Régime, prise de masse, besoin de conseils...

[Seth]

Bonjour à vous tous, avant d'expliquer ma question, en voici un peu plus sur moi.
je vais avoir 38 ans dans quelques jour, je mesure 1m72 et je pèse actuellement 89 kg
Voici un bref résumé de ma petite histoire avec le poids.
Dans ma jeunesse j'ai toujours eu une tendance à la surcharge pondérale. Il y a 13 ans, je me suis intéressé à un nouveau sport dans mon ancienne région de résidence (escrime médiévale) mais avec 110 kg je me suis dit que j'avais quelque chose a faire pour progresser dans se sport. J'ai rencontré une diététicienne qui ma suivi pendant 10 mois et en même temps j'ai pris un abonnement dans une salle de muscu... J'ai alors obtenu des résultat plus honorables puisque j'ai atteins un poids de 70 kg (69 pendant 1 semaine). J'ai stabilisé ce poids 1 ans environ puis, pour des raisons professionnelle et sentimentale j'ai déménagé. J'ai du interrompre le sport et peu a peu le régime .
Un grave problème de santé a fait que j'ai eu une énorme prise de poids (j'ai dépassé les 140 kg).allant un peu mieux mon poids est redescendu à 120kg. Il y a 2 ans je me suis réveillé, j'ai changé de vie, et en 2 mois, j'ai perdu 20kg... Plus stable dans ma tête et dans ma vie, il y a à peu prés 8 mois, j'ai consulté une diététicienne, qui, avec l'aide de produits, m'a accompagner dans un régime "minceur" qui s'est révélé assez efficace. de 105 kg je suis parvenu a mes 89 kg d'aujourd'hui, j'ai stabilisé ce poids depuis 2 mois. Habitant à la montagne, assez isolé, j'ai pu aménager dernièrement une salle de sport avec du matériel que j'avais acheté au grés du temps en me disant "je vais m'y remettre, un jour" ou que l'on ma donné... Je possède donc dans cette salle un petit peu de matériel : 1 tour de musculation (modèle assis), 1 vieux banc (ischio et développé couché), 1 chaise romaine (lombaire), 1 velo elliptique, 1 rameur (pas de réglage possible) 1 grande barre (10 kg) 1 barre courbe (w) et quelques poids.

Mon problème est de 2 ordres.
1- Je lis sur le forum que pour se muscler et avoir une prise de masse musculaire, il faut prendre du poids, ce qui m'intéresse, si ce n'est de j'ai déjà du poids en excès. Mon régime alimentaire est à présent assez équilibré, légume et protéine aux 2 repas principaux, des glucides 2 fois par semaine (a midi) les fuit en dehors des repas en guise de collation... Mas question est quel conseille me donnez vous sachant que d'un coté, je cherche à perdre mon gras en excès (je stagne à 30% de masse graisseuse) et a gagner en volume musculaire bien sur...
2 - J'ai subit l'effet yo-yo de plein fouet et aujourd'hui, si mes membres inférieurs ont bien dégraissé (sauf l'intérieur des cuisse...) ainsi que le haut du corps, il reste un problème de taille, la taille justement. Je suis entouré d'une bouée qui fait le tour de mon abdomen et me donne un ventre qui tombe...

Voici donc exposé mon cas et je me tourne vers vous et vers vos conseils pour m'aider à concilier ce régime et une bonne musculature... Pour info, je prend 3 repas par jour (hélas pas toujours à heure régulière a cause du travail) et je peu réaliser 4 séances par semaine
Je reste à votre disposition pour de plus ample information, Merci !

[Seth]

curieux, pas une seule réponse....

[Szo]

Hello !

Je ne suis pas assez calé pour te répondre perso, mais je peu te parler de mon expérience personnel.

Il y a 2 ans je pesais 90kg (de bon gras) pour 1m77. Je voulais transformé mon gras en muscle, mais je me suis dis que prendre du muscle avec déjà 90kg de graisse, ça se verai limite pas, tout le gras serai par dessus. J'ai donc engagé un régime très stricte + 5 séances de 1h de cardio par jours pour perdre 20kg en 2-3 mois. Je suis arrivé au poid de 69kg pour 1m77, et c'est seulement à ce moment là, que je me suis mis à la prise de masse musculaire. Je suis d'ailleurs à l'heure d'aujourd'hui en pleine prise de masse, je suis remonté à 73kg (de muscle cette fois) et je ferai une sèche pour l'été.

Bref tout ça pour te dire que si je peux te donner un conseil, finis d'abord de mincir et ensuite attaque sérieusement la muscu proprement dit. Enfin si tu recherche le visuel en tout cas. Engagé une prise de muscle avec déjà un excès de poid, c'est pas top je pense.

[Seth]

Merci de ta réponse, ça fait toujours plaisir...
Hélas pour moi, j'ai déjà eu trop de perte rapide de masse, pour les Kg qui me reste à perdre, je dois y aller molo, stabiliser ce que j'ai déjà perdu, je vais poursuivre le régime en cour, d'ailleurs je vais discuter avec ma diet lundi.

J'ai surtout besoins d'avis sur mon programme, je n'ai plus accès a un coatch, ici je suis assez isolé... Je me doute bien que prendre du muscle sur un surpoids n'est pas bien intelligent, c'est pas mon but d'ailleurs, mais comme j'ai lu des choses sur ce forum qui sont assez contradictoire avec ce que je vis en ce moment, je demande des conseil pour y voir plus clair...

[Steph h]

J'ai connu ton problème et je faisais 100 kg pour 1m74 et maintenant je fais toujours 100 kg simplement mon taux de graisse est de 14%. Le travail de musculation bien fait te permet de te remuscler et crois moi il est plus facile de maintenir son poids et se dessiner que de sécher et reprendre de la masse sèche. Je travaille dans ce domaine depuis plusieurs années,je pratique intensément et mon expérience m'à toujours amené à vérifier cela. Le tout est de surveiller ton poids lors de ton programme de muscu et petit à petit tu verra le changement, les muscles travailler prendront de l'ampleur et ta masse graisseuse baissera (le muscle étant beaucoup plus lourd que la graisse). Cela sera plus facile pour toi et plus rapide, en plus ca évite l'effet yoyo du à des régimes trop strict)