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[vince300_9]

Bonjour à tous,

Après un scéance de fit je me sens toujours plat, je voulais savoir ce qui pourrais m'aider
à me sentir mieux. Si jamais je vais au fit à midi et généralement je mange un sandwich après.

Je voulais savoir aussi pourquoi j'ai des courbatures aux pectoraux les lendemains de fit,
c'est le seul muscle qui me fait ça ??

Et encore un truc... comment sait-on ce que l'on doit manger par rapport à l'effort fourni
(glucides,protéines...)

Merci beaucoup

[zagro]

salut, quel type d'exercices fais-tu ?

[vince300_9]

Pour quels muscles??

[Keucha]

Bonjour,

D'abord j'ai une question : qu'est-ce que le "fit" pour toi?

Est-ce du "fitness"? et si oui, qu'entends tu par là? Tu veux dire que tu fais de la musculation? ou bien un cours collectif d'enchainement de mouvement...

Après un séance tu te sens à plat...jusque là c'est normal, pour te sentir "mieux" il faudrait penser à recharger tes batteries, et puisque tu t'entraînes avant le déjeuner, je te conseille d'ajouter une boisson sucrée (type soda, jus de fruit, etc). Après l'entraînement c'est très bien. Pour le repas, peut être que ton sandwich n'est pas assez.

Pour tes courbatures, et bien c'est le seul muscle qui te fait ça, car c'est un muscle très peu sollicité dans la vie de tous les jours. C'est donc normal qu'il mette un peu plus de temps à s'adapter.
Cela dit les courbatures peuvent survenir même chez un sujet entraîné suite à un entraînement plus intense, ou inhabituel.

Keucha.

[vince300_9]

Bonjour Keucha,

Je fais de la musculation, c'est vrai que je me suis pas trop bien exprimé.

Qu'est ce que tu crois que je devrais mager pour le déjeuner??
Laisser tomber le sandwich??

[Keucha]

Bonjour Keucha,

Je fais de la musculation, c'est vrai que je me suis pas trop bien exprimé.

Qu'est ce que tu crois que je devrais mager pour le déjeuner??
Laisser tomber le sandwich??

Oui.

Remarque je sais pas à quoi il est ni quel est sa dimension. Si tu peux manger autre chose, cela peut être mieux.

Après un entraînement, c'est toujours conseillé de prendre des glucides "rapides" et des protéines.
Les glucides, tu peux les avoir dans du pain blanc (donc le pain du sandwich c pas mal). Dans les boissons sucrés, etc.

Les protéines, tu peux les avoir, dans les oeufs, la viande, le poisson...

Je te conseillerai de faire un vrai bon repas, des féculents (pommes de terre, riz, pates), plus de la viande blanche ou du poisson (du thon par exemple), et des blancs d'oeufs, et du pain blanc.

C'est assez difficile de te répondre, car tu places l'entraînement dans une période très particulière (juste avant le déjeuner) et on ne sait pas quel est ton plan alimentaire journalier...cela dit, tu n'as pas du te pencher dessus encore.

[vince300_9]

Non pas encore..

Mais je sais pas trop comment en faire un au fait..

As-tu des conseils à me donner?

[Keucha]

Non pas encore..

Mais je sais pas trop comment en faire un au fait..

As-tu des conseils à me donner?

Ok,

Quel est ta masse corporelle? Ta taille? Et ton âge?

Il faut également définir ton objectif:prise de masse, définition musculaire, entretien...

Combien d'entraînement par semaine et pendant combien de temps?

Tu réponds à mes questions et je t'aiguillerai.

Keucha

[vince300_9]

Alors..

Je mesure 1,82m je pèse 92 kg et j'ai 22 ans..

ça serait plutot pour de la définition musculaire..

Je vais 4 fois par semaine et je fais 45min à 1heure à chaque fois

Voilà..merci pour ton aide