjour tout le monde,

j'ai besoin de votre aide,

cela fait 1 an que je pratique la muscu et j'aimerai faire un petit regime avant les vacances (je suis passé de 66 à 82 kilos)
j'ai surtout du gras dans le ventre, pectoraux et au niveau des hanches. pourriez vous me donner un exemple de regime sans perdre de gras et m'indiquer quels complements prendre en collation car je n'ai pas le temps de me faire des repas à 10h ou à 16h.

merci et je reste à votre disposition pour tout complément d'informations

sieg

[David13]

salut Siegfried, comme je vois que tu n'as pas de réponses je vais faire de mon mieux pour répondre a ta question mais j'espére qu'il y aura aussi des avis compétents de Fab et des autres spécialistes. Tout d'abord je te félicite de faire de la muscu et de t'inquiéter pour ton corps, c'est important de ne pas se négliger et de réagir assez tot quand ca dérape ...

1) écoutes je crois qu'il faut mettre un peu d'ordres de priorités dans tes demandes. Tu parles de compléments alimentaires ou autres, mais ce n'est pas le problème n° 1 à regarder. Il me semble que ce n'est pas normal du tout (surtout si tu es encore assez jeune) que tu prenne autant de masse se répartissant en amas graisseux comme ca, ca ne sert vraiment à rien de faire de la muscu si la conséquence c que tu prend du bide et des poignées, donc je te conseille dans un premier temps de revoir ta routine d'entrainement de muscu avec un coach dans ta salle de sports, il faut prendre les avis de quelqu'un qui sait composer des programmes en fonction des objectifs que tu te fixes, moi je ne me sens pas assez calé pour te conseiller sur les appareils de muscu mais prend des conseils autour de toi

2) Ensuite, si tu as du gras a perdre, tu seras pas le premier mon ami, d'autres y sont passés avant toi, il n'y a pas 36 solutions : il faut que tu fasse beaucoup de cardio, et encore du cardio, que tu fasse des longues séances de natation à la piscine (du type 1,5 km deux fois par semaine, pas pour barboter dans l'eau !), que tu courres, etc ... il faut faire fondre cette graisse et affiner et muscler ton corps, ca ne se fera pas par un coup de baguétte magique il faut bosser dur et dans la régularité comme toujours

3) Il s'agit aussi de regarder si tu n'as pas pris de mauvaises habitudes alimentaires : par exemple se laissé aller à bouffer des graisses du type steak avec une tonne de beurre, saucer des sauces avec 1 kg de pain, manger des croissants, se goinfrer de cacahuètes, manger trop souvent des frites une fois par mois est une bonne dose mais pas plus, attention aussi quand on mange des viandes blanche du type poulet roti ce qui est trés bon pour se constituer de la masse musculaire, si tu bouffes aussi toute la peau bien grasse du poulet tu as perdu !!! regardes aussi si tu bois pas trop d'alcool ET DE BIERE (aie aie) et je suis sur que tu sais trés bien tout ce qui est mauvais. Bon tu te surveilles un peu quoi ce n'est pas si difficile, et en revanche tu peux manger quelques bonnes graisses (quelques fruits secs, un peu de salade avec de l'huile d'olive, d'accord pour une bonne tartine de pain et beurre et confiture le matin ca va bien il faut quand meme manger ...) et quelques fruits : par exemple si tu as faim à 10 h du matin il vaut mieux manger une pomme qu'un pain au chocolat c'est assez évident et tout le monde le sait mais on a du mal avec certaines réalités ... il faut aussi je le dis toujours évité de bouffer trop lourd trop tard le soir sinon tu le prend en plein bide direct

4) tu sais je dis ça c'est pas méchant, j'ai connu la meme chose quand j'étais beaucoup plus jeune quand j'ai décidé de prendre beaucoup de masse musculaire au début j'avais du mal a réguler et je prenais du ventre donc je connais bien le probléme, si tu fais attention tu le résoudras sans pb. je te conseilles de mesurer 1 fois par semaine ton tour de taille avec un métre souple de couturiére au niveau du nombril et de noter sur un cahier (un métre souple coute quelques euros seulement dans les rayons mercerie des hypermarchés) ca va t'aider a mesurer les progrés et a anticiper dans l'avenir tout probléme, moi je le fais tous les dimanches depuis des années et je peux ainsi me rendre compte concrétement et corriger dés que je sens que ca dérape, car avec une masse musculaire importante c'est pas évident de tenir impeccable le six-pack je peux te dire "il faut le surveiller comme le lait sur le feu" comme dit un de mes meilleurs potes, et d'ailleurs personne meme les sportifs les plus entrainés n'est jamais a l'abri d'un petit souci de prendre du bide ca arrive a des gens trés sportifs qui en sont les 1ers étonnés j'en ai vu pas mal dans ma salle !

5) pour t'aider si tu as un peu de fric tu peux acheter une crème qui va activer la tonicité du corps je pense à BIOTHERM ABDO SCULPT il y a des packs de 3 ou 6 moins chers qu'a l'unité il faut trouver les pharmacies qui en vendent faut chercher un peu mais on trouve, tu en met le soir tu tartines bien (je te conseille de mettre dessus un film plastique tout bete type rouleau de film pour congélation pour évité que ca dégueule partout et en + ca active l'effet amincissant) attention bien se douché le matin en massant car ca reste gras sinon ; avec un tube tu fais 5/6 jours donc si tu trouve le pack moins cher prend le ; ca va aider un peu et atténuer l'aspect un peu flasque quand on perd du bide, mais ca casse un peu la tirelire ...

6) et dans l'ordre des priorités quand tu te seras débarrasser de ce gras, je pense que tu peux reprendre un programme de prise de masse en faisant attention a ce que tu prend, et peut-etre a ce moment faire un peu moins de cardio si tu as moins besoin et privilégier l'entrainement lourd muscu ...

Bon, c'est un avis, j'espére qu'il y aura des conseils plis avisés de spécialistes
Amitiés et bon courage à toi, accroches toi et batis-toi le corps de tes reves - David