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ratio g/kg pour les glucides et les lipides
Bonjour tout le monde,
Voila ça fais quelques heures que je cherche un peu partout sur le web une petite info qui m'est indispensable pour mon entrainement ; quel ratio g/kg doit on consommer de glucides et de lipides ?  ( les protéines c'est 2 g/kg, enfin c'est ce que j'ai pu lire sur le web )
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Quelqu'un de costaud sur le sujet va te répondre, mais il aura besoin que tu precises ton objectif seche/prise (si mes souvenir sont bons, tu es en prise)
de même, je pense qu'il faut differencier les types glucides. de même Les moments ou on les avales sont importants, au même titre que la quantité totale (desolé si mon mess n'apporte rien!) ++
Au contraire Maxime,
Ton message apporte déjà pas mal d'informations. Mais pour répondre directement et simplement. Quand tu sais le total calorique pour ta journée, par exemple 2000 kcal. Et admettons que tu veuilles absolument 2g/kg de prot. Et admettons que tu pèse 70 kg, cela fait donc 140 g de prot / jour. Or, 1g de glucides = 4kcal 1g de protéines = 4 kcal 1g de lipides = 9 kcal Donc 140 x 4 = 560 kcal Donc il te reste 1440 kcal à répartir entre les lipides et les glucides. Et 560 kcal de 2000 kcal, c'est équivalent à 28 %. Après à toi de choisir le pourcentage de glucides et de lipides. Tu fais tes math et voilà .  
J'ajouterais qu'il y a pas de 'mieux' après, ça dépend de chacun. Des personnes auront de meilleur résultats avec plus de glucides alors que d'autres à l'inverse auront une meilleure évolution avec plus de graisse.
He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man.
   
Petit ajout pour dire que même si les lipides sont vilains, c'est mieux de rester sur 18/20% de l'apport total, il semblerait qu'une alimentation pauvre en lipide baisse la production de testostérone... (il semblerait... on peut me confirmer ou m'infirmer...)
Ok merci beaucoup les gars
Donc si je pèse 74 kg et que je dois consommer 148g de prot par jour, et que je dois absorber 2270 kcal + 200 ( j'essaye d'habituer mon corps à manger plus, pour ma prise de masse ) donc 2500 kcal par jour. 148 x 4 = 600 (592) 2500 -600 = 1900 1900 / 100 *25 = 475 kcal de lipides (/9 = 52 g de lipides par jour ) 1900 - 475 = 1425 kcal de glucides  (/4 = 356 g de glucides par jour )
Donc en gros ça donne : 148 g de protéines 52 g de lipides 356 g de glucides Ca vous parait correct ?
Mais par contre si j'ai bien compris, pas toute les sources de lipides se valent..?
J'avais exposé mon regime dans un autre topic, je n'est pas eu de remarque a se sujet dc jespere etre dans le coup a ce niveau la aussi..
Effectivement, on priviligie l'huile d'olive, 2 ou 3 cuillère à table dans ta salade... ca fait bien le boulot. Tu peux rajouter des noix, cajoux , amande, ceux que tu aimes en fait. Tu te prends une petite poignée.
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