Redbull7 [21 ans / 1m75 / 58.6 kg ]

[redbull7]

bonjour a tous je suis tout nouveau sur ce forum et me suis inscrit dans l'espoir de répondre à certaines de mes interrogations grâce a vous.

je vous présente donc mon programme en vous précisant que mon but premier est de prendre du volume et bien déssiner mes muscles le plus rapidement possible lol

LUNDI : pectoraux/ épaules / avant-bras / triceps / abdos
MARDI : dos / biceps / trapeze / lombaires / jambes abdos ( selon motivation )
MERCREDI : repos
JEUDI : pectoraux/ épaules / avant-bras / triceps / abdos
VENDREDI : dos / biceps / trapeze / lombaires / jambes abdos ( selon motivation )
SAMEDI : repos
DIMANCHE : repos

voila quelques personnes m'ont conforté dans l'idée que mon programme était plutot pas mal structuré
petit rappel je possede uniquement une machine a charges guidées pour effectuer tout ca.

je fais donc pour les gros groupes musculaires dos et pectoraux 2 ou 3 exercices contre 1 pour les autres
je fais à chaque exercice 4 séries de 10 répétitions.

voila si vous désirez plsu de détails sur les exercices effectués n'hésitez pas
je suis preneur de toutes remarques constructives car comme je le rappel je suis débutant dans ce domaine.

[torc71500]

Salut,

Comme je te l'ai déjà dis, j'aurais viré les avant-bras déjà et les trapèzes, un peu redondant puisque tu fais déjà les épaules le lundi ...

Sinon, suivant exercices, séries, tout me parait pas mal ...