Voila je m' appelle Fabrice et j' ai 30 ans. J' ai décider de me donner à 300 % avec un objectif de 15 kg sur 3 mois.
Je mesure 1 m 91 pour 103 kg (31 % muscles, 29 % graisses et 40 % eau, je pense que sa veux rien dire mais sa vous donne petre une idee de ce que ma balance prononce
)Mon Metabolisme de base est de: 1697
Mon DEJ ( Dépense énérgetique Journaliere) est de : 2376 Kcal
Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:
Glucides: 297 gr
Proteines: 148 gr
Lipides: 66 gr
Donc j' aimerais mettre avec vous, quelques repas types afin de me lancer dans l' élaboration des miens
P : Protides
G : Glucides
L : Lipides
Petit déjeuner : 7 h 30
Kiwi : 0.2 g L, 0.2 g P, 2 g G
Pain Complet 60 g :1.2 g L, 5.4 g P,27.6 g G
Confiture : 2 cuilleres à café : 0 g L, 0.1 g P, 6.6 g G
Fromage Blanc 0 % ( 300 g) : 0 g L, 21 g P, 12 g G
Total : 1.4 g L, 26.7 g P, 48.2 g G
Collation 10 h : Pomme 150 g soit 18 g G
Repas 12 h 30 :
Blanc de Poulet ( 200 g) : 6 g L, 44 g P
Riz blanc cuit (100 g ) : 2 g P, 26 g G
Compote allegée (100g) : 1 g L, 14 g G
Tomate fraiche : (150 g) : 1.5 g P, 4.5 g G
Mozzarella (30 g) : 7.8 g L, 6.6 g P, 0.9 g G
Total : Lipides : 17.8 g , Protides : 76.6 g, Glucides : 45.4 g
Collation 16 h : Banane : 1.5 g L, 1.5 g P, 30 g G
Repas du soir :
2 c à soupe d' huile de cidre : 30 g L
Thon ( 150 g) : 12 g L, 42 g P
Haricot Vert (200 g): 2 g P, 6 g G
Tomate fraiche : (150 g) : 1.5 g P, 4.5 g G
Fromage Blanc 0 % ( 300 g) : 10.6g P, 6 g G
Total : Lipides : 12 g , Protides : 56.1 g, Glucides : 16.5
Total de la journée :
Lipides : 32.7
Protides : 159.4
Glucides : 158.10
Donc comparer à une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:
Glucides: 297 gr
Proteines: 148 gr
Lipides: 66 gr
Il me manque 131 g de Glucides, 11 g de Protides en trop et un peu plus de 33 g de Lipides manquant.
Comment arriver à injecter autant des " bonnes glucides" ainsi que les Lipides.
Faut t' il plutot calculer les kilojoules ?
Je me suis baser sur le Twin - Diet, vraiment un super utile. En sachant que tout ceci reste approximatif.
Sinon niveau Cardio, il vaut mieux faire 3 x 1 h + 2 x musculation (1 h 30) ou 4 à 5 fois 1 h 30 de cardio pour bien sécher ?
Vos t ' il mieux faire 4 x 15 ou 1 h d' affiler ?
En sachant que je veux rester totalement naturel et ne prendre aucun compléments ou autres, je veux juste secher et devenir " dessiner"
Merci à tous de votre aide, car j' avoue que cela est tout nouveau pour moi et pas trés facile
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