bonjour a tous,voila je voudrais savoir si en faisant trois quart d'heure de muscu tout les deux jours en travaillant avec de alteres de 8 kg et 4 kg,des pompes et des abdos si je peut prendre en masse sachant qu'a chaque seances je fais toujours les memes exercices .MERCI
bonjour a tous,voila je voudrais savoir si en faisant trois quart d'heure de muscu tout les deux jours en travaillant avec de alteres de 8 kg et 4 kg,des pompes et des abdos si je peut prendre en masse sachant qu'a chaque seances je fais toujours les memes exercices .MERCI
Et bien, avec si peu de poids, je te conseillerais de te tourner vers une méthode poids de corps, comme la méthode Lafay par exemple. Renseigne toi sur le net, tu peux aller voir sur :
Musculaction
Voilà, tu verras qu'il y a de très très bon gain de force et de masse avec cette méthode.
Cela me semble aller avec tes "contraintes" (petit poids, et pas de programme structuré).
Keucha.
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marco62
Inscrit le: 01 Mar 2008 Posts: 37
Dim 02 Mar 2008, 18:57
Avant tous merci de m'avoir repondu,en faite j'utilise pas beaucoup mes halteres de 8 et 4 kg car je trouver que c'etait leger quand meme ,mais si je fais de grande reps avec le 8 kg je sent mon muscle chauffer et j'ai l'impression que ca muscle quand meme.Generalement jefais plus de pompes abdos et autres excercices maison et j'espere que je vai prende du poids quand meme.merci pour vos conseil
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Futur Musclor
Inscrit le: 13 Fév 2008 Posts: 30
Mar 04 Mar 2008, 0:55
Je suis pas 1 spécialiste (pas encore.... ) mais je peux déjà te dire que faire toujours les mêmes exercices, avec bcp de reps et peu de charge, c'est pas très bon pour la prise de masse.
J'ai commencé la muscu il y a 8 mois; j'ai assez bien pris au début (je partais de pas gd chose) puis j'ai stagné avant d'augmenter la charge de manière à ne VRAIMENT PAS savoir faire + de 9, 10 reps. Je fais 1 à 2h ts les 2 jours
Pour les abdos, je fais pas 50 reps non +, mais je prends 1 poids de 8 - 10kgs contre moi et je varie les exos
Pour les pecs: développé couché (ou pompes), écarté, et incliné
Pour les bras par contre, tu devra investir je pense, tu le sentira d'ailleurd très vite
Parfois j'ai l'impression de sentir les muscles "chauffer", pfs moins mais les résultats semblent déjà revenir après quelques semaines....
Voilà, si ca peut t'aider... (http://muscul.az.free.fr/; www.akelys.com)
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marco62
Inscrit le: 01 Mar 2008 Posts: 37
Ven 07 Mar 2008, 20:21
Futur Musclor a écrit:
Je suis pas 1 spécialiste (pas encore.... ) mais je peux déjà te dire que faire toujours les mêmes exercices, avec bcp de reps et peu de charge, c'est pas très bon pour la prise de masse.
J'ai commencé la muscu il y a 8 mois; j'ai assez bien pris au début (je partais de pas gd chose) puis j'ai stagné avant d'augmenter la charge de manière à ne VRAIMENT PAS savoir faire + de 9, 10 reps. Je fais 1 à 2h ts les 2 jours
Pour les abdos, je fais pas 50 reps non +, mais je prends 1 poids de 8 - 10kgs contre moi et je varie les exos
Pour les pecs: développé couché (ou pompes), écarté, et incliné
Pour les bras par contre, tu devra investir je pense, tu le sentira d'ailleurd très vite
Parfois j'ai l'impression de sentir les muscles "chauffer", pfs moins mais les résultats semblent déjà revenir après quelques semaines....
Voilà, si ca peut t'aider... (http://muscul.az.free.fr/; www.akelys.com)
avant tout merci,donc si j'ai bien compris il me faudrais des alteres plus lourd en faisant moins de reps et je prendrai en masse meme en faisant 3/4 d'heure de muscu.
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Futur Musclor
Inscrit le: 13 Fév 2008 Posts: 30
Mar 11 Mar 2008, 22:31
WOAW j'ai pas dis ça non plus, je vais me faire tuer sinon
Il vaut mieux faire 1 nombre moins élevé de reps mais réaliser 1 mouvement complet et correct (donc il faut 1 poids suffisant), mais pour ce qui est de la durée je pense que 3/4d'h c'est 1 peu faible peut-être.
Moi je faisait 1h30-2h avant en salle, maintenant chez moi je fais 1 peu moins (parfois 3/4h mais parfois 1h30) suivant le temps que j'ai et surtout l'intensité de l'entrainement.
Voila, mais sache que c'est long ....très long
.....bon j'exagère 1 peu
Auteur
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marco62
Inscrit le: 01 Mar 2008 Posts: 37
Mer 12 Mar 2008, 21:00
Futur Musclor a écrit:
WOAW j'ai pas dis ça non plus, je vais me faire tuer sinon
Il vaut mieux faire 1 nombre moins élevé de reps mais réaliser 1 mouvement complet et correct (donc il faut 1 poids suffisant), mais pour ce qui est de la durée je pense que 3/4d'h c'est 1 peu faible peut-être.
Moi je faisait 1h30-2h avant en salle, maintenant chez moi je fais 1 peu moins (parfois 3/4h mais parfois 1h30) suivant le temps que j'ai et surtout l'intensité de l'entrainement.
Voila, mais sache que c'est long ....très long
.....bon j'exagère 1 peu
Salut, Merci de m'avoir repondu,voila je fais 3/4 d'heure de muscu parce que en faite je travaille pas tous les muscles .je travaille les biceps,triceps,(les epaules,pectoraux avec des pompes)et pour les abdos je les faisait normalement mais maintenant je rajoute un poids de 8 kg.Je pense que 3/4 de heure suffise.Dis le moi si je me trompe.MERCI
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Futur Musclor
Inscrit le: 13 Fév 2008 Posts: 30
Ven 14 Mar 2008, 0:29
Ben comme je t'ai dit, je pense que 3/4d'h chaque fois, c 1 peu court, sauf si t'y va vraiment à fond et que tu te sens bien crevé après, alors peut-être (??) que c assez; suis pas expert donc je ne sais pas s'il y a 1 durée optimale
Dim 02 Mar 2008, 16:55
) mais je peux déjà te dire que faire toujours les mêmes exercices, avec bcp de reps et peu de charge, c'est pas très bon pour la prise de masse.
(http://muscul.az.free.fr/; 
....très long 
