Régime quotidien et training à la maison

[didier52]

Question parmi d'autres : en phase de prise de masse, puis-je me laisser aller à faire une orgie au Mac Donald's une fois par semaine (je suis strictement mon régime et mon entraînement le reste de la semaine). Je veux dire par là est-ce qu'un tel écart peut littéralement bousiller le régime ?

Autre question : j'ai commencé mon régime prise de masse 2600KCal depuis une semaine et dans 3 semaines je pars en hôtel club tout compris avec de la super nourriture. Pourrais-je faire des écarts ou continuer à manger en essayant de trouver des protéines et autres (facile je pense mais j'aimerais aussi goûter aux spécialités du pays, voire pizza)..

Voilà, merci !

[benlpg]

En prise de masse, je suis d'avis que les excès sont tolérés du moment que ça reste raisonnable (1x/sem, ça me semble raisonnable) et qu'on reste conscient des conséquences et que tu les acceptes (en gros, une sèche plus longue ou un taux de gras plus élevé).

[didier52]

J'ai trois questions :

Première question : puis-je continuer à faire mon régime habituel prise de masse (que je mets à la fin de ce poste) et ajouter les shakes "péri-workout" :

PRE-WORKOUT (env. 30 min avant Séance)

WHEY : 0.3 g/kg de masse corporelle
BCAA : 5-10 g

WORKOUT (A boire pendant la séance au fur et à mesure)

WHEY : 0.4 g/kg de masse corporelle
DEXTROSE : 0.25 g/kg de masse corporelle
BCAA : 5-10 g

POST-WORKOUT (Immédiatement après Séance)

WHEY : 0.4 g/kg de masse corporelle
DEXTROSE : 0.8 g/kg de masse corporelle

Seconde question : si je m'entraîne à 20 heures, le repas solide sera donc composé de pâtes ? (je mets toujours des légumes au repas du soir)

POST-WORKOUT + 1h
Repas solide composé de:
Protéines de sources animales : Thon, dinde, poulet, oeufs
Glucides Complexes : Riz complet, Pâtes complètes, Quinoa

Troisième question : malgré mon régime, je manque de lipides, dois-je avaler des cuillères d'huile de foie de morue ? (même au bureau pendant les collations). Par exemple est-ce que je peux prendre une petite fiole d'huile de foie de morue et avaler une gorgée ? Qu'en pensez-vous ?

Comme vous verrez, avec mon régime (sans les shakes "peri-workout") je suis à :

Glucide : 47%
Protéines : 38%
Lipides : 15% (! ! !)

Merci !

regime.PNG (58.53 Kio) Vu 675 fois

[benlpg]

1. Oui, pas de problème !

2. Les légumes, tu peux en mettre dans ton repas post-WO aussi, pas de problème ... Mais ce sera en plus de tes glucides complexes (pâtes) et de tes protéines (viande, poisson) ...

3. Oui, tu peux boire un peu d'huile directement ... N'oublie pas d'enlever un peu de glucides pour compenser (sinon tu auras vraiment trop de calories).

Bon courage et n'hésites pas à nous parler de tes résultats quand tu les verras .

[didier52]

Merci pour les réponses.

Petite question, pour éviter de transporter ma bouteille d'huile de foie de morue, je voulais savoir les valeurs nutritionnelles d'une capsule de Fish Oil (Nature made) svp ?

Niveau proteine = 0g ?
Lipide = ?
Glucide = 0g ?

[benlpg]

Dans le doute, je dirais que c'est 1,2g (vu que selon leur site c'est des 1200mg) de lipides et le reste négligeable ... Ça donne 10,8 kcal par capsule ...

[didier52]

Bonjour, j'ai été déçu par mon précédent régime prise de masse (à mon avis j'étais trop bas en calories).

Petit rappel : j'ai 29 ans, je mesure 1m98 et je pèse 92kg. Je m'entraîne deux fois en semaine vers 20h30 et une fois le week-end à 15 heures.

Mon précédent régime qui est en pièce jointe juste au dessus de ce message : 2 500KCal. Surtout je ne devais pas assez soulever (deux haltères à 12kgs chacune pour les pecs en développé couché c'était trop peu je pense, je vais monter à 20kgs chacune)

J'aimerais passer à 3 500KCal, est-ce que quelqu'un pourrait m'aider pour cela et surtout à rééquilibrer entre Lipides / Glucides / Protides svp ?


Petit déjeuner :
protéines : 35.2g
glucides : 57,6g
lipides : 9,4g

- 5 blancs d'oeufs
- 80 à 100 grammes de flocons d'avoine
- 200 ml de l'ait
- puis-je me prendre 100 ml de jus d'orange frais ?

Collation matin :
protéines : 22.6g
glucides : 11.2g
lipides : 16.2g

- 200g de fromage blanc
- 30 grammes d'amandes

Midi :
protéines : 47.1g
glucides : 90.0g
lipides : 9.0g

- 100g de pâtes
- 150g de dinde

Collation après midi :
protéines : 27.6g
glucides : 53.5g
lipides : 10.4g

- 2 tranches de saumon (140g)
- 2 tranches de pain de mie complet

Soir :
protéines : 52.3g
glucides : 10.6g
lipides : 6.4g

- 150g de dinde
- 200g de haricots verts
- 200g de fromage blanc + 1 cuillère à soupe de confiture de framboise maison

Collation avant le coucher :
protéines : 16.6g
glucides : 6.6g
lipides : 0.0g

- 200g de fromage blanc + 1 cuillère à soupe de confiture de framboise maison

Merci beaucoup.