recherche programme de musculation pour prise de masse

[cedric02100]

bonjour a tous,je suis nouveau sur ce forum, alors je vais tout d'abord commencer par une petite présentation de moi-même .

j'ai 25 ans je mesure 1,85 cm,je pese 72 kg,

materiel : banc,alteres,barre de traction.


j'ai commencé la musculation il y a 3 / 4 mois de sa et je n'est pas vu de changement et je n'avais pas de programme...

Je voulais savoir si il était possible que vous me donniez un programme de musculation pour prise de masse


MERCIIIIIIIII !!!

[cedric02100]

AIDEZ MOI SVP !!!

[zagro]

Regarde le programme débutant en haut du forum

[Steve-o]

Et surtout regarde ton alimentation!