Questions creatine

[philosophy]

oui j'en ai encore une qui me tracasse un peu ,

sa fais longtemps que je n'ai pas repris le sport et g une belle couche de graisse qui recouvre mes pec et mes abdo,

et dc jaimerai que cela se transforme en muscle ,mais j'ai peur que lorsque jv faire ma prise de volume a la musculation je perdes ma graisse et que mon torse soit plus petit. (je tien a signaler que je changerai dalimentation dc une alimentation riche en proteine pr mettre tte mes chance de mon coter)

dc en fete jaimerai savoir si la graisse se transforme en muscle o fur et a mesure du temps que lon s'entraine ou c deux chose differente ?(en fete jveux pas perde de poid) .

merci bocoup

[fabfanet]

Bonjour,

En fait, le métabolisme ne "change" pas la graisse en muscle, mais va plutôt chercher l'énergie qui réside en elle pour la brûler. Sauf que pour utiliser cette graisse au maximum, il vaut mieux privilégier le cardio à très longue haleine (plus de 45 minutes d'efforts à 60% de ta capacité maximum), pour brûler ces graisses.

Commence par ce cardio, avec toujours bien entendu, un programme de musculation costaud, et également une diminution des approts en lipides, et une augmentation des apports protéiniques.

Cordialement,

Fab

[philosophy]

pr remedier a mon probleme il faut dc que je face des longue serie ? (cardio)

une fois que j'aurai plus un poil de graisse jv pouvoir faire tte mes seance en "costaud" ?

mais surtout jveu pas perdre cette graisse si celle ci n'est pas remplacer par du muscle en fete

[fabfanet]

Bonjour,

Si tu fais un programme de cardio + un bon programme de musculation en même temps, tu ne perdras quasiment pas de muscl, mais bien de la graisse. Ne t'inquiète donc pas, et bonne chance pour le cardio.

Cordialement,

Fab

[philosophy]

ok dc pr commencer jver alterner les 2 ,histoire de me mettre ds le bain et apres jatteque le "costaud" comme tu dis

[fabfanet]

Bonjour,

Il faudrait même que tu continues comme ça, à alterner les deux! Il n'est pas recommandé d'enchaîner musculation et cardio, c'est pas ce qu'il y a de mieux pour le développement musculaire...

Il ne faut pas conjuguer un travaiol de musculation et un travail de cardio, ces deux tâches étant à l'opposé quasiment l'une de l'autre.

Cordialement,

Fab

[philosophy]

ok merci beaucoup

[philosophy]

est ce quil est possible de commencer a travailler seulement le bas du corp et une fois satisfais (ou o meme nivo alternet le haut et le bas ? ou sa vo mieu de faire les 2 des le debut ?

[fabfanet]

Bonsoir,

Effectivement, il vaut mieux travailler en full body, c'est à dire dans la même séance, travailler le haut et le bas, cela permet un développement plus harmonieux, surtout lors des débuts en musculation.

Cordialement,

Fab

[philosophy]

daccord merci fab

[pgesqsj1]

Bonjour,

ça fait 2 ans que je fais de la muscu, mais pas toujours de manière régulière. Au début (les 6 premiers mois) j'ai perdu pas mal de graisse et fait un paquet de muscles mais après ça a stagné pas mal et j'ai arrêté pendant 6 mois.
J'ai repris il y a pas longtemps les séances de muscu 1h/jour le matin et je me suis mis au whey, autour de 40-60g/jour (je pèse 80kg pour 1m78), chose que je n'avais jamais faite auparavant.
Je me suis mis à faire des 5x5, 5 séries de 5 répétitions avec une charge +/- max, 1min-1min15 entre chaque répétition. Je voulais savoir si ce type d'entraînement + le whey allait vraiment faire une différence, en parlant de différence je parle de prende 5 kilos de muscle en 6 mois.
J'ai commencé la créatine aussi mais je ne sais pas si c'est très utile. Je vois que la créatine n'est pas pour les débutants mais c'est quoi un débutant en musculation ? < 2 ans de muscu ? < 10 ans ?
Merci beaucoup.

[fabfanet]

Bonjour,

Concernant ton programme et tes séries, poste plutôt un message dans la catégorie "Kestion Musculation".

Maintenant, la Whey va t'apporter quelque chose, c'est clair. Mais qu'utilises-tu comme Whey? Tu veux 5kg de muscle en 6 mois, cela me semble tout à fait possible.

La créatine dans ton cas ne sert à rien, effectivement, car il est préférable de l'utiliser quand on est un sportif aguerri en quête d'ultime performance en cours de programme, lors d'une stagnation.

Mais dans ton cas, tu vas uniquement faire de la rétention d'eau, et c'est tout.

En fait, la notion de débutant est vaste, tu le soulignes d'ailleurs, et tu as bien raison. En fait, je dirai que quand tu te regardes, quand tu sais ce que tu es capable de faire en muscu, tu sais si tu es plutôt niveau débutant, plutôt moyen, et plutôt aguerri. Tu vois ce que je veux dire?

Donne moi la référence de ta whey, qu'on examine déjà ça, et après, on en reparle.

Cordialement,

Fab

[pgesqsj1]

Salut Fab, tout d'abord merci beaucoup pour ta reponse si rapide et complete.

Ensuite, je te donne la reference de mon whey l'URL c'est:
http://www.gnc.com/sm-gnc-pro-performan ... 33619.html

je ne savais pas qu'il y avait differentes sortes de whey ; la ce que j'ai achete c'est la proteine la plus vendue ici avec Glutamine.

En ce moment je vis au Mexique donc y a pas mal de produits qui viennent des Etats-Unis et donc un paquet de produits pour la muscu a bon marche mais je ne sais pas ce qu'il en est en France. Tu me recommandes quoi niveau qualite/prix pour quand je reviendrai en France ? J'ai vu sur ebay un paquet de proteines ... mais je ne sais pas laquelle sera la meilleure. Il y a possibilite d'avoir des wheys en grande quantite en France ? Style par eau de 3-5kg ?

Merci beaucoup en tous cas j'attends ta reponse.

Que tengan un buen dia ;)

[pgesqsj1]

Salut Fab je viens de voir ton comparatif proteines, au temps pour moi.

Par contre ouais si tu peux voir la proteine que j'ai, ce serait pas mal ... merci beaucoup bon ici c'est l'heure d'aller a trabajar.

A+

[pgesqsj1]

Salut Fab,

je te mets un paquets de questions mais c'est question de savoir quelle sera la meilleure proteine. Bon regarde, dans des echelles de prix raisonnables ici au Mexique j'ai le choix entre:
- la proteine que je t'ai mise plus tot, 100% whey de GNC
- Six star advanced whey, http://www.sixstarmuscle.com/products/p ... ndex.shtml
- Isopure
- Produits Muscle tech
- Serious Mass mais je ne sais pas si ca me convient, je n'ai pas besoin de prendre de graisse


Mais je n'arrive pas a trouver les aminogrammes ... si t'as le temps de m'aider ce serait super. Et me dire si ma proteine est vraiment inutile ou bien si ca sert quand meme parce que j'ai du mal a comprendre la qualite des proteines dans ton comparatif. Qualite = rapidite de la prise de poids ? % graisse ?

Merci beaucoup.