Recherche nouveau programme

[MaximeD]

Re bonjour à tous,

Donc voila j'ai suivi un programme que je mettais fabriqué sur une bonne poignée de semaine, et j'aimerai en changer.

pour en reparler, je m'etais fait un programme ni completement full, ni split, la premiere methode me donnant l'impression de ne pas atteindre la congestion sur chaque muscles et la suivante me donnant l'impression de laisser "dormir" mes muscles trop lomgtemps.

Avez vous sous la main des programmes ou chaques groupes est abordé 2 fois ou + sans pr autant etre du full? (j'accorde beaucoup de temps à l'entrainement, donc sa peut etre des programmes trés prennant)

Que me conseillez vous comme site ou livre apportant une sources bien etendu de programmes?

pensez vous que je dois arreter mon caprice à la con et me diriger clairement soit vers du full, soit vers du split?

Merci pour vos réponses, bon we à tous!!

[AlexD]

Va faire un tour ici Maxime. Tiens nous ua jus sur ce que tu choisis, entre Zagro Guillaume et moi c'est quasi sûr qu'on l'aura déjà testé ^^'.

[MaximeD]

Hey Alex

Je suis passé sur T-Nation, mais je n'arrive pas à m'y retrouver (pourtant la langue n'est pas un pb pour moi). Je n'ai pas trouvé de rubrique donnant à la pelle et en liste des programme. Je suis passé stupidement à coté???

[AlexD]

Article's library -> body building training ou performance training et pioche (des fois des programmes complets, d'autres fois non, mais toujours des avis et ça c'est bien =).

[MaximeD]

En fait je ne trouve pas de programme complet, mais sur des points precis sur des methodes, des exemples, des sujets sur un groupe precis ect...

Par contre c'est vraiment interessant, j'ai passé une bonne partie de l'aprem dessus.

Les articles de Thib "training for newbie" et "how design a damn good program" reprennent vraiment l'essentiel a savoir en terme d'entrainement, oui je crois que chaque point (ordre des exo, nbre d'exo/ rep, objectifs...............) y est. Des choses que je savais deja pour la pluspart mais la au moins c'est bien exposé et precis.

Du coup je suis en train de me refondre un programme en suivant "how design a damn good program".
Mais j'hesite encore sur le modele à prendre,

mon actuel est proche de
H: Upper/Lower
Day 1: Lower body
Day 2: Upper body
Day 3: Recovery
Day 4: Lower body
Day 5: Recovery
Day 6: Upper body
Day 7: Recovery

ou donc chaque groupe est touché 2 fois dans la semaine.

Je suis partie pour basculer sur un pur split, sous format antagonique ou synergique (reste encore à decider..)
Cela m'amene à n'aborder qu'une fois par semaine chaque groupe, ce que j'ai du mal a admettre psychologiquement.

D'une maniere générale, il faut que j'arrive à faire chuter mon nombre de serie, ce n'est pas normal que je reste 2H grand minimum en salle à chaque séance. Il faut que j'arrive à atteindre plus vite la congestion, que mes series soient plus efficaces.

[zagro]

C'est terrible cette obsession de la congestion... Une fois pour toute : ça n'est parce que tu n'es pas cramé et que tous tes muscles ne sont pas en flammes au point que tu ne peux pas bouger que tu ne les as pas travaillés. Congestion et échec musculaire ne sont pas forcément le signe d'un bon entraînement. Et puis 2 heures par séance, c'est juste du délire. Tu te bousilles le système nerveux et en plus ta deuxième heure est par définition inefficace car les taux de testo s'effondrent.

Si tu veux un bon programme basé sur un split haut/bas, tu as "Blending Strength and Size" de Clay Hyght et "Big Boy Basics" de Chad Waterbury.

[MaximeD]

Merci d'avoir tapé du poing, j'ai vraiment besoin qu'on me le dise.

A bientôt!!!

[zagro]

Tant mieux ! Au travail maintenant

[MaximeD]

Bon, je me suis fait un petit split, pour tester, et en fonction de mon ressenti je basculerai plus ou moins vite sur le programme de Hyght.

Quelqu'un l'a deja testé?