Je fais du basket le mardi et le jeudi et je souhaite augmenter mon physique ainsi que ma détente.
Je me suis fait un petit programme, je le partage avec vous :
Citation:
Lundi
-6 séries de 25 abdos
-1200 sauts à la corde
-5 séries de 50 « Calf Raises »
(2 pour débuter – 1 à 500 sauts – 2 pour finir)
-5 x 1 minute de gainage
-2 x 1 minute de chaise
Mercredi
-5 séries de 15 pompes
-5 séries de 50 abdos
-10 séries de 50 « Calf Raises»
-5 x 1 minute de gainage
-2 x 1 minute de chaise
Vendredi
-6 séries de 25 abdos
-1200 sauts à la corde
- 5 séries de 50 « Calf Raises »
(2 pour débuter – 1 à 500 sauts – 2 pour finir)
-5 x 1 minute de gainage
-2 x 1 minute de chaise
Je voulais savoir si la récupération était suffisante (soit environ 24h), si ça va influencé sur mes résultats...Bref tous les remarques sont les bienvenues ! (ps : j'ai quelque fois les jambes dures pendant l'entrainement...dûe aux entraînement hros basket ?...)
Merci !
Auteur
Message
ludovic002
Inscrit le: 20 Mar 2008 Posts: 2
Jeu 20 Mar 2008, 13:43
Salut, je suis aussi un basketteur, et je pense que pour u début ton programme est bon, et il doit aller croissant si tu veux progresser physiquement, le seul problème est la récupération: si tu peux consommer beaucoup de fruits et dormir parfois très tôt (prendre le temps de bien te reposer, je crois que d'en quelques mois, tu verras les résultats, même sur le terrain. mais n'oublie pas que dans le sport, la tête est à 80% et le physique 20%.
Mer 20 Fév 2008, 0:24
