raffermier son corps

[lilou69100]

voila tout est dans le titre
je ne recherche pas a maigrir car je mesure 172 cm pour 53kgs
je recherche juste a raafermir mes fesses, cuisses, poitrine, et avoir de beaux abdos abominaux (ventre)
merci pour vos conseils

[zagro]

As-tu accès à une salle de sport ? Si ça n'est pas le cas, de quel matériel disposes-tu ?

[lilou69100]

oui mais niveau budjet c pas possible
jepensais a des exercices d'zbdo....
sinon g un stepper, halteres et corde a sauter

[zagro]

ne t'inquiète pas, le matériel dont tu disposes te permet déjà de faire une travail assez complet. Déjà, le stepper et la corde à sauter, pratiqués sur un rythme dynamique, t'aideront à muscler jambes et fessiers. pour les abdos, travaille sur des séries longues avec des temps de pause assez courts (il m'est assez difficile de te décrire des exercices par écrit, tu trouveras des exercices sur www.akelys.com , veille bien à travailler aussi bien le grand droit que les obliques). pour la poitrine, l'idéal aurait été que tu aies un banc pour faire des développés avec tes haltères. tu peux remplacer ça par des pompes en appui sur les genoux (et non sur les pieds, cette position est plus adaptée pour les femmes).