Quoi faire , besoin d'aide d'urgence svp

[Keucha]

Tu n'es pas perdu,

Je viens de dire exactement ce que tu devais faire, c'est assez simple.

[youva]

Bonsoir Keucha , excusez moi de vous deranger une fois de plus , donc si j'ai bien compris je dois courir mais pas a jeun , je peux continuer la muscu et je dois verifier mon alimentation et meme me creer un regime .
Mais s'il vous plait pouvez vous m'aider a me construire un programme car je ne suis pas doué du tout dans ce domaine
Je vous remercie mille fois d'avance

[Keucha]

je dois courir mais pas a jeun

Non, tu peux courir. Mais la course à pied n'est absolument pas obligatoire.

Et non, je ne ferais pas ton programme à ta place. Tout est donné dans le post-it "comment perdre du poids sainement...". Tu suis les conseils, tu te crées une diète et tu la postes ici pour avoir confirmation.

[youva]

Votre Metabolisme de base est de: 1878

Votre DEJ est de : 3005 Kcal

Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 376 gr
Proteines: 188 gr
Lipides: 83 gr

Voila ce qu'on me donne ,et donc grace a cela je peux etablir moi meme un regime c'est bien ca ?

[Carrion]

Salut,
Mis à part les calculs, il y a plein de choses écrites sur le type d'aliments à consommer donc oui, à partir du post-it tu devrais pouvoir te construire ta diète.

[philosophy]

je te déconseille la course a pied, tu risques de te faire du mal au niveau articulaire.

pour la nutrition, inutile de suivre cela pendant 1 moi, sa se suit "à vie", sinon tu reprendras ta bouée et tes kgs, surtout si tu stockes facilement.
bien sur tu as le droits a des écarts de temps en temps, mais le tout doit être contrôlé.

[youva]

Bonjour a toutes et tous , je vous remercie encore de vos reponses mais j'ai encore une petite question a vous poser : Demain commence le ramadan , donc niveau alimentation je sais que je devrai faire gaffe pour la nourriture du soir . Mais j'aurais aimer en profiter pour essayer de perdre toute cette graisse abdominale . Seriez vous me conseiller quelles exercices pratiquer ( a jeun bien sur , mais juste quelque heure avant de manger ) pour pouvoir perdre se fameux bourrelet ? ( je suis a la limite de la depression a cause de lui lol )
Je vous remercie encore et vous souhaite une tres bonne journée/nuit