salut tous le monde.Tout d'abord bravos pour votre site,Je me presente sous le nom de fred12 domicilier dans l'aveyron et pratiquant avec force et conviction la musculation depuis de nombreuse année.Originaire de l'EURE pas très loin de ROUEN.J'ai 36 ans ,de sexe masculin,1m84,101kilos précisément.Je m'entraine du lundi au vendredi avec une fréquence de 1hrs a 1hrs30 d'entrainement suivant les programmes etablis par mes soins.Je ne pratique pour ainsi dire que la force.Ayant acquis depuis une masse musculaire importante,je souhaiterais des a présent enlevé l'enveloppe qui recouvre mes muscles,et ça ces quelques choses que je ne sais pas très bien pratiqué.Pourriez vous m'indiqué un régime type pour secher,avec un entrainement adapté a ma morphologie.merci de vos réponse.(si je n'ai pas assez affiné ma présentation faite le moi s'avoir)
d'abord, le principe est simple on perd du poids si et seulement si notre dépense énergétique est supérieure à notre apport, de ce fait je te conseils le cardio training couplé à la muscu, mais avec des charges legeres (pour conserver la tonicité du muscle). En plus de cela, tu peux aussi prendre un complement qui t'aidera à "secher", mais je t'avouerai que ce domaine n'est pas vraiment le miens donc je ne peux pas etre plus precis.
voila tout ! _________________ - No pain, No gain -
† иσ V д ♠♠♠ ' ce WE lé 1ère neiges st miennes '
...Capable du Meilleur, comme du Pire, mais pour le Pire, je suis le Meilleur...
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David13
Inscrit le: 21 Jan 2007 Posts: 154
Mar 27 Fév 2007, 22:28
salut, on a pas loin le meme age et mensurations donc je comprend bien ton probléme, lié à l'effet gros ventre de beaucoup de bodybuilders qui ont beaucoup bossé en puissance et ne font pas assez de séches, si tu n'as pas fait attention a ta ligne depuis des années il est en effet temps de réagir mais si tu fais des efforts tu es encore assez jeune donc tu y arriveras c certain donc courage, et le fait d'etre trés sportif va beaucoup t'aider, quelques suggestions suivent
1) ok bien sur pour du cardio training, tu peux aussi faire une grande séance de natation du type 1,5 km minimum par semaine ça va te faire perdre du ventre et affiner ton corps c trés bon, tu peux aussi décider de marcher beaucoup d'un bon pas pour te déplacer partout ou tu vas et prendre le moins possible la voiture ... on ne pense pas assez que la marche est une chose excellente pour la tonicité du corps et la silhouette
2) regardes ton alimentation, fais trés attention à ne pas forcer sur les plats en sauce, le pain, les frites, la bière et tous les trucs comme ca qu'on consomme facilement quand on bosse quand on va au resto avec les collègues, les amis, etc et tout ca a force met une couche de gras sur tes abdos c évident donc soyes raisonable et regardes tes habitudes alimentaires, ne manges pas trop le soir car on élimine moins bien et ca fait du gras
3) je te conseillerais aussi a ton age comme le corps réagit moins de prendre un bruleur de graisses, moi je n'en ai jamais pris avant 30 ans mais depuis 30 ans je ne peux plus m'en sortir tout seul comme j'ai environ la même masse que toi meme un peu plus et que je veux la garder intacte c pas évident du tout d'y arriver je vois trés bien le pb donc je fais 3 ou 4 cures par an d'Hydroxycut qui m'aident beaucoup a sécher et a conserver une bonne définition musculaire notamment le ventre et les abdos, donc je pense que ca peut beaucoup t'aider (je fais la prise du matin et du midi mais pas du soir car ca empeche de dormir, et je fais la cure un peu plus lontemps sur 6 ou 7 semaines par exemples au lieu d'un mois) ; pendant que je fais la cure, je réduis un peu l'alimentation mais pas trop et j'alterne les périodes de séche et de reprise de masse (blanc poulet ou dinde, blancs d'oeuf, fruits secs, pates, riz blanc etc que j'ai arreté pendant la cure ...) en faisant attention de ne pas faire trop de yoyo
4) je te conseille aussi pour savoir ou tu en es de te procurér un métre souple de couturiére ca ne coute presque rien en rayon mercerie dans les hypers et de prendre ta taille au niveau du nombril réguliérement c le meilleur moyen de se renbdre compte des progrés et de te fixer des objectifs raisonables
