bonjour voila j'ai 16 ans, je fais 1m77 et 62kg je veux baissé mn poid a 57-58 et avoir des abdos visible,pour cela je me suis fais un régime d'un mois voila
j'ai commence ce régime aujoud'hui) :
svp voila ya quelque chose qui me dérange, c'est au déjeuner, a votre avis je dois pas changer le riz par des légumes, carotte ou petit pois ?
mais je crois que je dépense plus,car le matin avant de prendre mn petit déjeuner je fais quelque exercice ( 5 min de corde a sauté,2 série de 50 rep abdo, je fais cela 4 fois,aprés mn déjeuner 8 série d'abdo de 50 repition, et aprés le gouter salle(musculation je me donne a fond je me mouille comme un fou),la nuit avant la collation 2 je fais 4 série d'abdo de 50 rep.
et les jours ou je ne vais pas en salle je fais de la cardio , de 50 min a 60 min.
svp si je fais cela pour 1 mois ca sera suffisant pour perdre 5 en un mois ? et avoir des abdos visible.
Dernière édition par anass010 le Lun 16 Juin 2008, 16:49; édité 3 fois
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Carine
Inscrit le: 12 Juin 2007 Posts: 251 Localisation: Monts du Lyonnais
Lun 16 Juin 2008, 16:20
Es-tu sûr(e) de tes quantités ? Cela me paraît bizarre...
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anass010
Inscrit le: 11 Fév 2008 Posts: 75
Lun 16 Juin 2008, 16:46
Carine a écrit:
Es-tu sûr(e) de tes quantités ? Cela me paraît bizarre...
oui je suis sur, pour les liquides par exemple pour le lait c'est 400ml pas 400g j'ai fais tous c'est calcul sur http://www.les-calories.com/ et le site ne fait pas de différence entre gramme et ml
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Carine
Inscrit le: 12 Juin 2007 Posts: 251 Localisation: Monts du Lyonnais
Lun 16 Juin 2008, 17:00
Oui sauf que, pour n'en citer qu'un, 15 gr de fromage blanc, c'est vraiment rien (environ 1 cuillère !!). D'où ma question, tu as du commettre quelques erreurs...
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Carine
Inscrit le: 12 Juin 2007 Posts: 251 Localisation: Monts du Lyonnais
Lun 16 Juin 2008, 17:03
Au fait, j'avais pas lu ton post jusqu'à la fin, donc je rajoute : un mois c'est bien trop court pour avoir du résultat ! Il faut manger équilibrer, être en LEGER déficit calorique (sinon c'est pas bon pour l'organisme) et avoir beaucoup de patience, et toi qui parle des abdos, c'est très long à sortir.
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anass010
Inscrit le: 11 Fév 2008 Posts: 75
Lun 16 Juin 2008, 17:30
Carine a écrit:
Au fait, j'avais pas lu ton post jusqu'à la fin, donc je rajoute : un mois c'est bien trop court pour avoir du résultat ! Il faut manger équilibrer, être en LEGER déficit calorique (sinon c'est pas bon pour l'organisme) et avoir beaucoup de patience, et toi qui parle des abdos, c'est très long à sortir.
ah ok je vois mais c'est mon coach ki me la dit car je suis pas trop gros:
et voila abdo la ya une semaine :
et voila aprés une semaine actuel: ca sans régime sauf je travaille bcp les abdos et j'évite de mangé les sauces et les cochonneries.
je crois que ta une tit différence.ca m'encourage
[/img]
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anass010
Inscrit le: 11 Fév 2008 Posts: 75
Lun 16 Juin 2008, 17:32
Carine a écrit:
Au fait, j'avais pas lu ton post jusqu'à la fin, donc je rajoute : un mois c'est bien trop court pour avoir du résultat ! Il faut manger équilibrer, être en LEGER déficit calorique (sinon c'est pas bon pour l'organisme) et avoir beaucoup de patience, et toi qui parle des abdos, c'est très long à sortir.
stp pour le régime tu le trouves comment? et ce que je dois changer le riz pas des légumes ?
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Carine
Inscrit le: 12 Juin 2007 Posts: 251 Localisation: Monts du Lyonnais
Lun 16 Juin 2008, 17:36
C'est certain qu'en mangeant mieux déjà tu auras une différence au niveau du volume, en revanche pour ce qui est de voir les tablettes, comme je te l'ai dit patience, c'est long !
Pour ce qui est de ton régime, as-tu lu mes posts ? Je maintient que tu as dû soit te tromper, soit il faut revoir certaines choses, au niveau des quantités essentiellement.
