regime protéiné naturel et musculation

[Ludo5962]

Bonjour à tous !!! suis nouveau ici
je pratique la musculation depuis avril 2010, j'ai bien pris en muscle et en masse, certes il y a encore de la graisse (notamment au ventre)!!! je n'ai jamais suivi de régime protéiné naturel (ou pas naturel) et je souhaiterais en faire un sachant que je vais en salle 4 fois par semaine pour des séances d'1h30 environ (voir plus ou moins selon les jours). Quel régime choisir avec précision? merci d'avance!!!J'ai fais des recherches sur le net mais trop de liens!!! aidez moi merci

[schillinger]

quel est ton objectif? perdre du poids(graisse) ou en prendre(muscle)
car ces deux objectif nécessite des approches distinctes et presque incompatible
en effet pour prendre du muscle il faut que ton apport calorique soit supérieur à tes dépenses alors que pour en perdre il faut que ton apport soit inférieur à ta dépense.

bref dans les deux cas, ton apport en protéine doit être assez conséquent (multiplie ton poids en kg par 2.2 à 3.3 et cela te donnera l'apport en protéine en gramme que tu dois ingérer chaque jour. attention ce chiffre n'est pas la quantité de viande ou de poisson mais bien en protéine sachant que 100gr de poisson ou de viande apporte environ 20gr de protéine)

à ceci s'ajoute l'apport en glucide (4.4 à 6.6gr par kg de ton poids en prise de masse et moins de 3.3 en sèche)
et l'apport en lipide(entre 0.5 et 1.1gr par kilo)

pour t'aider à calculer ces quantités de protéines glucides et lipides, utilise un calculateur de calorie en ligne et ensuite post nous ta diète, nous t'aiderons à la corriger

en espérant avoir put t'aider

a+

[Ludo5962]

Bonjour Schillinger merci pour ta réponse!!!
je vais essayer d'être clair et précis... je souhaite prendre en muscle, que les muscles soient bien dessinés, je veux aussi gonfler en muscle mais perdre la graisse notamment au ventre, je veux m'affiner à ce niveau!!!
Je sais que je devrais prendre des protéines et je souhaite prendre des repas à base de protéines,
j'espère que je suis assez clair!!!
Si tu as une réponse à m'apporter, je suis preneur de ton aide et d'un programme alimentaire détaillé à la semaine (qu'est ce que je dois manger tel jour à tel heure, quelle quantité...)
En te remerciant!!!

Sachant que mes entrainements se font la plus part du temps vers 18h45 jusque 20h-20h15 et très rarement à 12h00

[Carrion]

Salut,
Une seule chose à dire : il faut que tu lises ce post-it
Et ensuite, TU nous posteras ton plan alimentaire.

Bonne lecture et à bientôt

[Ludo5962]

Merci Carrion, j'ai consulté le post-it et ma dépense energetique journalière (DEJ) est de 2656Kcal, il est indiqué que pour une journée la répartition devrait être la suivante : 25% protéines, 25% lipides et 50% glucides ce qui correspond pour moi à 332gr de glucides, 166gr de protéines et 74gr de lipides.

Me reste à trouver mon plan alimentaire!!! (si quelqu'un veux m'aider, pas de souci)
Merci

[schillinger]

c'est à toi de nous faire par de ton plan repas, nous ne somme pas la pour t'en confectionner un mais seulement pour t'aider à l'améliorer
En plus, même si nous t'en faisions un, il ne correspondrait surement pas à tes goût, tes horaires... Comme je l'ai dit plus haut, utilise un calculateur en ligne comme les calorie.com, fais toi un menu en prenant soin des faire plusieurs petit repas par jour espacés d'environ 2h30 à 3 heures les uns des autres, avec un totale de proteines, glucides et lipides qui correspond à ce que tu nous à énoncé plus haut, ensuite nous t'aiderons à le corriger si besoin est

a+

[pushpull]

Je ferais juste une répartition avec moins de glucides, genre 30L-30P-40G grosso modo.