5) si tu veux affiner ta ligne habilles toi avec des vetements aussi ajustés que possible et surtout pas trop grand comme ca tu verras mieux les progrés et tu contracteras meme sans y penser les abdos ca viendra naturellement c une chose qu'on ne pense pas mais les vetements c important quand on veux s'encourager a maigrir (je te conseille les t shirt du type Nike compression pro ou Fit vendus par exemple chez go sports)
6) je te conseille pendant que tu maigris pour aider a affermir le ventre et la taille la crème Abdosculpt pour hommes de Biotherm, il n'y a que peu de pharmacies qui en vende mais ca se trouve a force de chercher, et tu peux te tartiner le ventre et la taille le soir, bien prendre une douche le matin sinon ca fait un peu gras sous les vetements ; petit truc tu peux mettre un film plastique du type film plastique congélation vendu en rouleaux et l'entourer plusieurs tours autour de la taille aprés avoir mis le produit, ca renforce l'application et tu en fous un peu moins partout ... il faut penser a affermir le ventre pour pas faire de traces ou de plis aprés, le probléme c que c assez cher a force mais bon si tu travailles tu as sans doute la possibilité de le payer c une question de priorité
je laisse a des gens plus compétents que moi le soin de te donner des conseils d'exercices a faire, amitiés et bon courage David
David, +1 pour la natation, jy pensai plus, et peu de gens y pense c'est pourtant efficace et pas chere si la piscine n'est pas trop loin; pour s'affiner tout en favorisant la tonicité musculaire c'est parfait ;) _________________ - No pain, No gain -
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1925 Localisation: Paris 14e
Mer 28 Fév 2007, 0:18
Je ne vois pas trop ce que cette anecdote vient faire dans ce sujet... Merci de poster des messages en rapport avec le sujet et le forum.
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fred12
Inscrit le: 27 Fév 2007 Posts: 5
Mer 28 Fév 2007, 9:40
merci les gars pour vos suggestions fors intérréssant,mais je connaissait deja certaine pratique d'ecrit sur ce sujet.Moi ce qui m'intérresse ces d'etre coatché avec un suivi,ce que je dois mangé précisément avec des quantités précises et des entrainements ciblés.Je n'ai pas de gros ventre rond,mais plutot une silhouette athletique avec deux poignés d'amours.Je sais bien que vous n'etes pas des nutritionistes mais si une personne sur ce cite connait bien le sujet,alors j'en serait encore plus satisfait.Pour ce qui est de quinzo,ces hors sujet.merci.
Perdre ses poignées d'amour de boss de la muscu... Effectivement, je crois que c'est Zagro qui le dit, ça arrive très souvent...
Une question toute simple déjà, utilises-tu un apport protéinique pour tes séances de musculation? Dès fois, en changer peut jouer. Je peux certainement te conseiller sur ce sujet.
Maintenant en apport nutritionnel habituels et naturels... Que manges-tu? Tu te surveilles? Ou tu es plutôt épicurien?
Le conseil que je serai tenté de donner est de diminuer tes apports nutritionnels en lipides, à part ceux fournis par le poisson par exemple.
Cela te pose-t-il problème d'utiliser un complément alimentaire pour parvenir à ton but?
Si tu peux répondre àc es quelques questions, je me ferais un plaisir de te fournir une réponse beaucoup plus personnalisée et détaillée.
salut fab.Pour répondre au question et bien oui,j'utilise un apport protéinique de la marque active power,du power weight gain pour la prise de poids a raison de 4grammes par kilos de poids de corps.je la prends le matin,45 mns avant l'entrainement et de suite après l'entrainement.Je ne l'utilise uniquement en période de prise de masse jusqu'a environ 110 kilos de poids de corps.Mes repas sont répartis dans la journée a raison de 5 a 6 fois par jours pour un total de 4000 kilocalories par jours.Mes repas sont bien issus d'un programme bien spécifique.Cela me convient bien depuis quelque temps déja.Ensuite quant je suis en phase de définition j'utilise de la pro 80 de active power mais je n'ai pas de programme alimentaire défini,je le fait un peu au filing.Je n'ai jamais utilisé de moyen pour brulé les graisses.Le problème ces que pendant l'entrainement mes exercices sont issu très souvent sur la prise de masse et la force.Je suis inccapable de faire le contraire,je m'ennuis litéralement pendant l'entrainement,j'ai l'impréssion de ne rien faire.Il me faut du lourd constament.C'est un gros souçis pour moi.Voila pour ces réponses qui je pense vont elargir tes idées.merci fred.