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anass010
Inscrit le: 11 Fév 2008 Posts: 75
Lun 16 Juin 2008, 23:01
Carine a écrit:
C'est certain qu'en mangeant mieux déjà tu auras une différence au niveau du volume, en revanche pour ce qui est de voir les tablettes, comme je te l'ai dit patience, c'est long !
Pour ce qui est de ton régime, as-tu lu mes posts ? Je maintient que tu as dû soit te tromper, soit il faut revoir certaines choses, au niveau des quantités essentiellement.
oui je vois ta raison pour avoir des abdos d'enfer faut au moin 8 mois de travaille mais la moi ce que je veux juste me débarassé de cette couche de graisse ki me reste au niveau des abdos inferieur.
pour ce qui est du régime oui je suis sur des quantités, et je crois que je dois augmenter un peu la quantiter du fromage blanc,car je met peu.
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anass010
Inscrit le: 11 Fév 2008 Posts: 75
Lun 16 Juin 2008, 23:02
[quote="anass010"]
Carine a écrit:
C'est certain qu'en mangeant mieux déjà tu auras une différence au niveau du volume, en revanche pour ce qui est de voir les tablettes, comme je te l'ai dit patience, c'est long !
Pour ce qui est de ton régime, as-tu lu mes posts ? Je maintient que tu as dû soit te tromper, soit il faut revoir certaines choses, au niveau des quantités essentiellement.
oui je vois ta raison pour avoir des abdos d'enfer faut au moin 8 mois de travaille mais la moi ce que je veux juste me débarassé de cette couche de graisse ki me reste au niveau des abdos inferieur.
pour ce qui est du régime oui j'ai lu tes posts et je suis sur des quantités, et je crois que je dois augmenter un peu la quantiter du fromage blanc,car je met peu.
aufait merci pour tes conseils c'est trop aimable de ta part
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metakagoule Administrateur
Inscrit le: 29 Mar 2006 Posts: 554 Localisation: Paris
Mar 17 Juin 2008, 0:30
Salut anass010,
Pour calculer automatiquement les calories, glucides, lipides et protéines le site dispose d'un outil gratuit :
http://www.coach-gym.com/calorie.html
pour gagner du temps, rentre juste les première lettres des aliments _________________ L'important c'est revenir sans cesse au souffle, à la sérénité de l'instant...inspirer, expirer, rien d'autre.
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anass010
Inscrit le: 11 Fév 2008 Posts: 75
Mar 17 Juin 2008, 0:51
metakagoule a écrit:
Salut anass010,
Pour calculer automatiquement les calories, glucides, lipides et protéines le site dispose d'un outil gratuit :
http://www.coach-gym.com/calorie.html
pour gagner du temps, rentre juste les première lettres des aliments
merci bcp , il est parfait il me donne les mêmes calcule écris sur lombalage, par exemple pour le lait 1/2, stp tu peux me dire combien consomme de calorie chaque 100g de viande haché sans graisse.car j'ai bien cherché j'ai pas trouvé une reponse
J'étais pas beaucoup présent hier sur le forum, et je viens de découvrir ce sujet. Carine a raison de te demander si tu es sûr des quantités.
Car 1000 kcal, c'est beaucoup trop peu. Ton métabolisme de base est d'environ 1300 kcal. Ce qui fait que tu devrais, pour perdre de la masse grasse, être à 1700 kcal environ.
C'est dangereux ce que tu fais. Descendre trop bas en calories, va faire réagir inversement le corps, il va stocker tout ce que tu lui apporteras en graisse.
Et franchement à 16 ans, aux vues des photos, je te conseille, de t'entraîner, de courir et d'avoir une alimentation équilibrée simplement (et dans les bonnes quantités bien sûr), et de laisser le temps et les efforts faire leur travail.
A bientôt. _________________ ll
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AlexD Modérateur
Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 1576 Localisation: Middlesbrough
Mar 17 Juin 2008, 10:09
2300*
Je rejoins son avis quand à ton âge, te prends vraiment pas la tête. _________________ Patience is bitter, but its fruit is sweet~
Auteur
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anass010
Inscrit le: 11 Fév 2008 Posts: 75
Mar 17 Juin 2008, 14:54
je vois donc je dois augmenter les quantiter ? mais n'oublier pas quand je prépare mes repas j'utilise des épices, huile nautrel.
PS: quand je prend ms dejuener ou diné de je me sens bien plein,mais je crois que je dois umenter les quantiter des viande de 150g a 200g au lieu de 100
Lun 16 Juin 2008, 16:18
