regime pour prendre du volume musculaire

[KLOREL]

Bonsoir

J'ai commencé a faire de la musculation depuis le mois de decembre et je voudrais prendre assez rapidement du volume je suis un peu gras je pese 65 a 66kg pour 176 cm, je suis agé de 18 ans et je suis allergique a certain aliment donc assez dificile pour faire mon menu pour prendre du volume facilement.

Es que quelqu'un pourrait m'aider s'il vous plait ?

[AlexD]

et t'es allergique à ??

[KLOREL]

asperge, feve, tout les haricots, petit poids, fibre de barbarie, poids chiche je crois que j'ai fais le tour et je veux aussi éviter de prendre des compléments alimentaire svp

[pushpull]

Et bien t'as quasiment tous les légumes qui te sont tolérés. Ainsi qu'un grand nombre de sources de protéines. Les huiles également.

Fais-toi un menu avec tout ça et soumets-le nous.

[KLOREL]

Voilà sa ma pris du temps a bien chercher mais je crois que c'est bon

Petit Dejeuner
100gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales
+ 250ml de lait demi écrémé
1 fruit ou 100ml de jus de fruit
3 oeufs omelette/brouillés/dur
200gr de Fromage blanc
Thé vert

Collation du matin
200gr de fromage blanc + 100gr de fruits frais
Quelques fruits secs
2 tranche de blanc de poulet

Dejeuner
100gr de Crudités
150gr de Pâtes/Riz ou 750gr de Pommes de terre
200gr de Viandes blanches ou 150gr de Viandes rouges
50gr de Fromage allégé

Collation de l'après-midi
200gr de Fromage blanc + 100gr de fruits frais
Quelques fruits secs
3 Å“ufs dur

Dîner
200gr de légumes
200gr de thon
200gr de Fromage blanc

Collation soir
2 Yahourts

Es que sa va mon menu ?

[Keucha]

Non,

Enlève le riz le soir, enlève les fruits le soir. Et ajoute des protéines aux collations du matin et de l'après-midi.

[KLOREL]

merci keucha
Et la sa va ou pas ?

[Keucha]

Et tu enlèves le fruit le soir, et oui, ça ira.

[KLOREL]

et voila c'est fait merci encore