Régime ( Questions Diverses ).

[Aybarrin]

le plus important c'est de vouloir "changer".

Pour le muesli, yen a de bonne marque "jardin bio" sans sucre, avec du chocolat....
tu les trouves généralement rayon bio de ton hypermarché.

[mimi972]

ok, merci pour l'info.

et pour ce qui est de la quantité ?
je compte le manger avec du lait écrémé.

[Aybarrin]

Ca je laisse les pros te dire :)

perso je prends 100 gr de fromage blanc 0% et 40 gr de muesli

[Aybarrin]

Suite à la demande de Keucha

je suis allé sur ce site internet :http://www.ac-nice.fr/svt/productions/2ao/equilal/calcmet2.htm

Afin de calculer mon métabolisme de base, mes dépenses journalières.

(estimation selon la formule de Harris & Benedict)
je dois consommer : 2120 Kcal

Selon Lorentz:
mon poids idéal serait : 82 kgr ( je vise 85 moi ).


Voila mes dépenses, pour une activité moyenne.

Métabolisme de base : 2120 kcal

Dépenses liées à l'activité : 764 Kcal

Total des dépenses énergétiques quotidiennes:
2886 kCal)


Actuellement je suis à 97 kgr, je ne souhaite pas prendre de poids en augmentant mes rations, c'est tout ce que je demande, j'aimerais en perdre...

Mais surtout ne pas repasser la barre des 99 kgrs.

[Keucha]

Bon alors,

D'abord, je sais pas c'est quoi ton site, mais je te conseille de suivre les données de Lorentz, et d'exprimer tout en kcal.

[Aybarrin]

J'ai édité le message tout est en kcal :)

Donc comment faire un plan alimentaire ( trois repas ) équilibré.

Sachant qu'actuellement :

Matin :
100 gr FB 0% + 50 gr muesli
1 verre de jus d'orange

Midi :
Poulet, dinde...
50 gr féculents
150 gr de légumes en moyenne
100 gr fb 0%

Soir :
Poulet, dinde, oeuf...
150 grm de légumes
100 gr fb 0%

merci de votre aide :)

[Lily]

J'ai édité le message tout est en kcal :)

Donc comment faire un plan alimentaire ( trois repas ) équilibré.

Sachant qu'actuellement :

Matin :
100 gr FB 0% + 50 gr muesli
1 verre de jus d'orange

Midi :
Poulet, dinde...
50 gr féculents
150 gr de légumes en moyenne
100 gr fb 0%

Soir :
Poulet, dinde, oeuf...
150 grm de légumes
100 gr fb 0%

merci de votre aide :)

Je t'ai dis, Aybarrin, qu'il faut surement augmenter tes rations.
Ajoute des crudités le soir et une collation à dix et une à seize.

Cordialement.

[Aybarrin]

J'ai édité le message tout est en kcal :)

Donc comment faire un plan alimentaire ( trois repas ) équilibré.

Sachant qu'actuellement :

Matin :
100 gr FB 0% + 50 gr muesli
1 verre de jus d'orange

Midi :
Poulet, dinde...
50 gr féculents
150 gr de légumes en moyenne
100 gr fb 0%

Soir :
Poulet, dinde, oeuf...
150 grm de légumes
100 gr fb 0%

merci de votre aide :)

Je t'ai dis, Aybarrin, qu'il faut surement augmenter tes rations.
Ajoute des crudités le soir et une collation à dix et une à seize.

Cordialement.

Dans quelles proportions les quantitées ? ( j'augmente quoi ? légumes, féculents ? )
Le midi par exemple je peux manger cmb de féculents ?

[Keucha]

Alors,

Repartons du bon pied:

Régime de départ : 2300 kcal / jour (2880 - 20%)
1. Protéines : 145 g
2. Glucides : 290 g
3. Lipides : 64 g

Protéines : Viandes blanches, poisson (thon), blancs d'oeuf, produits laitiers (Fromage blanc 0%, lait écrémé), protéines végétales (ex. : lentilles...)
Glucides : Riz complet, pâtes complètes, flocons d'avoine, pain complet, etc.
Lipides : Huiles d'olive, de colza, d'arachides, de noix, huile de poisson...(Pioche les infos sur le site de Lesieur)

Tu DOIS faire des petits repas mais plus nombreux dans la journée (5 par exemple).

Une règle à respecter : Plus de Glucides après 16-17h (<10 g).

Mange beaucoup de légumes (carottes, choux blanc, épinards, concombre, tomates, etc.). Tu dois en manger à chaque repas!

Mange plusieurs fruits dans ta journée (tu peux même le soir).

Avant de te coucher : Fromage blanc 0%.

Une fois que tu prends bien le rythme après 3 semaines, tu diminueras de 250 kcal. En supprimant principalement des glucides.

Alors, bien sûr dans ce cas, il faut peser, calculer...Je sais cela peut être "chiant", mais en même temps, c'est la manière la plus pratique de procéder. Et surtout cela ne te prendra que les 2 premiers jours, ensuite tu auras tes repères.

Je te conseille donc d'investir dans une balance de cuisine si ce n'est déjà fait.

Pour t'aider:
Les-calories.com
Nutrical (Gratuit)

Fais ton propre plan alimentaire à l'aide de ces outils, puis poste-le nous pour que nous puissions te conseiller avant de te lancer.

Quand tu le posteras, il nous faudra toutes les données.

Bon courage et à bientôt.

[Aybarrin]

Il me semble que tu parles à peut prés de la chrono-nutrition non ?

Le soucis c'est que je suis militaire et que je peux pas manger "à heure régulières" hors les heures normales 12. ( en gros de : 08 à 12h et de 14 à 18h là je peux pas faire de pause pour manger. )

D'accord pour les Kcal :)


Petite question, comment lire les étiquettes des produits en magasin, car je regarde "Lipides, Kcal et glucide, mais il semblerait qu'il y ait plusieurs types de glucides & cie ;) )

[Keucha]

Alors,

la chrono-quoi?? Je parle de nutrition, c'est à dire de logique. La chrono-nutrition et tout le reste, c'est de la nutrition point barre. Ca fait juste beau d'en parler et ça donne un nom spécial, mais c'est basique.

Donc je parle de ce que je connais (et je ne sais pas comment s'agence la chrono-nutrition).

Pour le reste, je te laisse chercher.

Il y a à chercher:
1. index glycémique et charge glycémique
2. 3 types de lipides :
a. acide gras saturé
b. acide gras mono-insaturé
c. acide gras poly-insaturé

Pour les horaires, je ne peux rien de plus pour toi, tu dois réussir à t'arranger.

[Aybarrin]

Merci, déja avec les choses que tu me fais chercher ça m'aidera à connaitre ce que je mange ;)

bah je pensais que la nutrition en fractionné avec des intervales définies s'appelait la chrono nutrition.

Je vais voir comment agencer le tout. je vous tiens au courant dés que j'ai l'ébauche d'un plan

[Aybarrin]

Coucou, j'ai une question qui n'est pas en rapport direct avec le régime.

J'aurais savoir ce que vous pensiez du CUBE de décathlon qui fait plus ou moins trente exos de fitness.

Pensez vous que c'est efficasse ou pas trop ?

[Keucha]

C'est surtout super cher.

Si tu veux te muscler à moindre coût je t'orienterais plutôt vers la méthode Lafay.