Salut a tous,j'aimerai que l'on me dise quels exercices il faut que je fasse pour redresser mes epaules vers l'arrière.Je fais du tirage horizontal est ce que c'est bon?
le tirage horizontal, si on parle de la meme chose est un exercice pour le dos...alors, non tu ne fais pas la bonne chose !
je te conseils, sans trop m'avancer dans mes propos, de faire des elevations laterales de type "oiseau", au fur et a mesure cet exercice devrait te permettre de te tenir plus droit...mais attention ca prend beaucoup de temps
edit* ma premiere interpretation etait mauvaise, effectivement, en musclant le dos tu te redresseras, donc oui continu le tirage horizontal (desolé dans j'avais mal interpreté ton probleme) _________________ - No pain, No gain -
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lledo
Inscrit le: 12 Déc 2007 Posts: 6
Jeu 13 Déc 2007, 15:29
Alors je continu le tirage horizontal mais est ce que je dois pratiquer "l'oiseau"?
oui oui et tout autre exercice sollicitant le dos et les deltoides anterieurs _________________ - No pain, No gain -
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xxmatouxx
Inscrit le: 12 Jan 2008 Posts: 3
Sam 12 Jan 2008, 23:49
lledo a écrit:
Salut a tous,j'aimerai que l'on me dise quels exercices il faut que je fasse pour redresser mes epaules vers l'arrière.Je fais du tirage horizontal est ce que c'est bon?
fait un pe d'exercices pour les lombaire aussi ca va t'aidé a te redressé !!!!!!!!
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Frédéric
Inscrit le: 05 Fév 2008 Posts: 227 Localisation: Paris 8e
Mer 06 Fév 2008, 17:11
lledo a écrit:
Salut a tous,j'aimerai que l'on me dise quels exercices il faut que je fasse pour redresser mes epaules vers l'arrière.Je fais du tirage horizontal est ce que c'est bon?
OUI c'est bien car les tirages horizontaux ( rowings) sollicient aussi les faisceaux postérieur des deltoïdes . Pour accentuer ce travail de l'arrière d'épaules par le rowing horizontal il faut utiliser une barre assez longue et amener cette barre au niveau des pectoraux.
Le rowing en fonction de l'endroit ou on amène la barre est donc soit un exercice pour l'épaissuer du dos, soit un exercice pour l'arrière des épaules.
De plus un dos bien musclé redresse...les épaules et fait que l'on se teint bien droit. Continue le rowing mais de la façon que j'explique si tu veux cibler plus particulièrement l'arrière d'épaules. Tu epux faire aussi des élévations latérales avec haltères mais le buste penché en avant ( l'oiseau).
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Pierre_40
Inscrit le: 04 Fév 2008 Posts: 15
Sam 09 Fév 2008, 11:37
Frédéric a écrit:
De plus un dos bien musclé redresse...les épaules et fait que l'on se teint bien droit.
moi j'ai une petite question pour toi fred... tu dis que d'avoir un dos bien musclé redresse les épaule. j'ai fais 14 ans d'athlétisme ( sprint ) j'ai dut arrêter pcq je me suis cassé les ligaments croisé au un genoux, j'ai littéralement fondu pour tout ce qui est abdos et pecs, mais j'ai garder tout mon gros dos musclé et je ne me tiens plus droit (les épaules vers l'avant). Et la viens ma question : est ce que c'est pcq je n'est plus ou presque plus de pecs ???
j'attends ta réponse avec impatience et si tu peux me donner des exercices ou des conseils pour y remédier...je suis preneur !!!
je cours 2/3 fois par semaine, je vais nager et je ne vois aucun changement. alors je pense que je vais m'inscrire dans une salle.
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Frédéric
Inscrit le: 05 Fév 2008 Posts: 227 Localisation: Paris 8e
Mar 12 Fév 2008, 17:38
Très souvent dans les salles de musculation on remarque des gens qui sont extrèmement fort au développé couché, qui sont vraiment des "spécialistes" de ce mouvement et qui néglige de travailler TOUT AUTANT le dos .
Il se passe tout simplement que lorsque tu les regarde, ils sont incapableS de mettre les bras le long du corps mais on les épaules "projetée en avant " avec les mains tournées vers eux. C'est typique des gars qui ne jurent que par le couché au détriment des autres exercices et surtout ceux du dos ce qui est bien entendu une erreur. C'est ainsi que le petit pectoral devenu trop tonique attire l'apophyse coracoïde vers le bas, ce qui fait descendre l'acromion et la clavicule qui vient en contact avec la première côte. La subluxation de l'articulation acromio-claviculaire peut léser le cartilage méniscoïde et produire une arthrite dégénérative douloureuse.
Les lourdes charges portées sur les épaules peuvent traumatiser l'acromion et l'articulation acromio-claviculaire.
Désolé pour ces terme un peu compliqués ...
En termes plus simples le fait de faire beaucoup d'exercices pour les pectoraux avec des charges assez lourdes voir très lourdes sans se préoccuper d'équilibrer les masses musculaires antagonistes provoque les fameuses "épaules en avant " et donne ainsi une allure un peu voûtée du plus mauvais effet.
En résumé il faut entraîner autant le dos que les pectoraux et pas moins. Et puis il y a ceux (extrèmement nombreux) qui ne savent pas faire du tout un développé couché correct. Ils descendent la barre trop bas et sous les pecs au niveau du sternum ou presque, ce qui fait que ce sont les faisceau antérieurs des deltoïdes qui supportent une très grande partie du travail. Un bon développé couché se fait en gardant les coudes en permanence SOUS LA BARRE et pas "projettés" en avant ou le long du corps.
oui moi aussi jai ce probleme et je voudrai savoir si les écarté couché était utile pour mettre les epaule en arriere naturellement.
au fait ou se trouve le deltoide antérieur? jai beau chercher sur google je ne trouve pas.
Mer 12 Déc 2007, 16:28
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