Quoi et quand manger? entrainement le soir

[elmogo]

bonsoir a tous,
apres avoir essayer de trouver la reponse a ma question est venu l'idee de la poser aux pros que vous etes.

ma question est: quoi manger et surtout a quel moment de la journée lorsqu'on a un entrainement le soir.

Je ne souhaite pas prendre de poids ni maigrir mais juste avoir un minimum de connaissance et surtout etre au "maximum" lors de l'entrainement.

merci par avance

Elmogo