Rechercher coach sportif

[ginger88]

Bonjour,

J'habite dans la région parisienne (92 Nord) et je suis à la recherche d'un coach sportif.
J'attends vos réponses. Merci d'avance !

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On est tous là pour t'aider gratuitement. Que souhaites-tu ?

[ginger88]

En fait, je suis très sportive (environ 6h par semaine) et j'essaie d'avoir un régime alimentaire adapté (même si je après avoir lu certains posts je constate qu'il ne l'est pas !!), pourtant je ne suis toujours pas satisfaite de mon physique et j'aimerai l'améliorer : en particulier affiner les fessiers et les cuisses (je ne suis pas grosse du tout mais je trouve cette partie vraiment disproportionnée).

Je fais environ 1h de vélo d'appartement par jour et du renforcement musculaire et rien n'y fait .

Si vous pouvez me donner des conseils, ça serait vraiment sympa !

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Et bien comme tu l'as indiqué, tu t'es rendu compte que ton régime alimentaire n'était pas parfait, pourquoi ne pas travailler là-dessus avant tout ?

[ginger88]

C'est vrai, c'est sûrement par là qu'il faut commencer !
Je pense que je mange trop de glucides (trop de fruits en fait). Aujourd'hui, j'ai essayé de respecter le programme alimentaire conseillé par Keucha !

J'ai 22 ans, je mesure 165cm et je pèse 47kg.
MB = 1018 kcal ; DEJ = 1628 kcal.
PROTEINES 102 gr
GLUCIDES 204 gr
LIPIDES 45 gr.

Mon programme de la journée :

PETIT DEJ : 3 clémentines
2 yaourts 0%
Soit cal. : 138 ; prot. : 4 ; glu : 33,4 ; lip. : 1

DEJ :
-salades d'endives 74 3,5 18,2 2
-lasagnes 75 4,5 19,2 3
-pain 76 5,5 20,2 4
-pomme 77 6,5 21,2 5
-clémentine 78 7,5 22,2 6

Soit : 380 cal. ; prot. 27,5 ; glu. : 101 ; lip. : 20

GOUTER (un peu trop copieux : je suis souvent affamée à ce moment de la journée !!)
-pomme
-poire
-banane
-lait
-2 yaourts 0% (petit yoplait)

Soit : 510 cal. ; prot. 42,5 ; glu : 85,9 ; lip. : 17,7

DINER
-concombre
-salade
-2 tranches de jambon de poulet

Soit : 119 cal ; prot. : 17,7 ; plu. : 9,6 ; lip. 1,2

Au total pour la journée : 1174,5 cal avec 103,2 gr de prot. ; 235,3 de glu. et 39,9 de lip.

Voilà, si vous pouvez me dire ce qui ne va pas ! Merci bcp !!

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T'es pas bien lourde !

Je pense qu'un réajustement alimentaire (virer les lasagnes, manger une source de protéines valable à chaque repas, augmenter un peu les lipides au détriment des glucides en virant notamment le pain etc.) devrait suffire.

Vu ton poids et tes repas, il est possible que tu ne manges pas assez et que ton corps stocke le (peu de) gras dont il dispose.

- Le matin, mange plus et met une vraie source de protéines (viandes blanches, œufs, poissons etc., le yaourt 0% n'en fait pas partie mais le fromage blanc 0% ok).
- Le midi vire pain, lasagnes, un fruit et abuse de légumes avec une source de protéines.
- Goûter : pareil / Tu peux faire fromage blanc 0% avec une càs d'huile ou des amandes.
- Diner : mange des légumes en plus à volonté.

Si tu as faim avec le sport que tu pratiques, rajoute des féculents à midi, pas le soir.



Par ailleurs, le squat et les fentes sont formidables pour dessiner les cuisses et les fesses.