Quoi faire , besoin d'aide d'urgence svp

[youva]

Ami du sport bonjour ou bonsoir , voila je viens vous poser mon probleme : J'ai 16ans pour 1m94 pour 105 kilos et malheureusement .. je suis plus gros que musclé :s . J'aurais savoir si quelqu'un pourrait m'aider pour pouvoir perdre tout se gras au niveau du ventre et le gras au niveau des pecs car , " j'ai les seins qui pendent " .
je pratique de la musculation depuis 1mois , mais niveau programme c'est pas trop ca et m'en payer un , ma tirelire n'est pas au point .

Je vous remercie d'avance

[youva]

Au fait , je suis pret a tout pour pouvoir obtenir des resultats

[coco07]

bonjour à toi:)

Pour commencer il faut tout d'abord faire gaffe à ton alimentation.
selon moi il ne serai judicieux de commencer la musculation à se stade la sans une perte de masse graisseuse.

De ce fait je te conseillerais tout d'abord d'attaquer un petit régime avec de la cardio 30-45 min par jour.

Une fois un résultat concluant tu pourra combinés musculation et cardio pour continuer à perdre de la masse adipeuse.

voilà voilà

[youva]

Merci a toi pour avoir repondu si vite , mais malheureusement je ne sais comment entamer le cardio . Dois je faire 45 minutes de course ou de velo , je ne sais pas du tout .
Niveau alimentation je fais attention , j'ai meme suivi un certain regime pour la seche qui a assez bien fonctionner mais bon il n'etait valable que un moi .
Si vous voulez bien , je peux vous faire parvenir une photo depuis que je fais de la muscu comme ca vous pourrais en effet voir comment je suis .
bonne journée a vous :)

[youva]

voila apres plus ou moins 1 mois de musculation plus un regime de seche

[coco07]

Peut tu reprendre une autres photo pour montrer vraiment tout le haut du corp?

[youva]

Pas de soucis :) ,

[coco07]

Alors oui sa confirme se que je te disait tu ne doit pas commencer la musculation de suite.

Le seul moyen de perdre la ceinture abdominal de tout son gras et sois la course à pieds, sois le vélo selon tes préférence

[youva]

ok , mais serais tu m'aider a me construire un programme sur la semaine ? je suis meme pret a en faire tout les jours . et niveau alimentation , que me conseilles tu ?

[coco07]

au niveau de l' alimentation désolé je peu pas trop t'aider je ne suis pas nutritionniste ..:-(.

par contre le matin privilégie la cardio à jeun

[youva]

Ok ok , je te remercie :) , a jeun ca il n'y aura pas de probleme ; bientot ramadan lol .
Merci pour tes conseils et je vais desormais commencer a courrir 45 min chaque jour , merci a toi

[coco07]

oula et tu n'à pas peur de la soif ?

[youva]

Non , juste peur de grossir lors du diner du soir lol

[Keucha]

Bonjour,

Surtout pas de "cardio" à jeun. Et tu peux tout à fait commencer la musculation. Courir, mais avec modération surtout lorsqu'on pèse 105 kg.

Par contre, il va falloir te diriger vers les post-it du forum, surtout celui sur la nutrition. C'est ton alimentation qui fera toute la différence.

Enfin, tu as déjà consulté un médecin pour ta graisse au niveau des pectoraux ? Tu devrais.

Tu as fais un "régime qui n'était valable qu'un mois" ? Un régime c'est valable le temps qu'il faut pour obtenir des résultats.

=> post-it !

[youva]

a bon ? :o c'est grave a ce point ? :s
Je vous avoue que je suis perdu , dois je faire du cardio ou de la muscu ? a jeun ou non ? et combien de temps