Recherche avis et conseils sur ma séche

[Galsenboy]

Bonjour tout le monde, je suis nouveau sur le Forum.

J'aimerai avoir vos avis sur ma séche. Depuis 9 semaines, j'ai débuté une séche afin de perdre la graisse au niveau de mon ventre et de rendre visible mes abdominaux.

Je suis un homme. J'ai 26 ans et je mesure 1m83. Poids avant sèche = 80.5 kg ; Poids au bout de 9 semaines séche = 72 kg. J'ai perdu 13 cm de tour de ventre.

Je compte faire une sèche d'une durée totale de 12 semaines maxi. Je tourne actuellement à environ 1600 calories. Actuellement, il me reste un peu de graisse au bas du ventre (au niveau du nombril) et je crains qu'à la fin de ma sèche elle soit toujours la.

Est-ce que, par la suite càd après la séche, une alimentation équilibrée et le sport me permettront de perdre la graisse restante ?


Merci d'avance pour vos réponses

[pushpull]

Hello !

Je trouve qu'à 1600kcal tu es déjà très bas pour ton rapport poids/taille. A combien est ta DEJ actuelle ?

[Galsenboy]

Salut pushpull,

Ma DEJ actuelle est de 2713 kcal.

[SatControl]

WTF ?
+1000 Kcal sous ta dej ? et t'arrive à tenir la journée comme ca ?
Fait gaffe parce qu'a mon avis tu ne perds pas que de la graisse dans cette histoire...
Poste nous ton plan d'alimentation et ton entrainement type stp

cordialement

[Galsenboy]

Salut SatControl,

Oui, j'arrive à tenir mais il y a des jours où j'avoue que physiquement et mentalement c'est dur.

Voici donc mon PLAN D'ALIMENTATION:

PETIT DEJEUNER 8h30
50g Céréales
150 ml lait
75g pain
1 tranche blanc poulet
200 ml jus d'orange
100g Thon

COLLATION 10h30
100g Fromage blanc
1 morceau sucre

DEJEUNER 13h00
200g Viande blanche
4ml Huile arachide
65g riz/pates/…

COLLATION 16h00
2 blancs d'Å“ufs
1 tranche blanc poulet

DINER 21h00
2 tranches blanc poulet
100g légumes (haricot, petit pois...)

Collation 23h00
30g Thon
15 ml Huile d'olive


Résumé
2612 Kcal
PROTEINE = 148g --> 40.5%
GLUCIDES = 188g --> 51.5%
LIPIDES = 30g --> 8%


Mon PLAN D'ENTRAINEMENT :

J'alterne un jour sur deux. Le 1er jour, je fais de la musculation pendant environ 1 heure. Le jour suivant, je fais du cardio pendant 30 minutes.

[SatControl]

Salut,
Je comprend plus trop tu dis tourner a 1600 cal et sur ton bilan il y a écrit 2600 ???
Ensuite à la collation du matin remplace le morceaux de sucre par un fruit classique(pomme par exemple).
Les céréales du petit déjeuner quelle sont elles ?
Au déjeuner le mélange huile d'arachide/pâtes et des plus mauvais.
Vire l'huile d'arachide et les jours off enlève les pâtes et remplace les par des légumes que tu assaisonnera avec des bonnes huile(noix/lin/colza...). Les jours ON rajoutes des légumes avec les pâtes.
Attention aux petit pois le soir les jours off ils sont associés aux légumineuse donc aux féculents .

En bref il faut que tes glucides soient plus apportés par les légumes et augmenter tes apports en lipides.
Essaie de rajouter une cuillère de vinaigre de cidre aussi à chaque repas

bon courage

[Galsenboy]

Désolé, j'ai fais une erreur de frappe. C'est bien 1600 Kcal (148*4+188*4+30*9 = 1614 kcal).

Mes céréales du matin sont des corn flakes sucrés. J'utilise l'huile d'arachide juste pour faire cuire la viande.

Merci pour les remarques, je vais les suivres.

Peux -tu me conseiller sur les types aliments qui apportent de bonnes sources de lipides (hors huiles) pour que je puisse augmenter mes lipides ?

[Carrion]

Les fruits à coque (noix, amandes, noix de cajou, noix de pécan, noisettes...), les poissons gras (saumon, sardine, maquereau, hareng, anchois), les graines de lin broyées sinon bonjour la diarrhée.

[SatControl]

Essai de remplacer les cornflakes sucrées par des flocons d'avoine (je sais ca fait un choc au début) ^^.
ensuite pour la cuisson évite l'huile en général essaie d'investir dans une poêle anti-adhésive ca sera mieux.
Pour finir il va falloir manger plus car 1600 Kcal pour une dej en temps normal a 2700 c'est bien trop peu.

[Galsenboy]

Merci pour vos conseils SatControl et carrion