Questions s/ prise de créatine, whey et BCAA : Kestion diététique

de **Jackbenoit** » Lun 03 Nov 2008, 12:48

Salut à tous,

j'ai quelques questions auxquelles je trouve difficilement des réponses pour cause de multiples avis contraire sur le net.

Actuellement, je fais 79 kg pour 1m87. j'ai réussi à prendre 8 kg depuis février passé (je dirais 5 de muscle et 3 de graisse). Vous me direz que ça n'est pas énorme mais étant sujet aux vergétures, je fais gaffe. Bref, je n'ai utilisé aucun compléments, j'ai tout contruit naturellement... MAIS (nous y voilà), j'ai le sentiment de stagner. J'ai repoussé le plus longtemps possible l'idée des compléments et aujourd'hui je veux booster mes performances, marquer un tournant notable dans mon apparence.

Je souhaiterais donc que vous me dirigiez vers une ou deux marque de créa, celles qui vous semblent les meilleurs (en géllules c'est plus simple vu mon emploi du temps d'étudiant). Je voudrais aussi que l'on m'explique clairement comment prendre celle-ci.

Je compte également prendre une WHEY (soit twinlab, soit inko) pour l'après entrainement et continuer mon apport de prot' via une nutrition "classique" le reste de la journée. Et du formage blanc 0% avant le coucher pour la caséine si j'ai bien comprit.

Dernière question: Y'a-t-il un réel intérêt à prendre des BCAA en plus de ce que je prévois déjà ci-dessus?

Merci d'avance pour les réponses que vous pourrez m'apporter.

Ben

- Pour la créa : prends de la créatine monohydrate. Elles se valent toutes car c'est une matière première, aucune différence entre les marques. Pour ma part, je prends 10g au petit-dej quand je m'entraîne pas, 5g au petit-dej, 5g avant la séance, 5g après les jours où je vais à la salle.

- Pour la whey, Inko est un très bon choix. Optimum est une autre possibilité dans la même gamme de prix.

- Oui, les BCAA sont un gros plus car ils vont stopper le catabolisme pendant ta séance.

de **Jackbenoit** » Lun 03 Nov 2008, 22:30

Merci pour tes réponses Zagro.

Il me reste une question: Il y a un délai à respecter entre la prise avant l'entrainement et celui-ci?

de **zagro** » Lun 03 Nov 2008, 23:28

Autour de 30 mn.

de **Jackbenoit** » Lun 03 Nov 2008, 23:46

Thanks!!

de **Jackbenoit** » Lun 10 Nov 2008, 21:23

Hello!

Je souhaiterais avoir encore un avis... Il est recommandé de prendre entre 3 à 5 gr de créa par jour pendant la cure. Jusque là, ok.

voici le produit que j'ai acheté :

http://www.bodybuilding.com/store/tl/cstack.html

Il y qqch qui m'échappe... ce sont les 6 capsules prisent qui fournissent 5 gr de créa? ou est-ce chaque capsule? En réfléchissant, et en toute logique, la réponse semble pourtant évidente... *timide*

Néanmoins, un doute immense me guête!

Please, help me!

de **zagro** » Lun 10 Nov 2008, 22:11

La réponse est effectivement évidente...

de **guillaume76** » Mar 11 Nov 2008, 20:22

Bonjour,

Dans le lien que tu donne, ce n'est pas de la creatine uniquement. Pour une dose, soit 6 capsules, ça te donne :
- 5g de creatine
- 2g de glutamine
- 200mg de Taurine

Cordialement,
Guillaume.

de **Métal Addict** » Lun 09 Fév 2009, 18:19

Salut !
Quelle est celle (monohydrate, bien sûr) qui a le mieux fonctionné sur toi, Zagro ?
Toutes ou bien une en particulière ?
J'ai essayé avec un produit de Inko, j'ai rien ressenti, à part un p'tit gain de force de 6 jours, à la fin du traitement...

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