Merci pour tes précisions concernant tes apports protéïniques:
Je souhaitais savoir combien y avait-il exactement de glucides / hydrates de carbonnes dans ta protéine? Je ne parviens pas à avoir l'aminogrammes précis de tes compléments sur le net, le site de ton fabriquant ne donnant que peu d'informations nutritionelles.
Tu pourrais réduire énormément ta couche graisseuse en utilisant une autre protéine ayant un taux de glucides/hydrates de carbones beaucoup moins élevés!!!!!!!
Bonjour, je ne suis pas aussi compétent que les modérateurs, donc ce qui vient d'etre dit est certainement trés valable, simplement je reprend ma remarque du 1er message posté en voyant les compléments d'information que tu donnes, je pense que compte tenu de ta masse importante, de ton age qui fait que le métabolisme est plus lent mec il faut en etre conscient je connais bien le probléme, et de ton souci de poignées (et je pense aussi d'aprés ton 1er message que tes abdos doivent manquer de définition, meme si tu n'as pas d'effet gros ventre excuses moi d'avoir mal interprété) je pense pour toutes ces raisons que le produit Hydroxycut te conviendrait trés bien car il est fait pour des gens qui font beaucoup de muscu et ont acquis une masse importante, donc ca me semble bien coller. Tu peux aller sur le site lesproteines.com (sans www avant) et regarder la rubrique sur les bruleurs, il y a plusieurs pages, et plusieurs versions :
- Hydroxycut (classique) que j'ai laissé tombé pour le suivant
- Hydroxycut New Advanced V2 en gélules que je prend en ce moment et qui m'aide beaucoup a garder ma definition musculaire, c'est trés trés efficace
- il y a aussi maintenant Hydroxycut hardcore mis au point par les Canadiens, j'ai des copains qui le prennent, c peut etre encore mieux mais je manque de recul a toi de voir
- j'ai lu qu'il n'est pas conseillé de prendre Hydroxycut sans cafféine, je ne sais plus quellétait la raison
regardes bien les notices d'information sur le site, il faut boire de l'eau et ne pas prendre 5 heures avant de dormir car ca risque d'énerver
Hydroxycut est un produit trés connu aux USA et Canada un des tous premiers performants, il y a plein de sites US et Canada sur ce produit
Attention pour les autres internautes je pense que ca n'irait pas pour quelqu'un de trop jeune et ne faisant pas beaucoup de muscu, ce n'est pas fait pour tout le monde, mais je pense que ce serait idéal pour toi
Bon, je reprécise bien que je re remet pas du tout en cause la pertinence d'autres messages et je reconnais que je ne suis pas du tout un spécialiste de tous ces produits, je sais simplement ce que Hydroxycut peut apporter par mon expérience personnelle et celle d'amis proches
Amitiés David
Effectivement, David13, Hydroxy semble être un bon brûleur de graisse, dans le sens où il correspond à un brûleur de graisses classique. Même si les composants sont différents selon les fabriquants, on retrouve souvent les mêmes principes actifs.
Ceci étant, dans ton cas (-> Fred), je ne te conseillerai pas de suite un brûleur de graisse intensif.
Pourquoi.
Tout simplement parce que ton corps est habitué à un apport protéinique élevé, et notemment en hydrates de carbones. Tu remarqueras que je t'avais dit ci-dessues que nous pourrions peut-être te trouvnver une protéine plus soft sur les sucres... Faut y aller molo quand même... 69% de sucres dans 100g de protéines, c'est énorme!
Si tu passes des protéines hyper riches à des brûleurs de graisse, ton corps va subir un choc bruta l en apport, et tu risques également de faire diminuer ta masse musculaire...
Je te conseillerai donc l'utilisation dans un premier temps d'une protéine pauvre en sucre, qui a fait ses preuves, il s'agit d'un produit InkoSpor:
Tu dois avoir de 1 à 4% de glucides dans ce produit, mais tu garderas l'apport protéinique très enrichi...
Voici le lien qui te permettra d'avoir la composition précise du produit sur le site lesproteines.com
Ensuite, après deux ou trois mois de pratique sur le même programme que celui que tu pratiques actuellement, tu verras une différence. Et s'il n'y en a aucune, ce qui m'étonnerait beaucoup, tu pourras attaquer le brûleur de graisse.
bonjour a tous.Je prends en consideration tous ces elements et de part vos expériences personnel sur certain produit.Je vais essayer a mon tour tout en faisant attention a ne pas brusqué mon metabolisme.Je vous tiendrait au courant des résultats acquis.Je poursuivrais sur ce cite tout en donnant des infos perso.merci
Mar 27 Fév 2007, 15:33
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